Ingat kembali ke kelas tiga atau lebih ketika Anda belajar tentang piramida makanan dan Anda akan mengingatnya Sayuran adalah komponen utama untuk diet sehat. Waktu tidak berubah, tetapi makan sayuran dalam jumlah yang tepat tampaknya masih menjadi tugas harian yang ilusif.
Jadilah kreatif dan lihat cara mudah dan sederhana untuk mengembalikan sayuran ke dalam makanan Anda.
Campuran sayuran
Jika Anda berpikir bahwa pure sayuran hanya untuk makanan bayi, pikirkan lagi. Memadukan sayuran menjadi pure membuatnya mudah untuk ditambahkan ke hidangan apa pun – yang dewasa, memiliki semua versi giginya. Sertakan pure sayuran dalam saus, casserole, dan bahkan smoothie! Makanan yang dipanggang pada umumnya adalah campuran lembab sebelum dimasukkan ke dalam oven; tambahkan sedikit pure dan panggang sayuran di dalamnya. Tambahkan campuran sayuran ke kentang untuk rasa yang muncul.
Sup dan semur
Karena sebagian besar sup dan semur dibuat dengan sayuran, menambahkan beberapa lagi menjadi mudah. Buka sekaleng sup rendah sodium dan tambahkan sekantong kacang polong atau wortel dan Anda memiliki hidangan makan siang atau makan malam yang super cepat dan mudah, siap untuk dibumbui dengan rempah-rempah favorit Anda. Saat sup mendidih, ia memasak sayuran secara bersamaan, meningkatkan nilai gizi dan serat.
salad
Premis salad adalah sayuran, jadi tumpuklah untuk meningkatkan nutrisi! Parut wortel dan zucchini, tomat dadu dan bit untuk mengemas salad dengan vitamin ekstra. Aduk salad dengan daun bayam untuk mendapatkan suntikan antioksidan.
salsa
Siapkan salsa dalam jumlah besar dan tambahkan labu kuning cincang dan zucchini ke dalam campuran. Kemudian masukkan salsa ke dalam segala hal mulai dari kentang, nasi, dan ayam hingga telur, steak, dan bahkan roti. Jangan simpan salsa hanya untuk keripik!
Pizza
Inilah kesempatan untuk menambahkan sayuran ke pizza Anda dengan dua cara: pertama dengan menumpuknya, dan juga dengan menambahkan pure sayuran ke dalam saus. Cobalah topping pizza beku atau dingin dengan irisan sayuran ekstra sebelum dimasak, dan sajikan dengan salad hijau.
Sediakan sayuran
Kami biasanya terdesak waktu dan beberapa dari kami bahkan menjadi sedikit malas, tetapi telah memotong sayuran setiap saat adalah cara yang baik untuk mengembalikannya ke dalam makanan Anda. Jauh lebih mudah untuk mengambil sesuatu yang ada di depan Anda untuk camilan. Sediakan selai kacang, peternakan, atau hummus di sana juga untuk pendamping lezat sayuran Anda.
Memasukkan jumlah sayuran yang tepat ke dalam diet Anda mudah dilakukan saat Anda menjadi kreatif, dan licik!
Lebih banyak resep sehat & licik
- Resep Sneaky Chef Make-Ahead: Puree Ungu
- Burger Barbel The Sneaky Chef
- Milkshake sehat dari Sneaky Chef
