Malam tanpa tidur tidak hanya membuat Anda lelah, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, berikut adalah beberapa ahli tidur tip. Diadaptasi dari "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs," oleh National Sleep Foundation.
Kiat untuk membantu Anda tidur dan tetap tertidur
1. Tetapkan jadwal
Pergi tidur pada waktu yang ditentukan setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Mengganggu jadwal ini dapat menyebabkan insomnia. "Tidur" di akhir pekan juga membuat lebih sulit untuk bangun pagi di Senin pagi karena mengatur ulang siklus tidur Anda untuk bangun nanti.
2. Latihan
Cobalah berolahraga 20 hingga 30 menit sehari. Olahraga sehari-hari sering membantu orang tidur, meskipun olahraga segera sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Untuk manfaat maksimal, cobalah berolahraga sekitar 5 hingga 6 jam sebelum tidur.
3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein, yang bertindak sebagai stimulan dan membuat orang tetap terjaga. Sumber kafein termasuk kopi, coklat, minuman ringan, teh non-herbal, obat diet, dan beberapa pereda nyeri. Perokok cenderung tidur sangat ringan dan sering bangun di pagi hari karena penarikan nikotin. Alkohol merampas orang dari tidur nyenyak dan tidur REM dan membuat mereka tetap dalam tahap tidur yang lebih ringan.
4. Bersantai sebelum tidur
Mandi air hangat, membaca, atau rutinitas santai lainnya dapat membuat Anda lebih mudah tertidur. Anda dapat melatih diri untuk mengasosiasikan aktivitas tertentu yang menenangkan dengan tidur dan menjadikannya bagian dari ritual sebelum tidur Anda.
5. Tidur sampai matahari terbit
Jika memungkinkan, bangunlah dengan sinar matahari, atau gunakan lampu yang sangat terang di pagi hari. Sinar matahari membantu jam biologis internal tubuh mengatur ulang sendiri setiap hari. Pakar tidur merekomendasikan paparan sinar matahari pagi selama satu jam untuk orang yang mengalami masalah tidur.
6. Jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur. Lakukan hal lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai Anda merasa lelah. Kecemasan karena tidak bisa tertidur sebenarnya dapat berkontribusi pada insomnia.
7. Kontrol suhu kamar Anda
Pertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu ekstrem dapat mengganggu tidur atau mencegah Anda tertidur.
8. Temui dokter jika masalah tidur Anda berlanjut
Jika Anda mengalami kesulitan tidur malam demi malam, atau jika Anda selalu merasa lelah keesokan harinya, maka Anda mungkin mengalami gangguan tidur dan harus menemui dokter. Dokter perawatan primer Anda mungkin dapat membantu Anda; jika tidak, Anda mungkin dapat menemukan spesialis tidur di rumah sakit besar di dekat Anda. Sebagian besar gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga Anda akhirnya bisa mendapatkan tidur malam yang baik yang Anda butuhkan.
