Memperbaiki pola makan Anda tidak selalu mudah. Godaan ada di mana-mana – di pesta, dalam perjalanan pulang, dan bahkan di kantor – dan itu dapat menghalangi niat diet terbaik. Namun, alih-alih menyerah pada setiap godaan yang Anda hadapi, cobalah lima strategi diet sehat teratas kami.
1. Buat buku harian makanan
Studi menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan adalah satu-satunya cara terbaik untuk berhasil menurunkan berat badan. Para ilmuwan dari Kaiser Permanente Center for Health Research mengikuti lebih dari 2.000 pelaku diet yang
didorong untuk mencatat makanan dan kudapan, mereka menemukan bahwa satu-satunya prediktor terbaik penurunan berat badan adalah apakah orang tersebut menyimpan buku harian makanan.
Menganalisis apa yang Anda makan sangat penting jika Anda ingin memperbaiki pola makan Anda – dan Anda bisa mulai sekarang. Meskipun hanya seminggu, rekam semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda (dari
kopi dan teh di pagi hari untuk camilan popcorn malam Anda). Anda mungkin akan terkejut bagaimana hal itu mengubah diet Anda!
Mengapa ini berhasil: Ketika Anda menganalisis apa yang Anda makan, kapan Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah makan, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kelemahan makanan Anda (seperti itu setiap hari
mengidam gula pada jam 3 sore atau junk food sebelum tidur) dan Anda akan lebih memperhatikan barang-barang yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda (yang berarti Anda cenderung tidak makan makanan apa pun.
tersedia).
2. Belanja di sekeliling supermarket Anda
Lain kali Anda menjelajah ke toko kelontong, perhatikan baik-baik. Apa yang kamu lihat? Jika toko lokal Anda seperti sebagian besar rantai di seluruh negeri, Anda akan melihat yang paling segar
makanan, seperti buah-buahan, sayuran, susu, dan daging berjejer di sekeliling toko dan mengelilingi lorong-lorong makanan olahan dan kemasan, seperti sereal, makanan cepat saji, dan makanan penutup. Meskipun studi menunjukkan
pembeli lebih cenderung berbelanja di gang bagian dalam, taruhan terbaik Anda untuk meningkatkan diet Anda adalah tetap berpegang pada perimeter. (Lebih banyak tips belanja untuk
makanan sehat jantung)
Mengapa ini berhasil: Dengan berbelanja di dinding luar toko, Anda akan meraih makanan yang lebih ramping dan lebih sehat dan mengurangi konsumsi makanan olahan yang sering kali tinggi sodium,
kalori, pewarna, aditif dan pengawet. Kemungkinan Anda juga akan menghemat uang!
3. Musim semi bersihkan lemari Anda
Makan sehat dimulai dari rumah. Jadi melakukan pembersihan untuk menyingkirkan junk food yang menyumbat lemari Anda adalah langkah nomor satu. Langkah kedua? Singkirkan peralatan makan dan piring yang terlalu besar. Mereka mungkin terlihat
cantik, tetapi karena ukurannya lebih besar, Anda pasti akan menambahkan lebih banyak ke piring Anda dan makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Mengapa ini berhasil: Dengan membersihkan rumah Anda dari barang-barang yang dapat berkontribusi pada makan yang tidak sehat, Anda lebih mungkin merasa mengendalikan diet dan pola makan Anda serta menempatkan
omong kosong tentang godaan makanan yang tidak sehat. (Kiat ahli untuk menghentikan kebiasaan makan yang tidak sehat)
4. Makan sarapan
Ini jelas bukan tip baru, tetapi Anda akan terkejut dengan banyaknya orang yang melewatkan makan pagi. Lakukan yang terbaik untuk sarapan sehat setiap hari. Dan jika Anda harus makan di
pergi, bungkus camilan sehat untuk dimakan di sepanjang jalan.
Mengapa ini berhasil: Dengan makan pagi, Anda akan meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari serta merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk menyerah pada keinginan mengidam.
(Lebih banyak manfaat sarapan)
5. Persediaan meja Anda
Tahukah Anda bahwa 45 persen wanita yang memulai pekerjaan kantoran mengalami kenaikan berat badan hingga 15 pon dalam tiga bulan pertama? Sulit untuk mengontrol kebiasaan makan Anda ketika rekan kerja yang bermaksud baik menyediakannya
dapur kantor dengan makanan yang dipanggang di rumah atau dibeli di toko seperti kue atau kue. Dan mudah untuk hanya makan makanan apa pun yang ada di depan Anda, terutama jika itu nyaman. Jadi pergilah ke
pekerjaan yang disiapkan. Jaga agar meja Anda tetap penuh dengan makanan sehat yang akan membuat kudapan sore Anda berkemas. Sertakan tuna atau salmon kaleng, kerupuk, kacang-kacangan, pita gandum utuh dan, jika Anda punya
lemari es kantor, makanan berprotein seperti keju atau irisan daging.
Mengapa ini berhasil: Menjaga meja Anda tetap penuh dengan makanan lezat akan memberi Anda pilihan untuk mengemil sesuatu yang sehat ketika orang lain sedang menggali kue atau barang lainnya.
Anda juga akan jauh lebih puas dan tidak ingin makan berlebihan setelah bekerja. (Lebih banyak strategi diet untuk membantu Anda makan lebih baik di tempat kerja)
Lebih banyak cara untuk memperbaiki pola makan Anda
30 tips diet teratas
15 Cara untuk mengekang keinginan Anda
10 Alternatif untuk ngemil
