Menurunkan berat badan tidak pernah mudah, apakah Anda hanya mencoba menyesuaikan diri dengan skinny jeans baru Anda atau Anda memiliki berat badan yang lebih signifikan untuk diturunkan. Apa yang bisa lebih membuat frustrasi adalah kehilangan beberapa kilogram dan kemudian mencapai dataran tinggi.
Pertahankan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan perbaikan cepat kami untuk kesalahan penurunan berat badan yang umum.
Tidak membuat buku harian makanan
Jika Anda tidak menyimpan catatan terperinci tentang semua yang Anda makan dalam sehari, Anda dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Semua tambahan kecil itu (setengah potong kue untuk ulang tahun seseorang di kantor, karamel latte di sore hari) dapat bertambah — dan dengan cepat. Jika Anda tidak memperhitungkan kalori ekstra yang Anda konsumsi, Anda tidak akan pernah menyadari mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Beberapa minggu jurnal makanan dapat membuatnya lebih mudah untuk mengenali di mana Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda untuk akhirnya menurunkan berat badan untuk selamanya.
Perbaikan cepat
Bawalah buku catatan kecil Anda (atau gunakan fungsi catatan di iPhone Anda) setiap saat untuk menuliskan semua yang Anda makan dan minum dalam sehari, dari oatmeal Anda saat sarapan, hingga donat mini setelah makan siang, hingga segelas anggur setelahnya kerja. Gunakan informasi itu untuk mencari tahu di mana Anda dapat memperbaiki pola makan Anda.
Membiarkan dirimu bosan
Pergi ke gym pada hari yang baik, ketika Anda siap untuk berolahraga dan merasa termotivasi, bisa jadi cukup sulit. Mencoba sampai di sana saat berolahraga adalah hal terakhir yang Anda ingin lakukan bisa terasa sangat mustahil. Jangan mempersulit diri Anda untuk tetap melakukan rutinitas olahraga dengan membiarkan diri Anda bosan. Beralih tidak hanya membuat hal-hal menarik bagi Anda, tetapi juga membantu Anda menjadi bugar lebih cepat, karena otot Anda harus bekerja lebih keras saat menghadapi aktivitas baru.
Perbaikan cepat
Cobalah beberapa kelas di gym Anda yang belum Anda uji, daftar untuk kamp pelatihan di taman terdekat atau bergabunglah dengan tim olahraga sebagai cara untuk menambah kegembiraan pada rutinitas kebugaran Anda.
Melakukan apa yang berhasil untuk orang lain
Hanya karena diet tertentu berhasil untuk saudara perempuan, sahabat, atau selebritas Anda tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda. Sebelum Anda kehabisan untuk mengambil buku diet terbaru yang harus dicoba atau membayar uang untuk sistem penurunan berat badan, rekan kerja Anda bersumpah oleh, lakukan riset Anda untuk mempelajari apakah rencana itu adalah sesuatu yang Anda rasa dapat Anda patuhi dan apakah rencana itu seimbang sehat. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda apakah diet yang ingin Anda coba disarankan.
Perbaikan cepat
Daripada terjun langsung ke tren diet terbaru, habiskan uang Anda untuk beberapa sesi dengan pelatih pribadi dan kunjungan ke ahli gizi atau ahli gizi. Para profesional ini dapat membantu menyusun rencana latihan dan diet yang sesuai dengan anggaran, gaya hidup, dan kepribadian Anda.
Menetapkan tujuan yang tidak realistis
Musim bikini mungkin sudah dekat, atau mungkin Anda benar-benar ingin mengenakan gaun tertentu untuk pesta besar acara, tetapi mencoba menurunkan terlalu banyak berat badan terlalu cepat dapat dengan mudah menjadi bumerang dan benar-benar menghambat penurunan berat badan Anda sasaran. Anda akan merasa frustrasi dengan kurangnya kemajuan Anda dan berhenti (atau kehilangan motivasi), atau Anda mungkin turun beberapa kilogram untuk memulai tetapi tidak dapat mengikuti langkahnya. penurunan berat badan Anda mulai dengan.
Perbaikan cepat
Tanyakan kepada dokter atau pelatih pribadi Anda untuk tujuan penurunan berat badan yang realistis per minggu, dan patuhi itu. Biasanya apa pun yang lebih dari satu setengah hingga dua pon per minggu terlalu banyak.
Tidak belajar dari kesalahanmu
Jika ini adalah ketiga kalinya Anda mencoba menurunkan berat badan dan Anda masih tidak bisa mendapatkan angka pada timbangan yang Anda inginkan, pasti ada yang salah. Apakah Anda tampaknya bosan berolahraga setelah dua minggu, membenci latihan pagi yang Anda jadwalkan, tidak punya waktu untuk membuat sehat makanan atau Anda memprioritaskan pekerjaan atau kehidupan sosial Anda di atas tujuan penurunan berat badan Anda, penting untuk dicatat apa yang membuat Anda tersandung di masa lalu.
Perbaikan cepat
Sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, tanyakan pada diri Anda apa yang membuat proses ini paling mudah bagi Anda. Kapan Anda paling senang berolahraga? Bagaimana Anda bisa memastikan Anda memiliki makanan sehat di tangan meskipun jadwal sibuk? Kegiatan apa yang akan membuat Anda termotivasi untuk membakar kalori? Setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang akan berhasil, Anda akan jauh lebih cenderung untuk berhasil.
Lebih banyak tips penurunan berat badan
10 Cara mudah untuk membakar 100 kalori ekstra setiap hari
5 Cara untuk berhenti makan berlebihan untuk selamanya
Alternatif sehat untuk semua jenis mengidam
