Kecemasan dan depresi dapat menjadi kondisi yang melumpuhkan yang dapat mencegah seseorang untuk menjalani kehidupan yang penuh. Meskipun setiap kasus berbeda, bagi sebagian orang, tinjauan singkat tentang diet mereka mungkin merupakan hal yang mereka perlukan untuk kembali ke jalur semula.
Hubungan antara makanan dan suasana hati
Yakin vitamin dan mineral sangat penting untuk kesejahteraan emosional kita secara keseluruhan, dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk perasaan cemas dan depresi. Berikut adalah beberapa kekurangan vitamin dan mineral umum yang terkait dengan: kesehatan mental.
vitamin B
Vitamin B kompleks larut dalam air, sehingga tubuh tidak dapat menyimpannya, dan oleh karena itu, vitamin ini perlu sering diisi ulang dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi suplemen bila diperlukan. Kondisi medis tertentu mencegah tubuh menyerap nutrisi dari makanan, jadi selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk perawatan ketika berhadapan dengan masalah kesehatan apa pun, termasuk dugaan kekurangan vitamin atau terkait kecemasan dan depresi kondisi.
Defisiensi B1 atau tiamin
per Pusat Medis Universitas Maryland, gejala kekurangan B1 termasuk depresi, lekas marah dan kelelahan. Tingkatkan asupan B1 Anda dengan menambahkan tuna, biji-bijian, kacang kering, dan sereal yang diperkaya ke dalam makanan Anda.
Defisiensi B3 atau niasin
Depresi, lekas marah, dan gugup hanyalah beberapa dari beberapa gejala yang dapat muncul pada defisiensi B3, per Newsmax.com. Ayam, daging sapi, salmon, kangkung, dan brokoli adalah sumber niasin yang baik.
Defisiensi B12
NS Situs Kekurangan B12 daftar paranoia, pikiran untuk bunuh diri dan depresi di antara beberapa gejala potensial lainnya dari kekurangan ini. Makanan tinggi B12 termasuk sarden, salmon, sereal yang diperkaya, dan yogourt.
Vitamin D
Penelitian terbaru menunjukkan ada korelasi antara depresi dan kekurangan vitamin D, menurut sebuah laporan oleh WebMD.com. Menambahkan ikan dan susu dan sereal yang diperkaya vitamin D akan membantu menambah kebutuhan vitamin D Anda, seperti juga mendapatkan sedikit sinar matahari. Sunshinevitamin.org melaporkan bahwa seseorang membuat 90 persen vitamin D mereka dari paparan sinar matahari.
Mineral
Besi
Livestrong.com memberitahu kita bahwa banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan zat besi dan kecemasan. Untuk meningkatkan kadar zat besi Anda, tambahkan herba kering, hati, biji labu panggang, kerang, dan aprikot kering ke dalam diet Anda.
Magnesium
Kecemasan dan serangan panik hanyalah dua dari beberapa gejala kekurangan magnesium yang terdaftar oleh Schachter Center for Complementary Medicine. Bayam, biji labu, kedelai, dan halibut adalah sumber yang kaya akan mineral ini.
Mineral lainnya
Per Kesehatan Alami Panjang, beberapa kekurangan mineral terkait dengan depresi, termasuk kalsium, seng, dan kalium. Untuk kalsium ekstra, tambahkan brokoli, salmon kalengan dengan tulang, dan kol Cina ke dalam diet Anda. Untuk menambah asupan seng Anda, makanlah kepiting, kacang tanah, dan daging sapi panggang. Dan untuk meningkatkan potasium, masukkan pisang, kentang, dan kismis ke dalam rencana makanan Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan mental
Cara mengatasi kecemasan
Apakah Anda depresi?
Ide untuk istirahat kesehatan mental
