Apakah Anda sangat ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik untuk musim semi dan musim panas tetapi tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga yang panjang dan berkeringat? Apakah Anda seorang ibu yang bekerja penuh waktu dengan tiga anak atau hanya seorang gadis lajang dengan karier yang sangat menuntut, sulit untuk berolahraga selama 16 jam hari itu.
Jangan biarkan tujuan Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik hilang hanya karena jadwal yang padat. Sebagai gantinya, cobalah salah satu dari empat latihan super efektif ini yang hanya membutuhkan waktu 30 menit dan dapat membakar lebih dari 300 kalori!
Dengan latihan yang cepat (30 menit atau kurang), membakar kalori ini, waktu tidak lagi menjadi kambing hitam Anda (atau musuh Anda) dan Anda akan menemukan diri Anda memeras lebih banyak waktu ke dalam jadwal Anda untuk latihan!
Latihan gym: Interval elips
Latihan tendangan pantat ini menggunakan salah satu mesin kardio gym paling populer, elips. Meskipun berlari tanpa hambatan atau tanjakan selama 30 menit lebih baik daripada tidak sama sekali, itu tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Sebagai gantinya, tingkatkan latihan elips Anda dengan menambahkan interval (2 hingga 3 menit latihan intensitas tinggi) ke lari sedang Anda untuk meledakkan lebih banyak kalori dan mengencangkan otot Anda. Jika Anda baru mengenal interval, batasi interval intensitas tinggi hanya satu atau dua menit untuk memudahkan diri Anda. Ingat saja, semakin keras Anda mendorong diri sendiri, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin kuat yang akan Anda dapatkan! Untuk memahami tingkat RPE (tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan), lihat:
Bagan RPE CDC.Latihan interval: 30 menit
Waktu
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Apa yang kamu lakukan
pemanasan
Tingkatkan resistensi sebesar 2
Kurangi kecepatan
Meningkatkan kecepatan
Kurangi kecepatan
Tingkatkan kecepatan dan kemiringan sebesar 1
Kurangi kecepatan
Tingkatkan kecepatan, resistensi sebesar 1
Berolahraga dengan intensitas sedang
Kurangi resistensi
Tingkatkan resistensi sebesar 1 atau 2
Berolahraga dengan intensitas tinggi
Tenang
Tingkat RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD kebugaran yang intens untuk latihan di rumah
Ekonomi masih berjuang dan salah satu hal pertama yang harus dikurangi banyak keluarga adalah keanggotaan gym. Namun, jangan berpikir Anda perlu fasilitas latihan untuk menurunkan berat badan dan berolahraga. Karena tingginya permintaan latihan di rumah, ada sejumlah DVD latihan intensitas tinggi yang dapat membakar kalori besar dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Tidak perlu lagi merasa malu dengan orang-orang yang fit di gym atau mengkhawatirkan penampilan Anda — plus Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada latihan Anda! Di bawah ini adalah tiga DVD teratas untuk latihan yang cepat dan membakar kalori.
Dapatkan Ripped 1.000dengan Jari Cinta, $15. DVD ini bukan lelucon — Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori dengan menyelesaikan seluruh 70 menit latihan. Selain itu, tanpa waktu henti untuk mengatur napas, Anda akan bergerak tanpa henti. Namun, jika Anda berolahraga hanya selama 30 menit dengan DVD ini, Anda masih dapat membakar lebih dari 350 kalori! Jika Anda akan memotong latihan menjadi dua, pastikan juga memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri.
Patrick Goudeau Melangkah, $25. Jika Anda mencari DVD yang mudah diikuti yang akan memberi Anda hasil luar biasa, ini adalah untuk Anda. Anda dapat membakar hingga 710 kalori dengan melakukan seluruh video 60 menit atau lebih dari 300 dengan menyelesaikan 30 menit! Goudeau mengatur kombinasi kardio yang bahkan dapat diikuti oleh sebagian besar olahragawan pemula.
Jillian Michaels Robek di 30, $15. Jika Anda pernah melihat Jillian Michaels di TV, Anda tahu dia sangat bersemangat tentang apa yang dia lakukan. DVD ini tidak berbeda. Anda dapat membakar hingga 300 kalori dalam salah satu dari 25 menit latihannya dengan melakukan interval dan rangkaian latihan pengencangan seperti lunges dan squat yang dipasangkan dengan latihan kardio dan perut. Seperti DVD lainnya, dia tidak percaya pada waktu henti, jadi Anda akan berkeringat dan bergerak sepanjang waktu.
Siapa bilang Anda perlu berolahraga berjam-jam sehari untuk mendapatkan hasil? Luangkan waktu 30 menit dan coba gym atau latihan di rumah ini!
Lebih banyak ide kebugaran
5 Latihan pikiran-tubuh untuk kesehatan
Cocok untuk diikat dengan latihan tali pertempuran
Capai target kebugaran Anda dengan latihan ViPR
