Ingin alasan untuk melewatkan latihan Anda? Anda tidak perlu melihat terlalu jauh — Netflix, malam trivia di bar, pesta ulang tahun, atau hanya sofa. Memang, salah satu alasan terbesar yang diberikan orang untuk tidak berolahraga adalah karena tidak memiliki cukup waktu. Kami memiliki hal-hal yang harus dilakukan, dan siapa yang ingin menyerah melakukan sesuatu yang menarik dan menyenangkan untuk bekerja keras di elips? Tetapi dengan sedikit pemikiran kreatif, Anda dapat melakukan semua hal di atas dan tetap berolahraga pada saat yang bersamaan. (Oke, mungkin bukan sofa.)
Multitasking telah mendapatkan reputasi buruk akhir-akhir ini, tetapi kenyataannya, itu hanya fakta kehidupan modern. Banyak dari kita mendengarkan buku audio selama perjalanan atau mengejar acara dan cucian kita pada saat yang bersamaan. Jadi mungkin sudah waktunya untuk membuat latihan kita berfungsi ganda juga.
Lagi:Makanan cerdas: 7 cara makanan memengaruhi suasana hati dan memori
1. Menghafal + angkat besi
Punya banyak fakta untuk diingat untuk presentasi yang akan datang? Saatnya untuk mengambil kembali tes pengemudi Anda? melakukan berolahraga empat jam setelah Anda mempelajari sesuatu yang baru dapat membantu memperkuatnya di otak Anda, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Sel. Triknya adalah istirahat antara latihan mental dan fisik Anda. Meskipun itu mungkin terdengar seperti kebalikan dari multitasking, ini benar-benar seperti mendapatkan peningkatan memori kedua secara gratis. Anda bahkan tidak perlu melatih informasi saat Anda berolahraga — latihan saja akan meningkatkan memori dan jejak memori Anda, membantu Anda mempertahankan dan mengingat fakta yang Anda pelajari sebelumnya.
2. Bahasa lain + yoga
Olahraga ringan dapat membuat otak Anda lebih siap untuk menyerap bahasa, menurut peneliti Finlandia. Nyalakan pelajaran bahasa, atau cukup dengarkan musik dalam bahasa asing, dan Anda dapat meregangkan pikiran bersama paha belakang Anda.
Lagi:Bagaimana yoga meningkatkan daya ingat Anda
3. Dokumen Netflix + treadmill
Makan berlebihan di Netflix sambil berjalan atau berlari di treadmill adalah tradisi yang dihormati saat ini. Tetapi jika Anda tertarik untuk mempelajari sesuatu yang baru, lewati saja sabunnya, dan nyalakan film dokumenter. Dengan Arsip film dokumenter Netflix yang sangat besar, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang menarik, mendidik, dan menghibur.
4. Pesta + tarian tiang
Pesta dan tiang berjalan bersama seperti, tarian tiang. Tetapi untuk malam gadis-gadis besar Anda berikutnya, cobalah melewatkan happy hour dan alih-alih mempelajari keterampilan fisik baru. Jika pole dancing bukan kecepatan Anda, Anda dapat mencoba panjat tebing, tarian rakyat, atau kelas sutra udara. Bonus: Cerita Anda — dan jepretan di media sosial — akan jauh lebih lucu daripada jika Anda baru saja mengunjungi restoran.
5. Tur audio + berlari di luar
Suka wisata? Suka berlari? Jalan memutar adalah aplikasi yang menyediakan tur audio sadar lokasi yang diceritakan oleh penduduk setempat sendiri. Jadi saat Anda berlari melalui kota baru atau kampung halaman Anda, aplikasi ini akan memberi Anda narasi berjalan (ha!) tentang bangunan, lanskap, dan sejarah. Anda akan mendapatkan mil Anda dan mendapatkan apresiasi yang lebih baik untuk lingkungan Anda. Plus, berolahraga di luar akan membantu Anda menyimpan informasi dengan lebih baik daripada jika Anda hanya duduk dan mendengarkan, menurut sebuah penelitian di Harvard.
6. Memori kerja + Zumba
Banyak dari kita mengalami kesulitan fokus akhir-akhir ini, tetapi salah satu cara untuk mengajari otak Anda untuk memusatkan perhatian adalah dengan menari. Aktivitas fisik membantu meningkatkan fokus Anda, dan berlatih koreografi dapat mempertajam memori kerja Anda, membantu Anda berpikir lebih cepat, menurut sebuah studi terpisah di Harvard.
7. Trivia + interval
Olahraga tidak hanya membantu Anda membangun memori yang lebih tajam dan menyimpan informasi lebih lama, tetapi juga membantu Anda mengingatnya lebih cepat saat Anda membutuhkannya, menurut Sel belajar. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan melatih keterampilan trivia Anda di antara melakukan latihan singkat. Jawab pertanyaan, lakukan 10 push-up. Jawab yang lain, lakukan lima burpe. Teman-teman Anda akan terkesan dengan otot-otot Anda dan pengetahuan Anda tentang bangkai kapal abad ke-17 yang tidak jelas!
