Moms, jangan biarkan jadwal kembali ke sekolah merusak rutinitas Anda kebugaran rutinitas atau alasan untuk tidak memulai program latihan. Berikut adalah beberapa cara cerdas untuk menyesuaikan kebugaran ke dalam hari Anda terlepas dari jadwal sibuk Anda.
Rencana kebugaran kembali ke sekolah untuk ibu saat bepergian
Berolahragalah sedikit, sering
Para ahli merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, tetapi itu tidak berarti melewatkan latihan karena Anda hanya memiliki waktu 10 menit. Daripada memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan 30 menit, Latihan dalam semburan pendek beberapa kali per hari. Melakukan sesi latihan intensitas tinggi singkat (10 hingga 15 menit) akan membangun otot dan membakar kalori. Jika Anda hanya punya waktu beberapa menit, lari naik turun tangga beberapa kali atau lakukan jumping jacks.
Biarkan anak-anak bermain
Anak-anak Anda bisa menjadi alasan yang nyaman untuk tidak berolahraga. Sangat mudah untuk terjebak dalam menyiapkan makanan, membersihkannya, dan bertindak sebagai layanan taksi gratis sehingga Anda lupa bahwa Anda dapat melibatkan anak-anak Anda dalam rencana olahraga Anda. Misalnya, ajak mereka bersepeda atau saat Anda mengajak anjing jalan-jalan ke taman. Anda mungkin tidak selalu dapat mencapai tingkat intensitas yang Anda cari saat anak-anak bersama, tetapi itu bukan alasan untuk melewatkan aktivitas sama sekali. Ini adalah cara lain agar Anda dapat secara konsisten menemukan waktu untuk berolahraga dan juga akan membantu menjaga anak-anak Anda dalam kondisi yang baik.
Tali di tot Anda dan pergi
Memiliki balita di rumah dan anak-anak di sekolah berarti lebih sedikit waktu luang, tetapi Anda dapat dengan mudah mengikat bayi Anda ke kereta dorong joging atau meringkuk bayi Anda di gendongan bayi. Berat ekstra dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan Anda menyelesaikan dua tugas penting: menjadi ibu dan berolahraga!
Lakukan saja dengan DVD
DVD kebugaran, terutama yang memiliki segmen latihan yang jelas yang dapat Anda pilih sesuai dengan jumlah waktu yang Anda miliki, adalah cara yang bagus bagi Anda dan anak-anak Anda untuk tetap bugar. Bahkan jika anak-anak tidak dapat melakukan semua latihan, mencoba push-up dan sit-up akan membuat mereka sibuk. Kecuali jika Anda ingin berinvestasi dalam koleksi DVD kebugaran, Anda dapat menghemat uang dengan meminjamnya dari perpustakaan.
Latihan di tempat kerja
Akhirnya, jika Anda seorang ibu yang sibuk bekerja, Anda tidak perlu membatasi latihan Anda di rumah. Jika Anda berkendara ke tempat kerja, parkirkan mobil Anda lebih jauh dari tempat kerja dan jalan cepat sepanjang sisa perjalanan. Gunakan tangga beberapa kali sehari (membawa benda berat menaiki tangga bahkan lebih baik). Jika Anda memiliki sedikit privasi, masukkan latihan di samping meja ke dalam hari Anda. Cobalah angkat kaki, ab crunch, push-up meja, atau pose yoga. Anda tidak hanya akan meningkatkan kebugaran Anda, Anda akan meningkatkan suasana hati Anda.
Lebih banyak latihan hemat waktu untuk kembali ke sekolah
- 5 Tips kebugaran untuk ibu yang sibuk
- Trik untuk menyesuaikan kebugaran ke dalam hari Anda
- DVD kebugaran rumah terbaik
