Tidak perlu tinggal di Lingkaran Arktik di tengah musim dingin untuk merasakan efek sinar matahari yang terlalu sedikit pada suasana hati, makan, dan energi Anda. Sekelompok hari mendung berawan, bahkan di tengah musim panas, dapat memberikan beberapa kasus blues musim dingin. Dampaknya mungkin halus; perasaan ingin ngemil lebih banyak dan keinginan untuk menunda berolahraga karena merasa terlalu lelah untuk melakukannya adalah gejala klasik.
Semua hal lain dianggap sama, Anda lebih cenderung merasa positif dan energik saat matahari bersinar,
langit biru dan suhu di zona nyaman. Tetapi bagi banyak orang, ketika cuaca berubah menjadi suram, mereka berhenti kehilangan dan mungkin mulai menambah berat badan. Bahkan, seringkali semakin lama cuaca buruk, semakin banyak pound yang didapat.
Beberapa alasannya jelas. Berolahraga di luar sulit ketika hujan turun dalam lembaran atau ada badai salju berangin. Kondisi yang sangat panas dan lembap atau sangat dingin juga mencegah kebanyakan orang untuk mempertimbangkan dan terutama menikmati olahraga di luar ruangan. Makan juga menderita karena cuaca yang tidak menyenangkan. Camilan dan makanan yang disatukan dengan tergesa-gesa menggantikan menu yang terencana dengan baik ketika terlalu panas untuk tinggal di dapur. Sebaliknya, makanan hangat (alias tinggi lemak) lebih menarik daripada salad dan ikan panggang saat salju bertiup dan angin dingin menyelinap di bawah kaca jendela.
Tetapi hambatan terkait cuaca untuk menurunkan berat badan ini dapat diatasi: menggunakan peralatan olahraga di rumah, bergabung dengan klub kesehatan atau berjalan-jalan di mal dapat meminimalkan dampak cuaca pada kemampuan untuk Latihan. Di bulan-bulan hangat, kipas angin yang baik, AC, atau panggangan luar dapat mengurangi masalah memasak, seperti halnya menyiapkan makanan di pagi hari saat masih dingin. Saat cuaca dingin, sup kental dan semur yang dimasak perlahan dapat disiapkan dengan sedikit atau tanpa lemak dan tetap hangat dan memuaskan.
Tetapi ada satu ancaman terkait cuaca terhadap penurunan berat badan yang tidak dapat ditangani dengan mudah. Ini adalah ketiadaan sinar matahari. Ada banyak orang yang suasana hatinya menjadi sangat tertekan selama akhir musim gugur dan musim dingin, bulan-bulan ketika sinar matahari terbatas dan jam-jam kegelapan tampaknya tidak ada habisnya. Seiring dengan penurunan suasana hati mereka, orang-orang seperti itu merasa sangat lelah, akan tidur lebih lama jika pekerjaan dan keluarga mengizinkan mereka melakukannya, dan makan lebih banyak dari biasanya. Kumpulan perubahan suasana hati, energi, dan nafsu makan ini dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder atau musim dingin blues. Dalam bentuknya yang lebih serius, SAD, seperti yang diketahui, mungkin membuat beberapa orang lebih berat 40 pon di akhir musim dingin. Kombinasi makan lebih banyak dan berolahraga lebih sedikit atau tidak sama sekali karena kelelahan yang ekstrem adalah resep untuk penambahan berat badan yang cepat.
Dampak SAD pada penambahan berat badan sangat terlihat terutama di antara orang-orang yang tinggal di garis lintang yang lebih utara seperti Kanada atau Swedia (atau di garis lintang yang lebih selatan seperti Patagonia atau Afrika Selatan di selatan belahan bumi). Bahkan jika suhunya relatif sedang, jam siang musim dingin yang lebih pendek memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati dan nafsu makan.
Efek sebaliknya muncul setelah kembalinya sinar matahari lebih lama di musim semi. Bahkan langit biru pun bisa membuat perbedaan. Tiba-tiba nafsu makan tampak lebih terkendali, suasana hati menjadi lebih cerah dan berjalan-jalan atau bekerja keras di kebun adalah kesenangan, bukan kewajiban atau tugas.
