Berkomitmen pada gaya hidup sehat jantung mungkin tampak seperti berkomitmen pada perubahan drastis dalam gaya hidup Anda. Meskipun memang membutuhkan modifikasi gaya hidup, ini dapat membantu menjaga motivasi Anda tetap tinggi jika Anda tahu alasannya perubahan kecil atau besar dalam cara hidup Anda diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan bahkan menyelamatkan Anda kehidupan. Berikut adalah beberapa fakta mengejutkan tentang kesehatan jantung.
Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh wanita No. 1
Dari wanita yang meninggal, seorang wanita di AS meninggal setiap menit karena penyakit jantung, stroke, dan semua penyakit kardiovaskular lainnya. Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh terbesar wanita dari semua latar belakang etnis, tetapi kurang dari setengah wanita yang menyadarinya. Wanita Afrika-Amerika paling berisiko tetapi penyakit jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian orang Hispanik. Dan hanya 40 persen wanita kulit putih yang menganggap diri mereka cukup tahu tentang penyakit jantung.
Lebih banyak wanita daripada pria yang meninggal karena penyakit kardiovaskular
Meskipun banyak wanita secara keliru percaya bahwa penyakit jantung koroner adalah “penyakit pria”, pada usia 40 tahun ke atas, lebih banyak wanita daripada pria, 23 persen dibandingkan dengan 18 persen, benar-benar akan mati dalam satu tahun setelah memiliki jantung menyerang. Wanita cenderung lebih tua ketika mereka mendapatkan hati
penyakit dan banyak yang tidak memiliki gejala apa pun sebelum kejadian jantung yang fatal terjadi. Mempelajari lebih banyak tentang penyakit jantung dan menilai risiko Anda sangat penting untuk pencegahan.
Asap rokok sangat mematikan
Bukan berita bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda, tetapi tahukah Anda bahwa merokok Anda juga dapat merugikan orang-orang di sekitar Anda? Menurut American Heart Association, setiap tahun sekitar 38.000 orang meninggal karena perokok pasif. Menurut CDC, 126.005 kematian terkait merokok akibat PJK terjadi selama tahun 2000 hingga 2004.
Menghentikan kebiasaan mengurangi risiko penyakit jantung – cepat
Merokok sigaret menempati urutan teratas sebagai faktor risiko utama penyakit kardiovaskular yang paling dapat dicegah. Tidak diragukan lagi, menghentikan kebiasaan itu terbukti sulit. Tapi, perlu diingat, ketika Anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung dan stroke Anda bisa berkurang setengahnya hanya dalam satu tahun kemudian dan terus menurun hingga serendah risiko bukan perokok.
Pil KB dapat menimbulkan risiko jantung
Kontrasepsi oral dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah – bahkan pil estrogen dosis rendah. Kabar baiknya adalah penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan darah dapat kembali normal setelah menghentikan penggunaan kontrasepsi oral. Selain itu, jika Anda minum pil dan merokok, Anda meningkatkan risiko mengalami kardiovaskular yang serius efek samping dan harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut serta menggunakan jenis kontrasepsi lain pilihan.
Lemak ekstra dapat meningkatkan risiko penyakit jantung
Memiliki terlalu banyak lemak tubuh, terutama di sekitar pinggang, menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan yang lebih tinggi. Para ahli mengatakan wanita dengan kelebihan lemak tubuh berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung bahkan jika mereka tidak memiliki faktor risiko lain. Artinya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda sehat meskipun kelebihan berat badan, tetapi pada kenyataannya Anda sebenarnya masih berisiko terkena serangan jantung atau stroke.
Kehamilan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah
Seperti halnya berat badan ekstra tidak hamil, berat badan yang bertambah selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan darah (hipertensi), terutama pada trimester terakhir. Hipertensi selama kehamilan dapat membahayakan Anda dan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menjaga berat badan kehamilan yang sehat dan langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk menurunkan risiko Anda
Meskipun salah satu kunci untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah aktivitas fisik, bukan berarti Anda harus berlatih seperti atlet triatlon atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym setiap minggu. Aktivitas sedang seperti berjalan kaki, berkebun, pekerjaan rumah tangga, atau menari setidaknya selama 30 menit setiap hari dalam seminggu sudah cukup untuk membuktikan kesehatan jantung.
Kolesterol darah tinggi tidak memiliki gejala
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di sepanjang dinding arteri Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Sayangnya, kolesterol darah tinggi tidak memiliki gejala yang jelas dan hanya dapat ditentukan melalui tes darah dari dokter Anda. Jika Anda tidak mengetahui kadar kolesterol Anda, buatlah janji untuk memeriksakannya.
Tidak semua lemak itu buruk
Meskipun dianjurkan untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan Anda – tetapi banyak orang tidak mengetahui perbedaannya. Menurut survei konsumen yang dilakukan untuk American Heart Association, kurang dari setengah orang Amerika tahu bahwa lemak "lebih baik" - tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (omega-3) benar-benar dapat membantu mengurangi risiko jantung penyakit. Baca label dan hindari produk yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, dan kurangi asupan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak.
Alkohol belum tentu menyehatkan jantung
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum segelas anggur merah sehari adalah langkah yang menyehatkan jantung. Terlepas dari bukti yang mendukung itu, minum terlalu banyak alkohol sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan menyebabkan gagal jantung dan stroke. Jika Anda minum, batasi diri Anda untuk satu minuman per hari; dan jika Anda tidak minum, jangan mulai.
Obat-obatan terlarang dapat membunuh – bahkan pada penggunaan pertama
Tidak hanya obat-obatan terlarang yang melanggar hukum, mereka juga berpotensi mematikan. Penyalahgunaan obat intravena (IV) membawa risiko tinggi endokarditis, infeksi pada lapisan atau katup jantung, serta stroke. Penggunaan kokain juga dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Dan obat-obatan terlarang bisa berakibat fatal, bahkan jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya.
Lebih banyak hal yang harus Anda ketahui tentang kesehatan jantung
Tanda-tanda serangan jantung: Apa yang perlu Anda ketahui
10 Cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung
7 Faktor risiko penyakit jantung yang dapat dicegah
