Oh, kakimu yang sakit! Mulai dari sandal yang terlalu kecil hingga sandal jepit datar yang tidak mendukung, sepatu musim panas dapat menyebabkan kerusakan besar pada tootsies Anda. Jika Anda mengharapkan kesembuhan, mengapa tidak menghabiskan sedikit waktu tanpa alas kaki? Lagi pula, tidak ada waktu seperti musim panas untuk berjalan-jalan tanpa sepatu di rerumputan. Selain itu, kaki Anda akan lebih lega dan lega karena sandal atau sepatu flat yang terlalu ketat. Jadi, jika Anda siap untuk telanjang, baca terus untuk mengetahui lebih banyak manfaat, plus tips agar tetap aman saat tidak mengenakan sepatu.
MANFAAT BAREFOOT
Menurut para ahli, berjalan atau berlari tanpa alas kaki mengembangkan kekuatan otot di kaki, tungkai, dan pinggul, yang biasanya digunakan kurang ketat saat dikurung dalam sepatu ketat. Plus, Anda akan meregangkan dan memperkuat otot betis Anda serta meningkatkan bentuk berjalan atau berlari, kelincahan, dan keseimbangan Anda. Maka, tidak mengherankan jika banyak pelari kelas atas secara rutin menyelesaikan latihan mereka dengan beberapa sprint tanpa alas kaki di rumput. Namun, jika Anda memiliki penyakit medis tertentu yang serius, seperti sirkulasi yang buruk, neuropati diabetik, dan kulit pecah-pecah, para ahli menekankan bahwa Anda harus meninggalkan sepatu.
Tidak ada yang bisa mengalahkan pengalaman sensorik yang lebih tinggi yang datang dengan merasakan pasir (atau rumput atau kotoran) di antara dan di bawah jari-jari kaki Anda. Tanyakan saja pada 800 anggota Masyarakat untuk Hidup Bertelanjang Kaki, yang menampilkan tampilan tanpa sepatu 24/7. Dan ya, itu melibatkan mengemudi, berbelanja, dan bahkan makan di luar!
DASAR-DASAR BAREFOOT
Jelas, jalan beraspal dengan lubang dan kemungkinan kaca bukanlah tempat untuk membuang sepatu Anda. Sebaliknya, tetap berpegang pada permukaan yang kokoh tapi lembut seperti lapangan golf (pergi lebih awal atau terlambat saat pegolf tidak ada), lapangan atletik, taman, dan hamparan pasir yang panjang (tetap dekat dengan ombak, di mana pasirnya lebih padat untuk menghindari cedera pergelangan kaki yang dapat terjadi pada ombak yang terlalu lembut). pasir).
Saat Anda melakukan rutinitas bertelanjang kaki, mulailah dengan tugas singkat tanpa sepatu. Berjalanlah sekitar lima menit sehari selama beberapa minggu untuk memperkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki yang sudah lama tidak aktif, dan untuk menebalkan kulit di bagian bawah kaki Anda. Kemudian, Anda dapat meningkatkan waktu berjalan atau berlari tanpa alas kaki secara perlahan hingga Anda berlari setiap hari sekitar 10 hingga 15 menit.
Tips untuk tidak memakai sepatu dan menjaga kaki Anda tetap aman
NS American College of Foot and Ankle Surgeons melaporkan bahwa di antara jutaan orang Amerika yang bertelanjang kaki musim panas ini, ribuan akan menderita luka seperti luka sayat dan luka tusukan. Jadi, untuk menghindari perjalanan ke UGD, perhatikan tips keselamatan bertelanjang kaki mereka:
1. Temui ahli bedah kaki dan pergelangan kaki dalam waktu 24 jam untuk luka tusukan. Mudah-mudahan, Anda tidak akan menginjak sesuatu yang tajam saat Anda berjalan tanpa alas kaki. Tapi jika ya, segera periksakan ke dokter. Benda asing yang tidak steril dapat masuk jauh ke dalam kaki, menyebabkan kerusakan pada tendon dan otot, ditambah lagi dengan risiko infeksi jaringan atau tulang. Ahli bedah kaki dan pergelangan kaki adalah ahli di bidang ini, jadi lihatlah secepatnya.
2. Oleskan tabir surya ke bagian atas dan bawah kaki Anda. Kaki Anda mungkin merupakan bagian tubuh terjauh dari matahari, tetapi bukan berarti kaki Anda aman dari sinar berbahaya. Untuk mencegah gigi Anda terpanggang, aplikasikan tabir surya secara terus menerus dengan SPF minimal 15 dengan UVB dan UVA perlindungan setiap beberapa jam, dan bahkan lebih sering ketika Anda berada di pantai atau kolam renang (untuk informasi lebih lanjut tentang UVA dan UVB sinar, baca Kebenaran tentang penyamakan kulit).
3. Gunakan akal sehat. Jangan membuang otak Anda bersama dengan sepatu Anda. Berhati-hatilah saat berjalan tanpa alas kaki, menghindari area yang berpotensi berbahaya seperti jalur pendakian (dipenuhi dengan batu dan akar tajam) serta sungai, danau, dan kolam keruh yang dapat menyembunyikan benda tajam bawah air. Plus, jika Anda berada di dekat api unggun atau kembang api, kenakan sepatu Anda. Setiap musim panas, ribuan orang terluka oleh luka bakar yang tidak disengaja di kaki mereka.
Pergi tanpa sepatu? Dapatkan kaki Anda terlihat garang dengan ini tips tootsie sehat. Dan jika sandal lebih cocok untuk Anda, pastikan mereka memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk menjaga kaki Anda bebas dari rasa sakit sepanjang musim panas.
