Tips berhenti menggemeretakkan gigi
Ikuti tips ini untuk membantu mengurangi penggilingan gigi Anda – dan hindari menghabiskan ribuan dolar untuk perbaikan gigi.
Kelola stres Anda
Karena stres adalah faktor besar dalam bruxism, ambil tindakan proaktif untuk mengatasi stres harian Anda. Baik itu olahraga, meditasi 20 menit, pijat mingguan, membuat jurnal, mengubah gaya hidup Anda persepsi situasi stres, atau terapi, berkomitmen untuk menggabungkan satu strategi pengurangan stres setiap hari.
Pakai nightguard
Meskipun tidur dengan sesuatu di mulut Anda mungkin tampak menakutkan, nightguards dapat mengurangi penggilingan dan mengakibatkan rasa sakit dan nyeri – belum lagi kerusakan.
“Penggunaan pelindung buatan dokter gigi atau over the counter guard dapat membantu mengendurkan otot-otot rahang dan dapat membantu melawan efek bruxism. Menggosok otot yang dijual bebas untuk nyeri rahang juga dapat membantu bersama dengan penjaga, ”saran Dr Mehta.
Bicaralah dengan apoteker setempat Anda tentang produk yang dijual bebas dan, jika tidak efektif, bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang pelindung yang dibuat khusus.
Jangan makan atau minum sebelum tidur
Menurut Dr Mehta, bahkan camilan sebelum tidur seperti susu dan kue dapat memperburuk bruxism pada beberapa orang. Dia menyarankan untuk tidak makan atau minum – terutama alkohol – larut malam.
Rilekskan otot rahang Anda
Bahkan jika Anda merasa telah mengatasi stres dengan baik, alam bawah sadar Anda mungkin masih mendorong rahang Anda untuk mengepal. Situs web Bruxism101.com merekomendasikan untuk merilekskan rahang Anda sepanjang hari dan menjadikan relaksasi wajah sebagai kebiasaan. Atur jam tangan atau ponsel Anda agar berbunyi bip setiap jam untuk memeriksa ketegangan wajah Anda dan berlatih mengendurkan rahang Anda.
Bersantai sebelum tidur
“Jangan bekerja sampai Anda pergi tidur. Bersantai sebelum tidur atau melakukan latihan relaksasi khusus sebelum tidur akan membantu menurunkan intensitas atau frekuensi bruxing,” saran Dr Mehta.
Beri diri Anda setengah jam atau bahkan satu jam sebelum tertidur untuk menghilangkan pekerjaan atau stres kronis lainnya dari pikiran Anda. Mandi panjang atau lakukan yoga ringan untuk mengendurkan pikiran dan tubuh Anda. Dan jika berita tersebut cenderung membuat Anda kesal atau cemas, jangan menonton TV sebelum memukul jerami.
Periksa obat Anda
Karena efek samping dari beberapa obat adalah menggertakkan gigi, Dr Mehta menyarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda mengenai: penggunaan obat-obatan herbal, vitamin, mineral atau obat resep yang mungkin berkontribusi terhadap bruxing Anda.
Lakukan riset Anda
Pengetahuan adalah kekuatan, jadi bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang bruxism dan baca materi apa pun yang dia berikan, dan lakukan penyelidikan Anda sendiri.
Kunjungi situs web berikut untuk informasi lebih lanjut tentang bruxism dan kesehatan gigi:
- Institut Nasional Perawatan dan Penelitian Gigi
- Knol Dr Mehta di Google
- Asosiasi Dokter Gigi Amerika
- Bruxism101.com
Lebih banyak tips gigi
Aduh! Apa yang dapat Anda lakukan tentang gigi sensitif?
10 tips untuk senyum yang lebih baik
Kebenaran tentang pasta gigi alami
