Latihan baru terpanas dan apakah itu benar-benar efektif – SheKnows

Dengan begitu banyak latihan baru dan baru di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang harus dicoba dan mana yang harus dilewati. Jika Anda bertanya-tanya latihan mana yang harus ditambahkan ke rencana kebugaran Anda, kami memiliki pro dan kontra dari lima cara untuk menjadi bugar yang saat ini menjadi sorotan.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Kami bertanya John Rowley, ahli kesehatan dan kebugaran, dan penulis Kekuatan Kebugaran Positif, untuk wawasannya tentang beberapa latihan populer untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda.

Lari lumpur telah mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir, dan orang-orang sepertinya tidak cukup puas dengan balapan rintangan yang menantang ini. “Ini bukan untuk orang yang lemah hati tetapi mereka menawarkan sumber aktivitas kebugaran yang hebat, terutama bagi mereka yang menginginkan tantangan ekstra dan ingin mendorong diri mereka sendiri,” kata Rowley. Kapan pun, selain kemungkinan tertutup lumpur, Anda mungkin mendapati diri Anda memanjat dinding setinggi 8 kaki atau memanjat jaring kargo. “Lari lumpur dapat bermanfaat bagi orang-orang untuk mendorong diri mereka sepenuhnya dan yang sangat kompetitif. Sempurna untuk siapa saja yang mencari latihan ala militer, lari lumpur juga merupakan cara yang menyenangkan dan kompetitif untuk membakar kalori,” jelasnya.

Peringatan: Jadi Anda pikir Anda ingin mendaftar untuk lari lumpur? Anda harus menilai tingkat kebugaran Anda, Rowley memperingatkan. “Mereka yang tidak dalam kondisi fisik yang bagus mungkin bukan kandidat terbaik untuk lari lumpur karena kekuatan dan stamina memainkan peran besar dalam menyelesaikannya.”

HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) melibatkan melakukan latihan singkat diikuti dengan waktu istirahat aktif (bergerak selama waktu istirahat Anda). Latihan yang sangat populer ini sangat bagus untuk orang-orang dengan jadwal sibuk karena mereka mengemas banyak kalori yang terbakar dalam waktu singkat. Rowley mencatat bahwa Anda juga dapat menggunakan teknik nada. “Banyak yang melihat ini sebagai rute hanya untuk kebugaran kardio, tetapi Anda dapat melakukan ini saat melakukan latihan ketahanan hanya dengan istirahat yang sangat singkat di antara set,” jelasnya. "Ini adalah cara yang luar biasa untuk berolahraga jika dilakukan dengan benar."

Peringatan: Hati-hati. Rowley menjelaskan bahwa beberapa gerakan yang lebih agresif yang terkait dengan HIIT, seperti lari cepat, dapat menyebabkan nyeri sendi. "Kuncinya adalah menemukan latihan yang tidak akan melukai persendian Anda sambil membangun otot dan menghilangkan lemak."

Kelas dansa kebugaran seperti Zumba adalah bagian dari tren kebugaran populer yang terus menarik penggemar. “Zumba sangat cocok untuk siapa saja di usia berapa pun. Ini memberikan latihan kardiovaskular dalam lingkungan yang menyenangkan dan ramah, yang bagi banyak orang akan menjadi kunci untuk tetap berpegang pada program latihan, ”kata Rowley. Meskipun banyak orang berpikir bahwa Zumba hanya untuk wanita, dia mengatakan bahwa pria juga bisa ikut serta.

Peringatan: Kejatuhan ke kelas tari kebugaran untuk beberapa orang dapat mempelajari gerakan cepat. Dan jika Anda tidak melakukan semua gerakan dengan benar, Anda mungkin tidak mendapatkan latihan terbaik.

Cara lain yang relatif baru untuk berolahraga yang tampaknya ada dalam daftar yang harus dicoba semua orang adalah tali pertempuran, tali tebal dan berat yang mungkin Anda lihat di gym Anda. “Cara yang menyenangkan dan mungkin tidak konvensional untuk mengencangkan tubuh Anda, tali pertempuran dapat menambahkan variasi yang hilang dalam latihan Anda,” kata Rowley. “Tali pertempuran sangat bagus karena ada banyak cara berbeda untuk menggunakannya dan menawarkan banyak latihan yang dapat mengencangkan seluruh tubuh Anda,” jelasnya. Mereka juga dapat digunakan pada usia berapa pun, dan latihan dapat diubah berdasarkan tingkat kebugaran Anda.

Peringatan: Karena talinya sangat besar, ruang mungkin menjadi masalah karena ini bukan latihan ambil-dan-pergi; Anda perlu memblokir ruang untuk menggunakannya, kata Rowley. Jadi, jika gym Anda tidak memilikinya, Anda mungkin kurang beruntung.

“TRX adalah program pelatih suspensi yang menggunakan beban tubuh Anda untuk melakukan berbagai latihan,” kata Rowley. Latihan-latihan ini mengembangkan stabilitas inti, keseimbangan, dan kekuatan secara bersamaan. “TRX adalah latihan yang bagus karena melatih seluruh tubuh Anda, dan Anda dapat mengontrol tingkat tantangan Anda sendiri berdasarkan tingkat kebugaran Anda,” jelasnya. Jika Anda pernah mengagumi fisik pesenam, Rowley mengatakan bahwa pada dasarnya mereka melakukan bentuk pelatihan suspensi.

Peringatan: Jangan berharap untuk segera menangkapnya. Rowley mencatat bahwa TRX bisa sulit bagi pemula dan mungkin perlu beberapa kali mencoba sebelum Anda dapat melakukannya dan bermanfaat.

Lebih banyak tips kebugaran

Yoga untuk paha kurus
6 Rencana latihan keluarga
Pro dan kontra dari kegilaan CrossFit