Tentu saja tidak mungkin mengendalikan cuaca atau mengubah hidup Anda untuk tetap berada di zona sinar matahari sampai Anda menurunkan berat badan. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan. Terapi untuk orang yang menderita Seasonal Affective Disorder meliputi:
Namun, tidak perlu berhibernasi seperti beruang untuk mencegah diri Anda bertambah berat selama akhir musim gugur dan musim dingin. Bahkan, mungkin untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan selama waktu ini.
Menyadari bahwa ada masalah adalah bagian pertama dari solusi. Di klinik penurunan berat badan ADARA, kami selalu bertanya kepada klien kami apakah mereka cenderung menambah berat badan selama akhir musim gugur dan musim dingin ketika matahari terbenam jauh lebih awal daripada di musim semi dan musim panas. Jika jawabannya ya kami membuat program defensif makan dan olahraga. Program ini diaktifkan oleh akhir Oktober dan ini melindungi klien kami agar tidak menjadi korban nafsu makan yang meningkat dan kekurangan energi. Kunci dari program ini adalah serotonin kimia otak.
Serotonin adalah neurotransmitter, zat kimia yang mengatur suasana hati, energi, nafsu makan dan beberapa fungsi lain dalam tubuh. Entah bagaimana aktivitas serotonin diubah ketika ada lebih sedikit jam matahari. Kami menemukan bahwa solusi untuk menjaga klien kami pada diet dan rezim olahraga mereka adalah memastikan bahwa kadar serotonin mereka tidak turun hanya karena matahari terbenam lebih awal.
Cara kami melakukan ini sama alaminya dengan perubahan cuaca. Kami memastikan bahwa klien kami makan karbohidrat dalam jumlah yang ditentukan sebagai makanan ringan di sore hari dan makan malam dengan karbohidrat kompleks dan sayuran. Rekomendasi kami didasarkan pada penelitian MIT yang menunjukkan bertahun-tahun yang lalu bahwa serotonin di otak dibuat setelah karbohidrat dimakan tetapi, karena ini penting, bukan setelah protein dimakan. Karena lebih banyak serotonin mengarah ke suasana hati yang lebih baik, nafsu makan yang tenang dan terkontrol, dan peningkatan energi, kami tahu bahwa hanya dengan meningkatkan bahan kimia otak yang penting ini, klien kami akan terus kehilangan berat.
Dan klien kami menyukai program kami. Mereka makan protein yang dibutuhkan tubuh mereka untuk sarapan dan makan siang bersama dengan vitamin yang mengandung buah-buahan dan sayuran. Tapi saat matahari terbenam, mereka bisa makan karbohidrat yang mereka idamkan dan yang membuat mereka merasa jauh lebih baik. Makanan sehari-hari mungkin termasuk keju cottage bebas lemak, buah dan muffin dedak untuk sarapan, ayam panggang, dan sayuran kukus untuk sarapan. makan siang, snack sore coklat panas bebas lemak dan wafer vanilla rendah lemak, dan pasta dengan saus jamur-tomat dan roti bawang putih untuk makan malam. Semua makanan rendah lemak dan tentu saja porsinya terkontrol. Tapi yang paling penting, snack sore dan makan malam meningkatkan serotonin, sehingga meningkatkan mood dan energi.
Seperti yang dikatakan salah satu klien kami kepada kami, “Dulu saya takut dengan musim dingin dan segera tidur setelah saya pulang dari mengajar karena saya merasa sangat lelah. Tentu saja saya merangkak ke tempat tidur dengan sekantong kue dan sebotol besar soda. Tapi sekarang saya punya camilan sore dan merasa cukup energik untuk melakukan 30 di treadmill saya. Saya tahu setelah latihan saya selesai, saya akan menikmati makan malam makanan favorit saya dengan kentang panggang besar dan salad dan merasa luar biasa. Dan yang terbaik adalah saya kehilangan berat badan.”
