Anda tahu kapan harus menukar pizza dengan salad atau berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam satu jam. Tapi lima pon atau inci terakhir dari lingkar pinggang Anda? Anda sepertinya tidak bisa mengguncangnya (tidak peduli apa yang Anda lakukan). Jadi kami telah menyusun daftar 10 cara paling licik yang dilakukan tubuh Anda untuk menambah berat badan, ditambah beberapa tip dan trik untuk menghindarinya.
1. Anda melewatkan satu atau dua kali makan
Masalah: Melewatkan makan mungkin tampak seperti ide yang bagus di permukaan, tetapi merasa lapar benar-benar menipu. Dengan membuat tubuh Anda kelaparan, Anda memotong bahan bakar ke tungku pembakaran kalori Anda (alias: metabolisme Anda). Dan semakin banyak makanan yang Anda lewatkan, semakin lambat api tungku Anda akan menyala.Apa yang harus dilakukan: Cobalah makan setiap empat jam - ini akan membantu mencegah keinginan untuk makan makanan manis dan berlemak dan akan menjaga berat badan Anda tetap terkendali. (Cobalah resep yang membangkitkan metabolisme ini.)
2. Anda pemakan cepat
Masalah: Setelah Anda mulai makan, dibutuhkan 15 hingga 20 menit bagi Anda untuk benar-benar mulai merasa kenyang. Menghabiskan makanan hampir menjamin Anda akan makan berlebihan (dan merasa menjijikkan berjam-jam kemudian).Apa yang harus dilakukan: Perlambat dan kunyah makanan Anda. Anda tidak hanya akan mengurangi berapa banyak yang Anda makan, Anda juga akan meningkatkan kenikmatan yang Anda dapatkan dari makanan. (7 Tips untuk makan dengan indra Anda)
3. Anda makan di depan TV atau komputer
Masalah: Sains membuktikan orang makan tanpa berpikir (dan lebih banyak lagi) saat terganggu (seperti saat menonton penyanyi baru di American Idol atau video lucu di YouTube).Apa yang harus dilakukan: Buatlah aturan untuk tidak pernah makan jauh dari meja dapur. Anda akan fokus pada makanan Anda dan akibatnya makan lebih sedikit. (Cara makan lebih sedikit dan lebih menikmatinya)
4. Anda makan makanan “sehat” di restoran
Masalah: Mungkin tampak seperti ide yang baik untuk makan sub daripada burger, atau salad Caesar daripada steak, tetapi perhatikan ekstra itu. Anda bisa menambahkan ratusan kalori dengan mengatakan ya pada keju, saus krim tinggi lemak, saus kental, atau potongan daging asap.Apa yang harus dilakukan: Lewati perlengkapan berlemak dan minta semua saus di sampingnya. (Cobalah tips sehat jantung ini untuk makan di luar.)
5. Anda menggunakan piring besar
Masalah: Sama seperti porsi dan paket makanan, ukuran piring telah meledak dalam 50 tahun terakhir. Dan ukuran bisa menipu. Semakin besar piring, semakin kecil makanan akan terlihat di atasnya. Pada dasarnya, menipu pikiran Anda untuk percaya bahwa Anda makan lebih sedikit dari yang sebenarnya.Apa yang harus dilakukan: Tukar piring atau mangkuk berukuran super Anda (dan bahkan peralatan makan) dengan piring berukuran lebih kecil. (Pelajari tentang distorsi porsi.)
6. Skala adalah musuhmu
Masalah: Timbangan bisa menakutkan, tetapi menginjaknya secara teratur akan membantu Anda mempertahankan (dan mengukur) berat badan yang sehat dan normal. Namun, sering menimbang diri sendiri sepanjang hari atau membiarkan angka pada timbangan mendikte harga diri atau suasana hati Anda tidak sehat. Dan itu dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda dengan membuat Anda kesal sampai-sampai Anda makan (dan makan terlalu banyak) untuk kenyamanan.Apa yang harus dilakukan: Injak timbangan seminggu sekali. Tapi jangan obsesif. Berat badan Anda biasanya berfluktuasi satu hingga dua pon setiap hari, tergantung pada siklus bulanan Anda dan berapa banyak air dan makanan yang Anda konsumsi. Juga, perhatikan bagaimana pakaian Anda pas, bukan hanya angka pada timbangan – jika Anda berolahraga, berat badan Anda mungkin tidak berubah meskipun Anda telah menambah otot dan kehilangan lemak (otot lebih kecil dan lebih padat dari gemuk).
