2
AMRAP seluruh tubuh
AMRAP adalah singkatan dari "putaran sebanyak mungkin." Latihan ini dipisahkan menjadi dua, segmen empat menit dengan istirahat satu menit setelah setiap segmen.
Rutinitas: Lakukan tiga latihan berikut terus menerus selama empat menit penuh dan lihat berapa banyak putaran penuh yang dapat Anda lakukan. Istirahat selama satu menit dan kemudian lakukan latihan terus menerus selama empat menit berikutnya, mencoba mengalahkan jumlah putaran yang dilakukan. Perhatikan kecepatan dan bentuk — Anda ingin melaju secepat mungkin sambil tetap mempertahankan bentuk yang bagus.
- 15 jongkok
- 12 sit-up
- 10 push-up
jongkok
Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Miringkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut sambil menurunkan bokong ke lantai. Jaga berat badan Anda terpusat di atas tumit dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Ketika Anda telah menurunkan diri Anda sejauh yang Anda bisa membalikkan gerakan dan kembali untuk memulai.
Sit-up
Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk, tumit di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Pegang tangan Anda di tempat yang paling nyaman — di samping telinga, di dada, atau bahkan di samping. Kencangkan inti Anda dan secara bertahap gulingkan diri Anda ke belakang, tulang demi tulang, sampai tulang belikat Anda menyentuh lantai. Gulung diri Anda kembali dengan cara yang sama.
Push-up
Mulailah dengan posisi push-up — seimbangkan telapak tangan dan kaki Anda dengan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tekuk siku dan turunkan dada ke lantai. Balikkan gerakan saat siku membentuk sudut 90 derajat. Tekan diri Anda kembali untuk memulai.
