NS Super Bowl sudah dekat, yang berarti banyak suguhan menggoda dan makanan sarat kalori siap menggagalkan resolusi Anda baru-baru ini untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan.
Faktanya, menurut statistik dari Calorie Control Council, orang Amerika akan makan sekitar 30 juta pon makanan ringan sendirian di Super Bowl Sunday. Astaga. Jika Anda khawatir tentang bagaimana ekstravaganza olahraga tahunan akan memengaruhi rencana diet terbaik Anda, jangan khawatir. Kami memiliki beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan Super Bowl yang ramping.
Kami menghubungi ahli diet terdaftar Sarah Ladden untuk tips menjaga Super Bowl Anda tetap sehat. Dengan sedikit perencanaan dan beberapa penggantian yang cerdas, Anda dapat menghindari disingkirkan oleh hidangan yang sarat kalori dan lemak. Dia menawarkan tip terbaiknya untuk Super Bowl yang ramah diet tahun ini.
Rencanakan sebelumnya
Cara terbaik untuk memastikan Super Bowl yang lebih sehat adalah memiliki rencana permainan. "Sangat mudah untuk menghindari godaan dan mencegah makan berlebihan ketika Anda merencanakan sebelumnya," kata Ladden. Jika Anda menyelenggarakan pertemuan itu sendiri, Anda dapat menyiapkan makanan yang Anda tahu akan sesuai dengan tujuan diet Anda. Atau jika Anda pergi ke pesta menonton di tempat lain, bawalah satu atau dua hidangan yang dapat Anda nikmati – dan bagikan – tanpa rasa bersalah, saran ahli gizi.
Camilan pra-porsi
Makanan ringan dan permainan olahraga sepertinya dibuat untuk satu sama lain, tetapi berhati-hatilah dengan seberapa banyak Anda makan saat mendukung tim favorit Anda. "Menggali sekantong besar keripik tanpa berpikir adalah cara yang pasti untuk melupakan berapa banyak yang Anda konsumsi," jelas Ladden. “Alih-alih menyajikan diri Anda langsung dari tas, ambil mangkuk kecil dan sajikan satu porsi camilan favorit Anda.” Ukuran porsi akan bervariasi, jadi periksa label fakta nutrisi, tetapi porsi keripik biasanya 10 hingga 12 keripik, atau sekitar satu segenggam.
Kurangi gula tambahan
Lemak dan natrium identik dengan makanan sehari-hari, tetapi kalori tersembunyi dari gula tambahan juga dapat menggagalkan diet Anda. Bumbu manis dan saus celup untuk sayap atau bakso koktail dapat dengan mudah diencerkan dengan mengganti gula dan madu dengan pemanis alami tanpa kalori seperti Stevia in the Raw,” Ladden menyarankan. Dia juga merekomendasikan menyajikan minuman rendah kalori yang menyegarkan sebagai alternatif kalori kosong yang ditemukan dalam bir dan soda. Air soda yang dicampur dengan jus jeruk atau delima dengan perasan jeruk nipis rasanya enak dan menyegarkan dengan gula yang jauh lebih sedikit daripada soda.
Berenang lebih pintar
Meskipun saus krim adalah camilan yang bagus untuk kelompok, lemak dan kalori bertambah dengan cepat. “Penurunan hari pertandingan adalah pembunuhan di pinggul dan paha Anda,” Ladden memperingatkan. Singkirkan dips yang lebih berat untuk sesuatu yang lebih ringan. “Pilih pendamping yang lebih cerdas seperti salsa, yang secara alami rendah lemak dan memberikan rasa yang sehat berkat tomat, daun ketumbar, bawang, dan bahan-bahan segar lainnya,” jelasnya. Jika Anda tidak dapat bertahan hidup di hari besar tanpa saus bawang bombay, gunakan krim asam bebas lemak alih-alih varietas penuh lemak dan Anda akan menghilangkan enam gram lemak per porsi.
Bergerak saat turun minum
Meskipun tidak apa-apa untuk duduk tenang saat Anda asyik dengan permainan, jangan menjadi kentang sofa saat turun minum, kata Ladden. “Sementara iklan Super Bowl selalu menjadi daya tarik utama, Anda sekarang dapat menangkap semua iklan secara online setelah pertandingan, jadi tidak perlu terpaku pada tabung saat pertandingan sedang istirahat,” katanya kepada kami. “Sebaliknya, pergilah ke luar dan atur pertandingan sepak bola 20 menit Anda sendiri untuk membantu membakar beberapa kalori ekstra itu.”
Hindari terlalu lapar sebelum pertandingan
Tidak cukup makan di siang hari dan perut kosong begitu kesenangan dimulai adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda makan berlebihan begitu permainan dimulai. Anda mungkin berpikir Anda menghemat kalori di ujung depan, tetapi ketika Anda mendekati garis prasmanan atau meja yang penuh dengan makanan ringan saat Anda lapar, Anda kehilangan semua kendali diri. “Pilihlah makanan ringan yang mengandung protein atau serat rendah kalori sekitar satu jam sebelum waktu pesta untuk membantu Anda tidak merasa konyol,” kata Ladden. “Yoghurt Yunani rendah lemak, setengah muffin Inggris gandum utuh dengan selai kacang — bahkan beberapa campuran trail adalah pilihan yang bagus.”
Jauhkan pilihan yang paling sehat dekat
Semangkuk anggur atau semangkuk M&Ms? Ini adalah hal yang tidak masuk akal yang sebagian besar dari kita akan tertarik. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa semakin jauh godaan, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghindarinya, Ladden menjelaskan. “Gunakan prinsip ini dengan baik dan gabungkan pilihan camilan yang lebih sehat, seperti sayuran dan saus rendah lemak. Jika keju dan kerupuk atau nacho tidak terlihat, Anda mungkin bisa melupakannya.”
Kunyah, kunyah, kunyah
Meskipun ibu Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa mengunyah permen karet di depan umum tidak sopan, sebungkus permen karet tanpa gula mungkin bisa menjadi penyelamat Anda di pesta Super Bowl. Ladden menambahkan, "Ketika godaan sangat besar, masukkan permen karet ke dalam mulut Anda dan Anda mungkin akan lebih mudah menolak sayap ayam itu."
Tips makan sehat lainnya
Detoks harian: Makanan dan herbal yang membersihkan
Ide camilan keluarga yang sehat
Bagaimana memilih biji-bijian yang paling sehat?
