Orang dewasa kurang bahagia dari sebelumnya, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian. Terlepas dari standar hidup yang lebih tinggi secara universal, perawatan medis modern, cara yang tak terhitung jumlahnya untuk tetap berhubungan dengan orang yang dicintai dan Netflix, orang-orang melaporkan bahwa mereka tidak hanya kurang bahagia dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, tetapi mereka juga tidak melihat situasi menjadi lebih baik untuk masa depan.
Mengapa semua kesedihan ketika kita memiliki begitu banyak hal untuk dibahagiakan? Mungkin karena kita terlalu fokus untuk mendapatkan semua keajaiban modern itu daripada menghargai apa yang kita miliki. Atau mungkin karena teknologi modern seperti pedang bermata dua, membuat kita kurang tidur dan bekerja lebih lama. Mungkin karena meskipun kita memiliki lebih banyak cara untuk terhubung dengan orang lain, kita masih merasa terisolasi dan sendirian di balik layar. Tetapi apa pun alasan ketidakbahagiaan itu, ada obatnya — dan itu dimulai dengan kembali berhubungan dengan roh Anda — percikan ilahi di dalam diri Anda yang menjadikan Anda, Anda.
Lupakan “me time”, yang lebih kita butuhkan adalah “be time”. Sama seperti tubuh kita perlu olahraga untuk menjadi sehat, roh kita perlu berolahraga untuk menjadi bahagia, kata Samantha Brody, seorang dokter naturopati dan ahli akupunktur berlisensi.
Sayangnya, masyarakat kita tidak siap untuk introspeksi dan refleksi yang serius, dan mudah untuk melewatkan jenis "latihan" ini karena hasilnya tidak sejelas (pada awalnya) seperti keringat yang baik. Jadi, inilah panduan singkat untuk menyiapkan latihan Anda sendiri untuk kesehatan spiritual.
1. Mediasi lebih dari sekadar menghilangkan stres
“Meditasi telah terbukti mengurangi tekanan darah, meningkatkan rentang perhatian, dan benar-benar meningkatkan kasih sayang. Dalam praktik saya, saya telah melihatnya membantu orang dengan kecemasan dan insomnia serta membantu dalam membantu pandangan keseluruhan, ”kata Brody.
Memang, sebuah penelitian Norwegia baru-baru ini menemukan bahwa meditasi memiliki manfaat yang kuat lebih dari sekadar relaksasi dan penghilang stres. Ini juga memungkinkan otak untuk memproses ingatan dan emosi dan dapat membantu Anda mempertahankan lebih banyak dari apa yang Anda pelajari. Dan untuk semua orang yang baru saja check out, berpikir bahwa meskipun semua itu terdengar luar biasa, mereka tidak bisa duduk diam lama-lama cukup untuk mengosongkan cangkir teh mereka apalagi mengosongkan pikiran mereka, Brody meyakinkan kita bahwa ada banyak cara berbeda untuk merenungkan.
Lagi: Panduan meditasi untuk pemula
“Tidak harus hanya duduk diam, menghadap tembok dalam keheningan, mencoba mengosongkan pikiran Anda dan mematikan pikiran Anda,” jelasnya. (Meskipun tipe itu juga keren!) Sebagai gantinya, dia menambahkan, ada meditasi mantra di mana Anda fokus pada kata atau frasa; meditasi pernapasan di mana Anda fokus pada menghirup dan menghembuskan napas; dan meditasi bergerak seperti yoga atau qigong. Bahkan sekarang ada aplikasi yang akan memandu Anda selangkah demi selangkah melalui proses, membantu Anda mengingat untuk bermeditasi setiap hari dan memberi penghargaan saat Anda melakukannya. (Favorit pribadi saya adalah Ruang kepala — ini sempurna untuk pemula atau hanya orang yang gelisah seperti saya.)
“Apa pun yang Anda pilih, triknya adalah tetap menggunakannya, bahkan ketika Anda merasa tidak ingin — itu ada di tangan Anda. sisi lain dari perlawanan bahwa Anda akan menemukan imbalan terbesar, ”kata Brody, menyalurkan batinnya Yoda.
2. Peregangan adalah untuk tubuh dan jiwa
Angkat tangan Anda jika Anda pernah melewatkan peregangan di akhir latihan Anda karena Anda sedang terburu-buru atau menyelinap keluar dari pintu belakang sebelum "pose istirahat terakhir" dalam yoga. (Bersalah seperti yang dituduhkan!) Menahan diri saat melakukan peregangan adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa Anda, kata Brody.
“Dari sisi fisik, ini memungkinkan rentang gerak yang lebih baik di persendian Anda dan benar-benar melindungi Anda dari cedera, dan dari dari sisi mental, banyak orang bahkan merasa bahwa ketika tubuh mereka lebih fleksibel, mereka juga lebih fleksibel secara mental, ”dia menjelaskan.
Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari studi peregangan, diterbitkan di Perbatasan dalam Psikiatri, menemukan bahwa secara teratur melakukan yang lembut peregangan yoga membantu meringankan depresi ringan serta obat-obatan. Plus, itu menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu meringankan insomnia, meningkatkan fokus dan mengurangi gejala ADHD dan mengurangi kecemasan.
Tetapi sementara kelas yoga di gym adalah cara yang luar biasa untuk melakukan peregangan (jadwalkan di kalender Anda untuk memastikan Anda melakukannya!), Ini jelas bukan satu-satunya cara untuk melakukan peregangan. Hanya mengambil beberapa menit di rumah untuk mengendurkan otot Anda dapat bermanfaat, kata Brody. Anda bahkan dapat menggabungkannya dengan sesuatu yang lain untuk membuatnya lebih menyenangkan. “Saya memiliki aturan bahwa jika saya menonton TV, saya harus berbaring di lantai setidaknya selama 20 menit,” tambahnya.
Lagi:6 Peregangan malam hari yang dapat Anda lakukan di kamar tidur Anda
3. Berjalan adalah cara untuk terhubung dengan dunia lagi
Berjalan sangat bagus untuk Anda — itu bukan berita baru — tetapi kuncinya di sini, menurut Brody, adalah melakukannya di luar. “Udara segar dan sinar matahari sama pentingnya dengan menggerakkan tubuh Anda. Kami tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari, dan tentu saja tidak untuk duduk sepanjang hari di dalam, ”katanya.
Dengan pencahayaan buatan, pengontrol suhu, dan hiburan nonstop di dalam ruangan, mudah untuk melupakan betapa jiwa kita berkembang pesat di alam. Namun, berada di sekitar tumbuhan dan hewan tidak hanya membantu jantung, paru-paru, sistem kekebalan tubuh, dan sejumlah fungsi lainnya, tetapi juga memberikan manfaat menenangkan dan memberi energi yang mendalam. Ini adalah obat yang sangat kuat sehingga orang Jepang bahkan memiliki nama khusus untuk itu: "shinrin-yoku," atau "mandi hutan."
Tinjauan baru-baru ini dari penelitian tentang shinrin-yoku menemukan bahwa hanya berkeliaran di hutan menawarkan manfaat terapeutik yang signifikan. Dan berkelok-kelok benar-benar baik-baik saja. Intinya bukan untuk membuat kardio Anda masuk atau berkeringat, tetapi untuk membiarkan semangat Anda "mandi" dan berendam di alam.
“Bahkan jika hanya 10 atau 20 menit setiap kali, dan bahkan jika cuaca tidak bagus, penting untuk keluar setiap hari,” kata Brody.