Satu atau dua minggu jauh dari gym tidak akan berdampak besar pada tingkat kebugaran Anda, tetapi kenaikan berat badan terkait liburan dan motivasi yang berkurang dapat membuat Anda kembali ke rutinitas olahraga. lebih sulit, kata Michelle Miller, profesor klinis di Departemen Kinesiologi di Sekolah Kesehatan, Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Jasmani Indiana University Bloomington. Rekreasi.
"Secara fisiologis, Anda dapat berhenti berolahraga hingga sekitar 10 hari dan Anda masih dapat melanjutkan dari yang terakhir Anda lakukan," kata Miller. “Tetapi yang sebenarnya terjadi adalah orang-orang kembali dari perjalanan dan tidak ingin liburan berakhir. Rintangan sebenarnya bukanlah karena Anda kehilangan basis kebugaran Anda, tetapi Anda tidak ingin kembali ke kenyataan.”
Selain tantangan mental untuk melanjutkan rutinitas, membawa pulang beberapa kilogram ekstra dapat memperlambat Anda, kata Miller. "Saya mendengar dari orang-orang yang kembali dari kapal pesiar bahwa berat badan mereka naik lima pon dalam seminggu." Berat badan tiba-tiba keuntungan dapat menggagalkan latihan dengan menyebabkan orang merasa putus asa serta tidak nyaman secara fisik, dia mengatakan.
Miller menyarankan perencanaan ke depan untuk memberikan komitmen kebugaran Anda lebih banyak daya tahan daripada cokelat Anda. “Pastikan motivasi Anda melampaui keinginan untuk terlihat bagus di pantai, atau Anda tidak akan memiliki alasan untuk melanjutkan latihan Anda. Sebelum perjalanan Anda, putuskan dan prioritaskan apa yang perlu Anda lakukan untuk beralih kembali ke rutinitas normal Anda, ”katanya. “Yang terpenting, sadarilah bahwa liburan adalah liburan dan pada titik tertentu itu harus berakhir.”
Terus bergerak — bahkan di hari libur
Sementara liburan dimaksudkan untuk bersantai, ada kalanya mereka bisa menjadi lesu. Berjam-jam berbaring di bawah sinar matahari, duduk di restoran, berpesta larut malam dan tidur larut malam hampir tidak memenuhi syarat sebagai aktivitas aerobik. Beberapa perubahan kecil saat di jalan, bagaimanapun, dapat membantu Anda membuat tubuh Anda bergerak dan membakar beberapa kalori ekstra yang pasti akan dikonsumsi.
Annie Eakin, asisten direktur olahraga air untuk Divisi Olahraga Rekreasi Universitas, mengatakan bahwa setiap upaya kecil dapat membantu, dan menawarkan kiat-kiat ini:
Di luar negeri dan tidak ada gym? Tidak masalah. Jika Anda berada di negeri asing, tidak ada cara yang lebih baik untuk mengenal daerah tersebut selain dengan turun dari bus atau turun dari taksi dan mulai berjalan. Baik mengunjungi Florence atau Paris atau London, berdiri akan membuat Anda tetap bugar sambil memungkinkan Anda untuk benar-benar menghargai pemandangan, suara, dan aroma kota.
Apakah perjalanan Anda membawa Anda dekat atau jauh, intinya adalah penting untuk menjaga tubuh Anda aktif — bahkan untuk waktu yang singkat setiap hari — karena gerakan ekstra akan membantu Anda tetap berenergi untuk bepergian. Eakin berkata, “Bahkan jumlah aktivitas terkecil pun dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat energi Anda.”
Lagi pula - apa gunanya pergi ke suatu tempat jika Anda tidak memiliki cukup energi untuk menikmatinya?
