Tubuh kita akan menghargai sedikit perhatian segera setelah kita merangkak keluar dari tempat tidur di pagi hari. Kami tidak benar-benar membutuhkan sesi yoga 15 menit, tetapi sedikit peregangan dapat membantu tubuh. Cobalah gerakan sederhana ini untuk Anda dan anak-anak Anda!
Hal pertama yang harus Anda lakukan di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur adalah melakukan peregangan. Saya suka melakukan peregangan punggung silang berikut yang membantu melepaskan ketegangan di tulang belakang bagian bawah yang terakumulasi melalui posisi aneh yang kita lakukan selama tidur. Juga, jika keluarga Anda seperti keluarga saya, kami selalu memiliki dua anak di tempat tidur kami, dan saya terjepit di antara mereka.
Lakukan peregangan setiap hari dan tahan selama 30 detik. Ini akan mengurangi kekusutan canggung yang dapat ditimbulkan oleh tidur dan menempatkan tulang belakang pada posisi yang lebih baik.
Jangkau dan berbaring melintang di tempat tidur
Berbaring telentang dan pertama-tama raih tangan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan. Tangan mencapai bagian atas tempat tidur dan kaki ke bawah menuju bagian bawah tempat tidur. Anda akan merasakan tulang belakang memanjang (tarikan lembut tulang belakang). Tahan beberapa detik dan ambil napas dalam-dalam.
Selanjutnya, letakkan tangan Anda di samping tubuh setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan ke arah dada dan pegang lutut kanan dengan tangan kiri dengan lembut. Tarik lutut kanan melintasi garis tengah (sisi kiri) tubuh dan putar batang tubuh ke titik yang terasa nyaman. Pada saat yang sama, putar kepala Anda ke arah yang berlawanan dari kaki yang ditekuk sambil melihat ke arah tangan kanan. Tahan peregangan tulang belakang bagian bawah ini dan bernapaslah dengan lembut selama sekitar 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Bangun tidur: Untuk membuat anak-anak saya pergi di pagi hari, saya terkadang memainkan musik yang menyenangkan untuk memberi mereka sedikit dorongan energi. Anak-anak suka menggerakkan tubuh mereka, bahkan di pagi hari. Ini adalah penjemputan instan!
Peregangan cepat untuk ibu dan anak-anak
Peregangan berikut merangsang sistem saraf dan membuka banyak saluran tubuh – terutama saluran utama, tulang belakang – sehingga energi dapat mengalir dengan bebas dan mengurangi stres. Juga, dengan mengambil napas dalam-dalam, peregangan akan meningkatkan penyerapan oksigen, membangunkan tubuh dengan lembut.
1
putri duyung
Gadis kecil suka ini! (Untuk anak laki-laki saya menyebutnya The Merman.)
Otot Meregangkan: Obliques (pinggang), tulang belakang bagian bawah dan pinggul.
Duduk tegak dengan kedua lutut ditekuk ke sisi kanan tubuh, bertumpu pada kedua tulang duduk. Tangan kanan bertumpu pada pergelangan kaki kanan dan tangan kiri direntangkan lurus ke atas setinggi langit dengan bahu kiri Anda.
Tarik napas dan raih ke atas dan ke sisi kanan (kaki) dan putar fokus Anda ke arah langit, buka pusat jantung (dada ke atas). Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi sisi lainnya.
Pertahankan bobot yang sama di setiap pipi pantat.
2
Peregangan kupu-kupu
Otot meregang: paha bagian dalam dan pinggul.
Duduk tegak dengan kaki menghadap ke pinggul, telapak kaki menyatu dan lutut mengarah ke sisi ruangan.
Letakkan tangan di tulang kering dengan siku bertumpu pada lutut, berikan tekanan dengan lembut saat Anda secara aktif menekan kaki ke lantai. Juga, engsel ke depan dari punggung bawah memperpanjang tulang belakang. Pimpin ke depan dengan tulang dada dan pertahankan tekanan yang sama pada setiap tulang duduk.
3
Anjing Bawah (kami menyebutnya Gajah)
Otot Meregangkan: Paha belakang, betis, tulang belakang bagian bawah dan atas.
Tahan hingga 1 menit
Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda selebar bahu dan lutut di bawah pinggul dan jari kaki melengkung menekan tumit Anda di lantai.
Buang napas, kontraksikan perut Anda dan tarik tulang belikat Anda ke belakang, rentangkan dan panjangkan tulang belakang dan kaki, raih pinggul Anda ke arah langit. Tekan tumit Anda ke lantai dan berusaha mencapai dada ke arah lutut.
Tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda dengan mengkontraksikan sisi punggung Anda, sedikit putar tangan Anda membuka dada
Sekarang Anda siap untuk hari yang energik bersama anak-anak!
Lebih lanjut tentang yoga
Wanita bersatu untuk membawa yoga untuk anak berkebutuhan khusus
5 retret yoga yang terjangkau
Peringatan tren kebugaran: DDP YOGA dibuat oleh pegulat Diamond Dallas Page
