Jika sebuah apel sehari menjauhkan Anda dari dokter, segelas susu setiap hari akan menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat hingga usia senja Anda. Osteoporosis mempengaruhi satu dari dua wanita berusia 60 atau lebih, tetapi itu tidak berarti Anda harus menunggu sampai Anda lebih tua untuk itu menjadi perhatian Anda. Mengembangkan tulang yang kuat sejak dini sangat penting jika Anda ingin menghindari osteoporosis di kemudian hari.
Apa itu osteoperosis?
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang mengakibatkan hilangnya kekuatan tulang. Ini mungkin tidak terdengar seperti masalah besar di permukaan, tetapi tanyakan kepada siapa saja yang menderita kondisi tersebut dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa bahkan benturan atau jatuh terkecil karena terpeleset atau tersandung dapat menyebabkan patah tulang yang menyakitkan dan rawat inap.
Tulang adalah jaringan hidup yang terdiri dari sel-sel tulang khusus. Seperti bagian tubuh lainnya, ia terus-menerus dipecah dan diperbarui. Dari pertengahan 30-an dan seterusnya, ada ketidaksesuaian antara produksi tulang dan kerusakan tulang, dan akibatnya pengeroposan tulang mulai menyalip penambahan tulang.
Menurut Osteoporosis Australia, wanita memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis daripada pria, terutama karena penurunan kadar estrogen yang cepat setelah mati haid. “Oestrogen adalah hormon penting untuk menjaga kesehatan tulang,” saran mereka. "Ketika kadar estrogen menurun, tulang kehilangan kalsium dan mineral lainnya pada tingkat yang jauh lebih cepat." itu mengapa risiko meningkat seiring bertambahnya usia, karena pengeroposan tulang meningkat hingga sekitar 1-5 persen per tahun setelahnya mati haid.
Apa yang dapat Anda lakukan?
Untungnya, baik Anda berusia 25 atau 65 tahun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan untuk perkembangan tulang yang sehat, kata Profesor Helena Teede, Direktur Penelitian dari Jean Hailes untuk Kesehatan Wanita. Kalsium dikeluarkan oleh tubuh setiap hari, jadi penting untuk memasukkan asupan kalsium harian yang cukup melalui makanan, sehingga kekuatan mineral tulang Anda tidak terganggu.
“Pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan setiap hari, yaitu 1.000 miligram untuk wanita di bawah 50 tahun, dan 1.300 miligram untuk wanita berusia di bawah 19 tahun atau di atas 50 tahun,” katanya. Sumber kalsium yang baik termasuk segelas susu (300 miligram), sepotong keju (150 miligram) atau satu bak yoghurt (300 miligram).
Menjadi sehat dan kuat dari sudut pandang kebugaran sama pentingnya dengan mengonsumsi cukup kalsium setiap hari. Jika Anda seorang perokok, Anda berisiko kehilangan kekuatan tulang lebih cepat daripada wanita yang tidak merokok, jadi menghentikan kebiasaan itu akan bermanfaat lebih dari sekadar paru-paru Anda. Selain itu, tulang membutuhkan aktivitas fisik untuk mendapatkan kekuatan, jadi latihan beban dan latihan kekuatan adalah yang paling bermanfaat bagi tulang.
“Masukkan beberapa latihan menahan beban ke dalam rutinitas Anda,” saran Teede. “Contoh yang baik adalah jalan cepat, lari, tenis, dan menari. Latihan seperti tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan waktu reaksi Anda serta menurunkan risiko jatuh.”
Terakhir, jika Anda telah berusia 60 tahun dan telah mencapai usia di mana osteoporosis merupakan risiko serius, berhati-hatilah dengan lingkungan sekitar Anda untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri.
“Anda dapat membantu mencegah jatuh dengan menyingkirkan barang-barang yang dapat menyebabkan Anda tersandung, seperti permadani, menggunakan non-slip tikar di bak mandi atau pancuran, memakai alas kaki dengan traksi yang baik dan memastikan kamar cukup terang,” Teede menambahkan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan tulang, kunjungi Kesehatan Tulang Seumur Hidup.
KESEHATAN WANITA LEBIH BANYAK
5 Mengejutkan Tips Kesehatan
6 Makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Kaki terbaik ke depan
