Dia melatih hampir setiap selebritis di bisnis: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - daftarnya terus berlanjut. Jadi bagaimana seseorang mencapai hasil yang layak bintang? Harley Pasternak menunjukkan SheKnows di bulan ini selebriti.
Dia memiliki salah satu tubuh yang paling didambakan dalam bisnis ini. Tapi Anda mungkin terkejut mengetahuinya Megan Fox tidak terlalu suka berolahraga.
Musuh bebuyutannya: Cardio. Kami merasakanmu, gadis!
Jadi bagaimana aktris foxy ini tetap dalam bentuk A-list? Pria utamanya Harley Pasternak, guru kebugaran selebriti dan pembawa acara bersama Revolusi, menunjukkan kepada kita bagaimana.
Langkah pertama: Pemanasan kardio selama lima menit
Harley meminta klien bergantian antara lima gerakan kardio yang berbeda selama lima menit. Untuk latihan kami, kami melakukan lompat tali, lompat jack, pukulan, sentuhan lutut-ke-siku dan "lutut tinggi" klasik. Jika kamu di gym atau memiliki peralatan kardio di rumah, Pasternak mengatakan lima menit di treadmill atau elips bekerja sama saja dengan baik.
Langkah kedua:
Setiap kali Anda berolahraga, Anda dapat mengubah gerakan latihan kekuatan Anda. Untuk latihan kami, Harley memilih lift mati kaki lurus.
Dia menekankan pentingnya menjaga punggung tetap datar daripada berusaha keras untuk turun.
Beberapa gerakan tubuh bagian bawah alternatif termasuk jongkok atau lunge. Postur tubuh Anda lebih penting.
Langkah ketiga:
Untuk latihan kami, Pasternak memilih baris membungkuk. Sekali lagi, menjaga punggung tetap datar di sini adalah penting. Gerakan tubuh bagian atas lainnya termasuk ekstensi trisep, ikal bisep, atau penekanan di atas kepala.
tip
“Di rumah Anda bisa menggunakan dumbel, kaleng sup, botol air — apa pun yang Anda miliki!”
Langkah empat:
Mulailah dengan perut Anda dengan kaki dan tangan terentang, selebar pinggul. Lanjutkan untuk mengangkat lengan dan kaki secara bergantian. Pasternak mengatakan latihan ini bagus untuk memperbaiki postur dan menyeimbangkan perut kita yang biasanya terlalu banyak bekerja. "Masalah yang dibuat banyak wanita adalah mereka melatih bagian depan perut mereka secara berlebihan," kata Harley. "Ada terlalu banyak kekuatan di sana dan tidak cukup di daerah tulang belakang."
Ulangi langkah 2-4.
Langkah lima: Pendinginan kardio selama lima menit
Ulangi lima latihan kardio yang sama dari langkah pertama tetapi sebaliknya, atau ganti peralatan kardio pilihan Anda.
Pasternak mengatakan dia melakukan latihan 30 menit ini dengan Fox dan suaminya Brian Austin Green sekitar tiga hingga lima hari seminggu. Agar tetap menarik, gerakan latihan kekuatan dicampur setiap hari.
Jadi sekarang Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh rubah Megan, atau seperti yang akan dijelaskan Harley, "versi diri Anda yang lebih baik."
“Semua orang bisa menjadi mereka yang lebih baik,'” kata Pasternak. "Mereka mungkin tidak terlihat persis seperti Megan, tetapi versi mereka yang lebih ramping dan lebih bugar."
Untuk lebih banyak tips Pasternak, periksa kembali jawabannya atas pertanyaan kesehatan cepat kami di mana ia menyanggah mitos diet umum.
Lebih banyak kiat kebugaran selebritas
Cara mendapatkan tubuh yogi Jennifer Aniston
Menurunkan berat badan seperti Anda Dancing with the Stars
Berlari adalah favorit kebugaran selebriti baru
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