7. Anda sedang stres
Masalah: Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi kortisol secara berlebihan, hormon stres yang bertanggung jawab untuk menjaga tekanan darah dan kadar gula Anda. Para ilmuwan percaya ketika itu diproduksi secara berlebihan, itu merangsang nafsu makan dan gigi manis Anda. Dan itu telah dikaitkan dengan lemak perut (baca Apakah stres membuat perut Anda buncit?).Apa yang harus dilakukan: Jaga tingkat stres Anda tetap rendah dengan berolahraga atau melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau menulis jurnal. Kunjungi bagian Stres kami untuk kiat-kiat lainnya untuk menghilangkan stres.
8. kamu kedinginan
Masalah: Saat Anda kedinginan, Anda mungkin cenderung mendambakan makanan yang kaya (seringkali sarat kalori). Ini adalah reaksi yang kembali ke masa tinggal gua ketika menimbun lemak diperlukan untuk bertahan hidup. Tetapi karena kelangsungan hidup Anda mungkin tidak dipertaruhkan, menyerah pada keinginan Anda yang disebabkan oleh rasa dingin akan menghasilkan penambahan berat badan.Apa yang harus dilakukan: Tambahkan kelas olahraga ekstra ke rutinitas mingguan Anda, atau tambahkan salad sampingan setiap kali makan (ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang tanpa menambahkan kalori ekstra — lihat saja sausnya). Juga, ingatlah untuk membawa sweter ke mana-mana (untuk menghangatkan diri saat cuaca dingin menyerang). Dan matikan AC itu di musim panas; itu bisa memiliki efek yang sama. Dan jangan pernah meremehkan keefektifan melakukan 30 jumping jacks atau berjalan cepat di bawah sinar matahari — pastikan Anda mengenakan pakaian jika di luar dingin. (Tips kebugaran di luar ruangan)
9. Anda tidak cukup tidur
Masalah: Ketika Anda lelah, tubuh Anda menjadi ketagihan dan lapar dan hormon Anda menjadi kacau (menghasilkan ghrelin yang berlebihan, penambah nafsu makan, dan menurunkan leptin, penekan nafsu makan). Hasilnya: Rasa lapar palsu yang membuat Anda berpikir Anda kelaparan padahal sebenarnya tidak. Anda hanya perlu tidur siang dan tidur malam yang konsisten.Apa yang harus dilakukan: Dapatkan enam hingga delapan jam tidur setiap malam. Dan jika Anda lelah, lakukan power nap selama 15 menit. (Mengapa Wanita Susah Tidur dan Tips Tidur Lebih Baik)
10. Perusahaan yang Anda pertahankan
Masalah: Ketika Anda berkumpul dengan keluarga atau teman, apakah Anda makan gorengan atau alkohol? Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk-duduk daripada melakukan kegiatan kelompok? Jika demikian, Anda, dan semua orang di sekitar Anda dapat mengonsumsi ratusan kalori kosong, semuanya tanpa membakarnya.Apa yang harus dilakukan: Biasakan menyiapkan makanan ringan yang sehat, dan menukar apa yang Anda lakukan saat kumpul-kumpul (bahkan malam permainan lebih baik daripada menonton TV). Anda juga dapat menjadwalkan kumpul-kumpul olahraga dan mencoba salah satunya 10 aktivitas pembakar kalori teratas.
Lebih banyak tips diet dan penurunan berat badan
30 tips diet teratas
Satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan
10 kesalahan diet teratas yang mencegah wanita menurunkan berat badan
