Pertandingan Musim Panas berada di babak terakhir mereka, dan kami telah menatap tubuh yang robek dan spesimen atletik selama beberapa minggu sekarang, jadi kami ingin tahu bagaimana pria dan wanita ini bersiap untuk kompetisi.
SheKnows berbicara dengan Sheila Kealey
Atlet multi-olahraga Sheila Kealey memberi kami beberapa tips untuk berolahraga dan makan seperti pesaing, jadi jika Anda merasa terinspirasi, mulailah pelatihan Anda hari ini.
SheKnows: Apa yang harus Anda makan ketika Anda perlu menurunkan berat badan?
Sheila: Meskipun ada banyak sekali mode menarik untuk menurunkan berat badan, fakta yang membosankan adalah itu hanya masalah makan lebih sedikit kalori (dan bergerak lebih banyak untuk mereka yang sudah tidak cukup Latihan). Memasukkan banyak makanan padat nutrisi (makanan dengan banyak nutrisi untuk kalori mereka) selalu merupakan taruhan yang baik. Contoh yang baik adalah sayuran, yang relatif rendah kalori tetapi menawarkan nutrisi yang luar biasa, ditambah serat yang membantu Anda kenyang. Tentu saja tubuh Anda membutuhkan lebih dari sayuran, jadi pastikan untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat (lemak tinggi kalori, tapi tetap penting).
Poin penting adalah untuk tidak membatasi kalori Anda terlalu banyak di sekitar aktivitas fisik. Anda akan kurang termotivasi untuk latihan Anda, kemungkinan memiliki daya tahan yang lebih sedikit, dan kinerja atletik serta pemulihan Anda akan terganggu. Lebih baik memilih porsi yang lebih kecil untuk makan/snack atau melewatkan dessert kedua, dan makan makanan yang tepat selama atau setelah aktivitas Anda.
SheKnows: Apa yang harus Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga?
Sheila: Sebelum berolahraga, makanan atau minuman kaya karbohidrat yang Anda cerna dengan baik adalah pilihan terbaik Anda. Penting juga untuk makan setelah berolahraga, karena itu akan membantu memaksimalkan hasil latihan Anda, mempercepat proses pemulihan, dan meningkatkan kinerja selanjutnya. Latihan panjang dapat menguras otot Anda dari glikogen (karbohidrat yang disimpan), yang merupakan pilihan tubuh Anda bahan bakar selama berolahraga, jadi Anda ingin mengisinya kembali dengan mengonsumsi makanan atau minuman berkarbohidrat tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan beberapa protein dengan makanan tinggi karbohidrat akan meningkatkan proses perbaikan otot dan mempercepat penggantian glikogen. Pilihan yang baik termasuk susu coklat, semangkuk sereal gandum dan susu, atau coba bar berprotein tinggi seperti KLIF Bilah Tukang.
SheKnows: Apakah ada makanan yang harus dikonsumsi setiap atlet setiap hari?
Sheila: Saya rasa tidak. Saya percaya jumlah makanan Anda secara keseluruhan lebih penting daripada makanan tertentu, dan saya pikir berbagai makanan yang berbeda adalah yang terbaik untuk kesehatan. Jika Anda makan berbagai makanan sehat, Anda lebih mungkin mendapat manfaat dari lebih banyak variasi nutrisi, termasuk senyawa pelindung penting dan vitamin dan mineral.
Jika Anda makan apel dan pisang setiap hari untuk buah Anda, Anda pasti akan mendapat manfaat dengan memasukkan yang lain buah-buahan seperti jeruk, beri dan kiwi, yang menawarkan nutrisi berbeda yang penting untuk kesehatan. Bertujuan untuk makan berbagai warna buah dan sayuran yang berbeda, yang memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai macam vitamin, mineral, fitokimia, antioksidan dan nutrisi lainnya. Ini juga baik untuk memvariasikan sumber karbohidrat dan protein Anda. Jika Anda terjebak pada nasi dan pasta, cobalah barley atau quinoa. Juga, banyak orang makan sarapan yang sama setiap hari; jika Anda selalu memiliki semangkuk sereal, pertimbangkan untuk menggantinya dan makan telur dadar dengan sayuran atau smoothie buah dan yoghurt pada beberapa hari.
SheKnows: Bagaimana cara para atlet makan dengan baik saat bepergian?
Sheila: Bepergian dapat menjadi tantangan bagi banyak atlet, karena biasanya lebih sulit untuk makan makanan bergizi saat jauh dari rumah. Jadi ada baiknya untuk merencanakan ke depan, karena itu akan membantu kinerja atletik, meningkatkan pemulihan dan menjaga sistem kekebalan tubuh mereka dalam kondisi bertarung.
