Tentu, lari malam jarak jauh yang meditatif itu mungkin baik - tetapi jika Anda ingin meledakkan lemak, Anda mungkin ingin meningkatkannya.
Kami membakar kalori sepanjang hari. Setiap kali jantung Anda berdetak, perut Anda bergejolak dan paru-paru Anda mengembang, Anda membakar energi. Berolahraga menambah pembakaran kalori — tapi itu tidak berarti bahwa ketika latihan Anda selesai, tubuh Anda menghentikan pembakaran kalori tambahan.
Lagi:10 cara mudah untuk membakar 100 kalori ekstra setiap hari
Sebaliknya, tubuh Anda bisa terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi hingga 24 jam setelah berolahraga, menurut Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Latihan Metabolisme.
Studi terus menyimpulkan bahwa semakin intens latihan Anda, semakin tinggi afterburnnya. Latihan yang kuat menghabiskan oksigen di otot, jadi tubuh bekerja lebih keras dari biasanya setelah latihan untuk mengisi oksigen yang hilang. EPOC ini, atau konsumsi oksigen berlebih setelah berolahraga, meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori.
Lagi:5 latihan berintensitas tinggi yang dijamin akan membuat jantung Anda terpompa
Sebuah studi terkenal dari Appalachian State University dan University of North Carolina di Chapel Hill mengukur efek afterburn dari 10 pria berusia 22 hingga 33 tahun. Dr. David Nieman, peneliti utama studi tersebut, menemukan, “latihan berat selama 45 menit menyebabkan 190 kalori tambahan untuk dibakar di kemudian hari saat peserta sedang istirahat.” Anda biasanya akan mendapatkan dosis EPOC yang sehat jika Anda berolahraga di 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda.
Tapi, pastikan untuk memahami ini: Penelitian bervariasi karena intensitas latihan yang berbeda-beda dan karena, tentu saja, kita semua berbeda. Kami berdua bisa pergi ke kelas berputar selama satu jam, dan Anda bisa membakar 700 kalori sementara saya hanya membakar 500 kalori. Jadi, afterburn saya kemungkinan besar akan lebih rendah dari Anda. Selain itu, Anda tidak boleh memaksakan tubuh Anda ke dalam latihan ekstrem yang tidak Anda persiapkan secara fisik hanya untuk mendapatkan efek afterburn.
