Pergi keluar dengan teman-teman setelah bekerja untuk minum Jumat malam adalah cara yang bagus untuk mengakhiri minggu, bukan? Itu sampai Anda bangun keesokan paginya dengan sakit kepala berdenyut yang tidak akan berhenti.
Tetapi kabar baiknya adalah keluar malam tidak harus membuat Anda berada di sisi tempat tidur yang salah di pagi hari. Hanya dengan beberapa langkah pencegahan, Anda dapat meminimalkan efek dari alkohol dan semoga mengurangi sakit kepala hebat yang menyertai a mabuk.
Apa itu sakit kepala karena mabuk?
Jadi apa sebenarnya yang terjadi di tubuh Anda keesokan paginya sehingga menyebabkan rasa sakit yang luar biasa?
Hangover terutama disebabkan oleh penarikan alkohol akut dan dehidrasi. Dan sakit kepala keesokan harinya paling sering disebabkan oleh pembuluh darah yang melebar di otak Anda, kadar glukosa yang lebih rendah dan zat dalam alkohol yang disebut congener, yang memberi rasa pada minuman.
Menurut Dr. Alex Roher, mencegah dan mengobati mabuk — dan sakit kepala yang diakibatkannya — adalah tentang hidrasi.
“Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, karena alkohol memiliki efek diuretik. Alkohol meningkatkan produksi urin, yang menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit yang dibutuhkan,” jelas Roher.
Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa jumlah alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan muntah - mengakibatkan hilangnya cairan dan elektrolit tambahan. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan pusing — atau yang kita anggap sebagai mabuk biasa.
Berapa banyak alkohol yang menyebabkan sakit kepala karena mabuk?
Apakah Anda minum sekali atau akhirnya menutup bar, jumlah alkohol yang Anda minum tidak selalu berkorelasi dengan tingkat keparahan sakit kepala Anda.
Jadi, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk minum untuk mengalami salah satu dari penumbuk kepala ini? Yah, seperti kebanyakan hal yang berhubungan dengan kesehatan dan obat-obatan, jawabannya tergantung. Tingkat keparahan gejala keesokan harinya tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.
Tetapi secara umum, lima hingga delapan minuman untuk rata-rata pria dan tiga hingga lima minuman untuk rata-rata wanita sudah cukup untuk menyebabkan beberapa tingkat mabuk.
Berdasarkan Kedokteran John Hopkins, kelompok etnis tertentu memiliki kemampuan yang diturunkan secara genetik untuk memecah asetaldehida, produk sampingan utama alkohol karena pertama kali diproses di hati.
Ada juga banyak obat yang mengganggu pemecahan alkohol dan asetaldehida, memperburuk konsekuensi dari minum. Dan jika Anda rentan terhadap migrain, kemungkinan besar Anda akan menanggung lebih banyak kesengsaraan di hari berikutnya. Sebenarnya, studi 2016 diterbitkan di Jurnal Ilmu Saraf dalam Praktik Pedesaan menemukan bahwa minuman beralkohol merupakan pemicu migrain pada sekitar sepertiga pasien migrain.
Apa yang Anda makan itu penting
Makanan yang Anda makan di siang hari memiliki dampak besar pada bagaimana tubuh Anda merespons alkohol. Dr Elizabeth Trattner mengatakan strategi yang baik untuk memulai adalah makan makanan sehat sebelum pergi keluar.
“Pastikan makanan ini mengandung lemak dan serat yang sehat untuk menunda waktu transit di sistem pencernaan,” jelasnya. “Dengan memiliki serat dan lemak, seperti alpukat dan kacang-kacangan, itu akan bertahan lebih lama di perut dan akan mencegah Anda hancur total, yang bisa terjadi saat perut kosong.”
Tips minum terbaik
Saat menikmati alkohol, Trattner menyarankan untuk menenggak segelas besar air di antara setiap minuman. Dia menjelaskan bahwa ini akan sering memperlambat orang dan mencegah efek dehidrasi dari alkohol.
Dia juga mengatakan untuk menghindari alkohol berwarna gelap seperti wiski dan anggur merah. “Sebaliknya, tetaplah dengan alkohol berwarna terang seperti vodka, anggur putih dan gin karena mengandung lebih sedikit bahan kimia yang disebut congener, yang dapat membuat Anda sakit kepala,” kata Trattner.
Hindari tambahan seperti campuran asam, yang dikemas dalam pengawet yang dapat membuat mabuk lebih parah dan gula yang meningkatkan glukosa darah Anda kemudian membuatnya mogok, membuat Anda menginginkan lebih banyak alkohol. Berhati-hatilah saat mencampur minuman diet dan alkohol.
Jika Anda terlalu banyak minum, ketika Anda kembali ke rumah, cobalah untuk minum air kelapa atau Gatorade yang akan menggantikan elektrolit yang terkuras oleh alkohol. Minumlah setidaknya delapan ons karena alkohol membuat sistem dehidrasi. Coba lakukan ini begitu Anda tiba di rumah.
Terakhir, Trattner mengatakan bahwa jika Anda terlalu mabuk untuk mengambil tindakan pencegahan pada malam sebelumnya dan bangun keesokan paginya dengan kepala terbelah, cobalah air kelapa atau Gatorade sebelumnya sarapan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memasukkan telur, pisang, dan buah ke dalam menu pagi Anda. Makanan ini dapat membantu mengisi kembali elektrolit dan zat lain yang dibutuhkan tubuh Anda yang dilanda alkohol.
Jadi, lanjutkan dan nikmati diri Anda sendiri, tetapi ingat bahwa hidrasi adalah kunci untuk menghindari (atau menyingkirkan) sakit kepala akibat mabuk yang parah itu.