Pikirkan nutrisi hari balapan Anda saat Anda berkemas, dan sertakan apa yang Anda butuhkan untuk nutrisi sebelum, selama, dan setelah balapan, karena Anda mungkin tidak menemukan apa yang Anda butuhkan di tempat balapan Anda. Meskipun Anda sering dapat memenuhi kebutuhan ini dengan makanan nyata, kenyamanan adalah prioritas ketika bepergian, dan ini saat yang tepat untuk menikmati minuman olahraga komersial, bar dan gel, dan pemulihan produk di tangan. Saya suka produk CLIF Bar (batang, balok, dan gel.)
Karena sebagian besar kebutuhan kalori hari itu terpenuhi di meja makan, pastikan makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih, tetap sehat, dan membantu memicu latihan Anda. Ini bisa lebih menantang saat bepergian, karena Anda mungkin makan di luar, jadi pilihlah item menu Anda dengan mempertimbangkan kesehatan dan kinerja.
SheKnows: Apakah usia memengaruhi seberapa banyak Anda harus berlatih dan apa yang harus Anda makan? Bagaimana?
Sheila: Saya mencoba menganggap usia hanya sebagai angka, dan jika ada yang saya pikir memiliki lebih banyak pengalaman telah membantu meningkatkan kinerja saya, karena saya berlatih lebih cerdas dan tahu kapan harus beristirahat. Saya pikir banyak dari apa yang orang kaitkan dengan penuaan hanyalah tidak digunakan (mereka berhenti berlatih keras!). Saya memiliki basis daya tahan yang hebat, jadi untuk berlomba dengan cepat, penting bagi saya untuk memasukkan latihan intensitas tinggi utama dalam rencana saya (untungnya ini lebih efisien waktu daripada latihan daya tahan yang lebih lama). Saya memasukkan lebih banyak sprint pendek dan sesi interval pendek habis-habisan sekarang daripada yang saya lakukan ketika saya masih muda, dan itu membantu.
Dalam hal makan, serta memiliki diet harian yang sehat, saya lebih berhati-hati tentang apa yang saya makan sebelum, selama dan setelah pelatihan sehingga tubuh saya dalam kondisi terbaik untuk latihan dan dapat pulih dengan baik setelahnya.
SheKnows: Apa cara terbaik untuk tetap termotivasi setelah kehilangan? Jika seorang atlet tidak tampil sebaik yang mereka harapkan, bagaimana mereka menjaga dorongan untuk melakukannya lagi?
Sheila: Meskipun penampilan yang bagus membangun kepercayaan diri, yang penting, Anda belajar lebih banyak tentang bagaimana meningkatkan dari kinerja yang buruk daripada yang hebat. Sangat penting untuk melihat balapan yang mengecewakan sebagai peluang untuk memperbaiki teknik, pelatihan, atau strategi balapan. Ini semua bisa sangat memotivasi.
SheKnows: Apa makanan terbaik untuk bahan bakar?
Sheila: Saat saya melakukan latihan jarak jauh, saya suka batang CLIF, yang bagus untuk mempertahankan energi. Untuk pendakian yang lebih lama atau latihan intensitas rendah ketika saya merasa membutuhkan sedikit protein atau lemak, saya mungkin membawa kacang dan buah kering atau CLIF Builder's Bar.
SheKnows: Adakah saran nutrisi lain yang dapat Anda berikan kepada pembaca kami, baik untuk atlet atau hanya orang normal yang sehat?
Sheila: Makan sebagian besar makanan utuh (sedikit diproses), bertujuan untuk kualitas daripada kuantitas dan memperlambat dan menikmati rasanya.
Sheila adalah seorang pelari, pengendara sepeda, dan atlet triatlon yang rajin dan senang mempromosikan aktivitas fisik kepada kaum muda melalui pelatihan. Sheila memiliki gelar master di bidang kesehatan masyarakat (promosi kesehatan) dan bekerja dengan para peneliti yang menyelidiki bagaimana diet memengaruhi kesehatan dan penyakit. Sheila telah ikut menulis buku masak dan panduan nutrisi Makanan untuk Dipikirkan: Makanan Penyembuhan untuk Dinikmati. Minat sampingan adalah nutrisi olahraga, yang dia tulis tentang situs ini. Sheila juga memelihara akun Twitter, di mana dia men-tweet tentang nutrisi, aktivitas fisik, ilmu olahraga, dan makanan lezat yang bergizi.
Kredit gambar: XC Ottawa
Hidup lebih sehat
10 Hal yang tidak Anda ketahui tentang Sheila Kealey
Obrolan dengan Paralimpiade Josh Cassidy
Olahraga London 2012 untuk dicoba
