Diet kehamilan yang sehat: 300 kalori ekstra – SheKnows

Tiga ratus kalori — itulah jumlah kalori tambahan yang dibutuhkan untuk memberi makan calon ibu hamil dan bayinya yang sedang tumbuh. Meskipun mitos mengidam makanan cepat saji larut malam dan pesta es krim mengelilingi sembilan bulan menjelang yang baru menjadi ibu, banyak wanita hamil terkejut mengetahui bahwa 300 kalori ekstra itu tidak sama dengan ekstra itu makanan. Selanjutnya, kalori tersebut perlu diperoleh dari sumber yang berkualitas dan bergizi. Jadi letakkan sekantong keripik itu dan mulailah makan sehat untuk membuat Anda — dan bayi Anda — memulai dengan baik.

Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi

Makanan yang paling bermanfaat untuk ibu hamil

Dengan bantuan Mitzi Dulan, RD, dan rekan penulis Diet Semua-Pro, kami telah mengumpulkan daftar beberapa makanan paling bermanfaat yang harus dimasukkan setiap wanita hamil ke dalam sesi makan hariannya.

yogurt Yunani

Selain menyediakan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk ibu dan bayi, yogurt Yunani adalah makanan yang harus dimakan oleh semua wanita hamil, mengandung lebih dari dua kali protein dan gula jauh lebih sedikit daripada yogurt biasa.

1 cangkir yogurt Yunani bebas lemak = 130 kalori

Benih lenan

Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi. Biji rami adalah salah satu cara termudah untuk menambahkan lemak esensial ini ke dalam makanan Anda diet kehamilan. Cukup taburkan dua sendok makan ke dalam yogurt Yunani. Untuk rasa ekstra, tambahkan blueberry, apel cincang atau jeruk mandarin, dengan sedikit kayu manis.

1 sendok makan rami tanah = 35 kalori

Pondok keju

Camilan kaya protein dan kalsium yang dimakan dengan beberapa kerupuk gandum utuh ini menjadi makanan yang enak dan sehat untuk perut hamil yang sensitif atau mudah mual.

1 cangkir keju cottage rendah lemak = 160 kalori

Jeruk

Penuh dengan asam folat nutrisi penting, yang penting dalam membantu mencegah cacat lahir tabung saraf, jus jeruk dan jeruk adalah makanan ringan utama dalam kehamilan. Jeruk memberikan vitamin C dosis tinggi untuk mendukung sistem kekebalan Anda, dan juga mengandung potasium, yang dapat menurunkan tekanan darah yang sangat penting selama kehamilan. Versi jus yang diperkaya kalsium memberikan lebih banyak manfaat nutrisi.

1 jeruk sedang = 65 kalori

kacang-kacangan

Penuh zat besi, serat, dan folat, lentil adalah "kacang ajaib" wanita hamil. Mereka juga menjaga sistem tubuh bergerak, membantu menghindari sembelit dan wasir kehamilan. Makan sup miju-miju untuk makanan cepat dan portabel yang hampir tidak memerlukan waktu persiapan. (Lempar beberapa tomat potong dadu untuk dosis ekstra vitamin C dan likopen.)

1/2 cangkir lentil matang = 115 kalori

Bayam

Untuk dosis asam folat, vitamin A, dan kalsium yang sehat, tambahkan segenggam bayam (cuci) ke dalam sandwich. Atau campur bayam dengan almond, anggur, dan saus ringan untuk camilan sore yang sehat.

1 cangkir bayam matang = 40 kalori

Air

Selain makanan bergizi, air bebas kalori sangat penting untuk ibu hamil. Ini tidak hanya membuat Anda tetap sehat dan terhidrasi, tetapi berfungsi sebagai pengganti yang diperlukan untuk minuman tinggi gula yang hanya memberikan kalori ekstra dan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin selama kehamilan.

Lebih lanjut tentang diet kehamilan yang sehat

• 10 makanan liburan yang harus dihindari selama kehamilan
• Makan (sehat) untuk dua orang
• Bagaimana asam folat sangat penting untuk kehamilan yang sehat