Anda akan sangat sadar bahwa Anda perlu melatih tubuh Anda secara teratur agar tetap bugar, tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga harus mendedikasikan jumlah waktu yang sama untuk melatih otak Anda juga?
Menjaga kesehatan otak bukan hanya tentang Sudokus dan teka-teki silang. Menurut Dr. Sarah McKay, ahli saraf dan blogger di YourBrainHealth.com.au, kita tidak bisa mengandalkan satu peluru perak untuk menjaga otak kita tetap sehat. “Kita perlu mengembangkan pendekatan multi-cabang yang menggabungkan hal-hal berikut: Tidur yang cukup, makanan bergizi, latihan fisik, merangsang aktivitas mental, hubungan sosial dan kita harus menemukan cara untuk meminimalkan stres,” katanya mengatakan.
Dr. McKay berpendapat bahwa ilmu saraf telah menghasilkan sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang secara teratur menantang pikiran mereka dan tetap aktif secara mental sepanjang hidup memiliki otak yang lebih sehat. “Mereka juga cenderung tidak mengembangkan demensia dan mereka hidup lebih lama – dan pengalaman mereka akan jauh lebih berkesan,” kata Dr. McKay.
1
Mulai klub buku jalan kaki
Di Your Brain Health, klub buku jalan kaki Dr. McKay yang sukses menggabungkan tiga hal penting untuk kesehatan otak. “Klub buku berjalan berfokus pada aktivitas mental, fisik, dan sosial,” katanya. “Setiap bulan di blog saya, saya merekomendasikan sebuah buku untuk pembaca saya dan kemudian dua minggu kemudian saya memposting daftar pertanyaan untuk klub buku Anda untuk didiskusikan saat Anda berjalan. Jika Anda sudah menjadi anggota klub buku, maka pertimbangkan untuk mengadakan pertemuan berikutnya di luar ruangan dan latih tubuh serta pikiran Anda!”
2
Masak hidangan kesehatan otak
Memasak hidangan baru dan eksotis bersama pasangan atau teman adalah cara yang fantastis dan mudah untuk melatih otak Anda — terutama jika Anda memilih makanan yang terbukti mendukung kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki bukti ilmiah terkuat untuk memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko terkena Alzheimer, jadi cobalah resep yang mengandung bahan-bahan seperti minyak zaitun extra virgin, makanan laut, buah-buahan, kacang-kacangan dan Sayuran.
3
Coba jenis latihan baru
Melakukan latihan fisik secara teratur adalah bagian penting dari nutrisi neuron Anda, menurut Dr. McKay, dan jika rejimen olahraga Anda melibatkan mempelajari keterampilan baru serta latihan, Anda akan mendapatkan manfaat otak ekstra dengan menantang pikiran Anda secara mental dan juga secara fisik. Butuh ide latihan baru? Pikirkan tarian Latin, tarian tiang, atau Aqua Zumba.
4
Jadikan setiap Selasa "Hari Prancis"
Jika Anda mendedikasikan satu hari dalam seminggu untuk menikmati bahasa dan budaya baru, Anda tidak hanya akan meningkatkan keterampilan bahasa Anda, tetapi Anda juga akan menantang ingatan Anda. Ada banyak cara untuk memasukkan bahasa baru ke dalam kehidupan sehari-hari: Cobalah menonton TV dalam bahasa lain, mendengarkan musik asing, atau membaca situs web berita global. Penelitian menunjukkan bahwa belajar bahasa adalah cara yang baik untuk menjaga otak Anda tetap bugar; bahasa juga memaksa Anda untuk melatih kosakata, tata bahasa, dan kemampuan Anda untuk menghafal dan memahami kata-kata baru. Ingin tahu tentang bahasa yang Anda pilih untuk fokus dan berusaha menggunakan kata-kata baru sendiri dan dalam konteksnya.
5
Hubungkan dengan jejaring sosial Anda
Memiliki grup sosial yang kuat membantu menjaga otak Anda tetap bugar dan aktif, namun berhati-hatilah untuk menghabiskan terlalu banyak uang waktu bersosialisasi dengan teman Anda secara virtual, karena ini dapat mengisolasi dan merugikan mental Anda kesehatan. Matikan Facebook dan habiskan lebih banyak waktu untuk fokus memperkaya pertemanan Anda melalui percakapan dan berbagi pengalaman. Bahkan bergaul dengan satu teman itu sehat: Mendapatkan hasil maksimal dari pertemuan sosial Anda bukan tentang jumlah teman yang Anda miliki, tetapi kedalaman pengalaman yang Anda bagikan.
6
Balap pasangan Anda ke tempat tidur
Tidurlah lebih awal sebanyak yang Anda bisa. Selain kerugian nyata yang datang dengan kurang tidur, seperti kelelahan dan lekas marah, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur sebenarnya dapat meningkatkan stres dan memperburuk memori. Studi juga menunjukkan bahwa otak mereka yang menderita insomnia tidak berfungsi secara efektif di siang hari, dengan penderita insomnia mengalami waktu reaksi dan memori yang tertunda.
Tips kesehatan otak lainnya
Berpikir lebih jernih
Makanan yang merangsang otak Anda
Panduan meditasi untuk pemula
