Pernahkah Anda membatalkan diet selama seminggu penuh dengan satu malam binging? Makan makanan cepat saji yang asin dan manis telah menjadi semakin umum di zaman kita, dan itu dapat memiliki efek negatif pada tubuh dan pikiran kita. Hancurkan kebiasaan buruk ini dengan tips sehat ini.
Buat dirimu sibuk
Cukup sulit untuk makan tanpa berpikir saat Anda sibuk membersihkan kuku, mencuci piring, atau mengajak anjing jalan-jalan. Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan ketika pikiran Anda hanya diisi dengan pilihan makanan. Jika Anda duduk diam di sekitar rumah, kemungkinan Anda akan bingung antara kebosanan atau stres dengan rasa lapar meningkat, dan itu bisa membuat Anda meraih sebatang cokelat kedua atau ketiga. Jika, sebaliknya, Anda mengabdikan diri Anda untuk 10 menit tugas yang menyibukkan tangan, Anda mungkin menemukan bahwa setelah waktu berlalu, Anda bahkan tidak ingin mengkonsumsi makanan yang Anda sekarat beberapa saat sebelumnya. Pengalihan perhatian adalah taktik yang hebat, jadi gunakanlah jika memungkinkan.
Makan teratur
Berdasarkan Sheri Barke, ahli diet terdaftar di College of Canyons, tidak makan cukup sepanjang hari dapat menurunkan tingkat energi Anda, dan itu dapat memicu episode binging yang parah. Semakin Anda menghilangkan makanan dari tubuh Anda, semakin ia menginginkannya, dan ketika ia tidak tahan lagi, Anda mungkin akan memakan semua yang terlihat. Itulah mengapa mengkonsumsi camilan sehat secara teratur dan membuat makanan yang menggabungkan semua kelompok makanan utama sangat penting. Ketika Anda memberi tubuh Anda makanan yang dibutuhkannya, kecil kemungkinannya untuk berteriak untuk hal-hal yang tidak dibutuhkannya.
Jauhi potensi bahaya
Beri diri Anda pujian - Anda tahu pikiran dan tubuh Anda jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Anda tahu makanan pemicu itu ketika Anda melihatnya. Jadi, simpan makanan yang Anda tahu kemungkinan besar akan Anda makan sejauh mungkin. Jika Anda tiba di sebuah pesta dan melihat hidangan pembuka yang tidak bisa Anda tolak, usahakan untuk berdiri di seberang ruangan. Atau jika suami Anda membawa pulang sekantong keripik kentang favorit Anda, perintahkan dia untuk menyembunyikannya di tempat yang tidak mungkin Anda temukan. Ini tidak berarti Anda harus menghilangkan diri Anda sepenuhnya. Ketika Anda merasa siap untuk itu, biarkan diri Anda mencicipi salah satu makanan pembuka favorit Anda, dan kemudian menjauh dari meja. Atau beri tahu suami Anda untuk membuatkan Anda semangkuk kecil keripik itu pada acara khusus. Menghilangkan makanan sama sekali dapat menjadi bumerang dan membuat Anda menginginkannya lebih. Tetapi memberi diri Anda akses penuh ke sana sepanjang waktu dapat menyebabkan pesta yang akhirnya Anda sesali. Berusahalah untuk menemukan keseimbangan bahagia dalam memperlakukan diri sendiri dan tetap memegang kendali, dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat seumur hidup.
Belajar dari kesalahanmu
Tidak ada ilmu yang benar dalam hal berhenti binging. Anda mungkin makan berlebihan ketika Anda bosan, sedih, stres, marah, atau sekadar lapar. Perasaan dan situasi ini tidak bisa dihilangkan begitu saja dari hidup Anda. Rahasianya terletak pada memaafkan diri sendiri ketika Anda makan berlebihan dan mencoba belajar dari kesalahan Anda. Pikirkan apa yang membuat Anda makan berlebihan, mengapa Anda tidak bisa berhenti dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Anda bahkan mungkin ingin membuat buku harian tentang subjek tersebut sehingga Anda dapat melacaknya sendiri. Seiring waktu, Anda akan dapat mempelajari lebih lanjut tentang sumber episode ini dan berupaya menghilangkannya. Ini adalah proses yang berkelanjutan bagi banyak orang, tetapi tentu saja merupakan tantangan yang layak dilakukan!
tips sehat lainnya
Ide untuk istirahat kesehatan mental
Jahe sangat bagus untuk kesehatan Anda
Cokelat dan manfaat kesehatannya
