Mungkin putri Anda tidak pernah kehilangan lemak bayinya. Mungkin anak yang dulunya kurus dan kurus tiba-tiba sedikit kurang… kurus. Bagaimanapun itu terjadi, Anda tiba-tiba melihat anak remaja Anda dan berpikir, Tunggu, apa yang terjadi di sini? Jika anak remaja Anda menjadi kelebihan berat badan – baik dalam semalam atau seiring waktu – inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantunya menjadi sehat.
Tidak mudah untuk mengakui itu
anak Anda memiliki masalah berat badan. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk meratapi media, siapa yang akan membuat kami percaya bahwa ukuran 10 adalah lemak dan bahwa wanita harus kembali ke bentuk bikini beberapa hari setelah melahirkan. Tetapi
kecenderungan alami untuk mengabaikan masalah berat badan pada anak-anak kita tidak membantu mereka. Bahkan, itu bisa sangat merugikan mereka dalam jangka panjang.
"Bahkan anak-anak dalam kisaran berat badan normal yang tinggi memiliki risiko tinggi menjadi kelebihan berat badan atau obesitas saat dewasa," kata Alison Field,
asisten profesor pediatri di Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, dan penulis utama studi Harvard selama satu dekade tentang anak-anak yang kelebihan berat badan.
Jelas, ini bukan risiko yang ingin Anda ambil dengan kesehatan anak Anda. Jadi apa yang dapat Anda lakukan?
Bagaimana Anda bisa membantu?
Jika Anda telah mengkonfirmasi dengan profesional kesehatan bahwa anak remaja Anda sebenarnya kelebihan berat badan, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Tugas Anda adalah membantu membangun harga diri anak Anda saat Anda bekerja
mengecilkan pinggangnya.
Kecuali dalam kasus ekstrim - dan hanya dengan restu dari penyedia layanan kesehatan - jangan beri anak remaja Anda diet. Alih-alih, mulailah membuat pilihan yang lebih cerdas, dan terapkan secara keseluruhan
keluarga.
Bicaralah dengan anak remaja Anda
Biarkan anak remaja Anda tahu bahwa Anda mencintainya, dan bahwa berat badannya tidak membuatnya kurang penting. Tapi jujurlah padanya tentang risiko kesehatannya dan kekhawatiran lain yang Anda miliki. Beri tahu dia
bahwa keluarga akan bekerja sama untuk menjadi lebih sehat, dan beri tahu dia bahwa Anda akan melakukan apa pun untuk mendukungnya.
Batasi waktu sofa
Catat berapa banyak waktu yang dihabiskan keluarga Anda di sofa sambil menonton TV atau di depan komputer. Ya, waktu senggang adalah hal yang menyenangkan, tetapi tidak ada yang perlu menonton televisi selama tiga jam
malam. Batasi TV hingga satu jam — atau buat aturan bahwa siapa pun yang menonton harus menggunakan sepeda olahraga atau treadmill pada saat yang bersamaan.
Jadikan olahraga sebagai urusan keluarga
Dapatkan semua orang di keluarga keluar dan masuk. Pergi bersepeda, mendaki, atau bahkan hanya berjalan-jalan. Tantang keluarga untuk berlatih bersama untuk lari 5k. Atau periksa ide kami yang lain untuk rutinitas olahraga keluarga.
Membersihkan lemari
Ambil stok lemari es dan dapur Anda. Apakah Anda mengisi es krim, kue, dan permen sementara laci buah dan sayuran kosong? Ganti es krim dengan smoothie buah buatan sendiri. Menukar
beri untuk permen, dan bagikan kue ke dalam kantong makanan ringan untuk saat mengidam. Anda tidak harus membuang setiap potongan cokelat, tetapi berusahalah membuat pilihan yang lebih sehat dengan lebih mudah
tersedia di rumah Anda.
Perencanaan makan utama
Anda dapat melangsingkan anak remaja Anda pada saat yang sama Anda menggemukkan dompet Anda jika Anda mulai merencanakan makan. Sebelum Anda berbelanja bahan makanan, cari tahu apa yang Anda sajikan untuk sarapan, makan siang, dan
makan malam sepanjang minggu. Kemudian dasarkan daftar Anda pada apa yang sebenarnya Anda rencanakan untuk dimakan. Dan bersikeras untuk sarapan yang baik untuk semua orang di keluarga - ini adalah salah satu cara termudah untuk membantu penurunan berat badan.
Ajak keluarga Anda untuk membiasakan diri duduk di meja dapur saat makan. Terlalu sering, kita makan sambil melakukan hal lain. Alih-alih berfokus pada makanan, kita terjebak dalam sejuta perbedaan
aktivitas, jadi kami makan lebih banyak, dan kami tidak merasa puas.
Bantu anak remaja Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai
Terlalu sering, orang menetapkan tujuan yang mustahil, seperti kehilangan 20 pon dalam dua minggu. Bahkan jika tujuannya lebih realistis – kehilangan 10 pon dalam 10 minggu, misalnya – itu tidak di bawah kendali Anda.
Sebaliknya, bantu anak remaja Anda menetapkan tujuan yang benar-benar dapat ia capai, seperti berolahraga selama 30 menit setiap hari atau makan 3 porsi sayuran saat makan malam.
Mendukung upaya penurunan berat badan anak remaja Anda akan membantunya menemukan gaya hidup yang lebih sehat. Dan jika seluruh keluarga Anda dapat memperoleh manfaat, itu jauh lebih baik.
Baca lebih lanjut tentang menjaga kesehatan anak-anak:
- Mengajak anak berolahraga
- Menjaga anak-anak Anda pada diet sehat saat di sekolah
- Strategi untuk membantu anak-anak makan sehat sendiri
