Dunia bersatu untuk acara olahraga yang luar biasa ini di mana negara-negara mempertaruhkan segalanya dan menampilkan tingkat atletis yang fenomenal. Fisik pahatan para pemain yang menakjubkan hanyalah salah satu dari banyak keuntungan dari kerja keras mereka (dan keuntungan besar bagi para penggemar).
T
t Kita mungkin tidak sedang dalam pelatihan untuk Piala Dunia, tapi kita pasti bisa berolahraga sekeras para atlet, atau setidaknya mendekati. Latihan ini dirancang untuk membakar lemak, meningkatkan stamina dan meningkatkan kelincahan serta kecepatan. Itu harus menyenangkan dan membuat Anda keluar dari zona nyaman Anda. Satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah bola sepak.
Jembatan kaki tunggal
T
-
T
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di sisi tubuh. Letakkan satu kaki di atas bola sepak dan tarik lutut lainnya ke dada.
- Tekan melalui bola kaki Anda untuk mengangkat pinggul dari tanah. Libatkan glutes dan inti sepanjang waktu. Setelah pinggul mencapai titik tertinggi, perlahan turunkan pinggul kembali ke lantai. Lanjutkan gerakan dengan kecepatan tetap.
- Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
T
T
crunch
T
-
T
- Berbaring telentang dengan bola di antara paha, tepat di atas lutut. Peras bola sekencang mungkin dengan menarik paha ke arah satu sama lain.
- Tempatkan tangan di belakang kepala Anda dan libatkan inti Anda untuk mengangkat tulang belikat dari tanah. Jauhkan siku lebar-lebar dan hindari menarik kepala Anda.
- Pertahankan tekanan pada bola saat Anda crunch. Lakukan 20 repetisi.
T
T
Papan dengan angkat kaki
T
-
T
- Bawa bola tepat di bawah dada Anda. Letakkan kedua tangan di atas bola dengan kaki terentang lurus ke belakang. Gambarkan tulang belikat, perut kencang dan kaki terikat.
- Angkat kaki kanan hingga setinggi pinggul, jaga agar yang lainnya tetap diam. Kembali ke tengah dan ulangi gerakan di sisi lain.
- Lanjutkan mengangkat kaki secara bergantian selama 10 repetisi di setiap sisi.
T
T
Push-up dengan satu tangan di atas bola
T
-
T
- Lakukan posisi push-up dengan lengan membentuk sudut 90 derajat. Tempatkan bola di bawah tangan kanan Anda. Rentangkan kaki lurus ke belakang atau, untuk versi modifikasi, jaga lutut tetap di lantai.
- Tekuk siku dan turunkan dada ke tanah, jaga bola tetap di bawah tangan kanan. Pastikan pinggul tidak melorot.
- Lakukan 10 push-up lalu alihkan bola ke tangan kiri. Ulangi gerakan tersebut selama 10 repetisi.
T
T
Untuk latihan tambahan, resep, dan lainnya, ikuti saya @NoraTobin dan www.noratobin.com
