Menyulap anak-anak, keluarga, dan karier tidak cocok untuk duduk tiga kali makan persegi atau meluangkan waktu untuk menjadi sehat makanan ringan setiap hari. Anda sering dihadapkan pada keputusan: Makan sekantong keripik, atau tidak makan sama sekali. Paket grab and go dari makanan yang praktis tentu mudah untuk dimakan, tetapi dengan kandungan lemak dan kalori yang tinggi seperti biasanya, makanan tersebut tidak mudah untuk lingkar pinggang Anda. Untuk membantu Anda menenangkan perut yang keroncongan pada hari-hari jadwal Anda menggigit waktu makan Anda, pertimbangkan camilan sehat berikut yang bisa Anda ambil saat bepergian.
Bagel gandum utuh dengan selai kacang dan buah kering
Dalam jumlah waktu yang sama yang Anda perlukan untuk menemukan mesin penjual otomatis untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas, Anda dapat menikmati makanan mini yang sehat dengan lebih sedikit gram lemak dan kalori.
Makan ini: Setengah bagel gandum utuh diolesi dengan satu sendok makan selai kacang atau almond dan ditaburi dengan buah kering favorit Anda. Anda akan mendapatkan keseimbangan yang sehat dari serat gandum utuh, protein, lemak baik untuk Anda dan dosis antioksidan terkonsentrasi dari buah.
Tidak: Kantong keripik ukuran porsi tunggal. Bahkan keripik "makanan sehat" bisa menipu. Cermati labelnya dan Anda akan menemukan sebagian besar merek tidak hanya tinggi lemak dan kalori, mereka juga rendah serat dan sarat dengan natrium.
Smoothie buah dan yogurt
Smoothies adalah makanan yang menyegarkan dan mudah diminum dalam cangkir. Namun, gagal menavigasi banyak penawaran smoothie dengan mata yang tajam dapat memberi Anda banyak kalori dan gula.
Makan ini: Smoothie yogurt berry. Apakah Anda punya waktu untuk meracik smoothie dengan cepat di rumah sebelum Anda keluar rumah atau Anda memilih untuk mampir ke smoothie bar, tetap dengan minuman berukuran sedang yang terbuat dari buah segar dan yogurt rendah lemak dengan suntikan rumput gandum atau sendok makan tanah lenan.
Tidak: Selai kacang protein yogurt beku. Kombinasi berat selai kacang, bubuk protein, dan yogurt beku lebih seperti hidangan utama daripada camilan. Kecuali Anda menggunakan shake ini untuk menggantikan makanan, pilihlah minuman buah dan yogurt yang lebih rendah kalori. Pastikan juga untuk menghindari smoothie yang terbuat dari buah manis dan es krim.
Telur yang dimasak dengan keras dan muffin Inggris?
Tentu, ini adalah hidangan sarapan yang umum, tetapi jika Anda berhemat pada makan pagi Anda, gantilah dengan camilan kaya protein akan menahan rasa lapar Anda dan memastikan Anda berenergi sampai duduk penting berikutnya turun makan.
Makan ini: Telur yang dimasak dengan keras dan setengah dari muffin Inggris gandum utuh. Dianggap sebagai protein alam yang sempurna, telur yang dimasak dengan keras mudah dibawa-bawa dan, ketika dipasangkan dengan karbohidrat kompleks, memberikan camilan bergizi seimbang.
Tidak: muffin jumbo. Roti khas dan muffin mesin penjual otomatis sangat besar sehingga dapat memberi makan keluarga kecil, meskipun tidak terlalu sehat. Sarat dengan gula, lemak, dan kalori, muffin jumbo bukan hanya camilan yang berlebihan, tetapi juga akan membuat Anda merasa tidak nyaman (terutama jika Anda juga minum latte) dan energi terkuras di siang hari.
Tali keju dan kacang
Stik keju dan kacang adalah makanan ringan yang bisa Anda kemas di dompet atau tas olahraga Anda tanpa khawatir akan pecah dan bocor. Terbaik lagi, mereka menawarkan rasa gurih yang memuaskan dan kerenyahan yang akan mencegah rasa lapar di antara waktu makan.
Makan ini: Tongkat keju mozzarella atau cheddar dengan segenggam kecil kacang mete, pistachio, atau almond. Keju akan memberi Anda dorongan kalsium dan protein yang lezat sementara kacang menawarkan serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung.
Tidak: Kerupuk sandwich keju cheddar. Meskipun dikemas dengan nyaman dalam ukuran porsi individu, camilan ini dikemas dengan lemak jenuh, kalori, dan natrium.
Bungkus hummus
Saat Anda keluar dari pintu, Anda dapat dengan cepat mengoleskan tortilla gandum utuh kecil dengan hummus yang disiapkan atau buatan sendiri, menggulungnya dan pergi.
Makan ini: Hummus menyebar di atas tortilla kecil berserat tinggi. Sebuah pure sederhana buncis, tahini dan minyak zaitun, hummus adalah tinggi protein, serat dan lemak tak jenuh. Dipasangkan dengan tortilla gandum utuh, Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang lezat.
Tidak: Bungkus camilan drive-thru. Jangan buang waktu duduk di drive-thru untuk item menu yang dianggap camilan. Buat sendiri dan Anda akan menghemat diet Anda dari kelebihan kalori, lemak jenuh dan trans, dan natrium.
Anda mungkin tidak dapat mengontrol jadwal Anda, tetapi Anda bisa kendalikan camilan yang Anda konsumsi saat bepergian. Mengambil hanya beberapa menit untuk memilih pilihan yang lebih sehat akan membuat Anda tidak menyabotase diet dan energi Anda untuk sisa hari itu.
