Wanita sering diberitahu bahwa mereka perlu mengonsumsi suplemen kalsium, tetapi yang sama pentingnya bagi kesehatan kita adalah vitamin D. Berikut adalah empat alasan mengapa vitamin sinar matahari sangat penting untuk kesehatan kita.
Bahkan dengan musim panas di jalan dan lebih banyak sinar matahari, banyak dari kita masih akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D (sering disebut vitamin sinar matahari). Mengapa vitamin D sangat penting untuk kesehatan kita? Baca terus untuk mengetahui banyak manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh dengan melengkapi asupan vitamin D Anda.
Vitamin D membantu Anda menyerap kalsium
Untuk tulang yang kuat dan untuk membantu mencegah osteoporosis, Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D. Vitamin D memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap kalsium, jadi jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium tanpa mengonsumsi vitamin D juga, Anda membuang-buang mineral.
Makanan sumber vitamin D sedikit
Makanan yang mengandung beberapa vitamin D termasuk margarin, telur, salmon, sarden, herring, mackerel, ikan todak dan minyak ikan seperti halibut dan minyak ikan cod, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Dan meskipun susu dan jus jeruk diperkaya dengan vitamin D, masih sulit untuk mendapatkan cukup dari diet Anda saja.
Berapa banyak suplemen yang harus Anda konsumsi? Osteoporosis Canada merekomendasikan 400 hingga 1.000 IU untuk orang dewasa di bawah usia 50 tahun dan tanpa osteoporosis atau kondisi yang mempengaruhi penyerapan vitamin D. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, mereka menyarankan suplemen antara 800 dan 2.000 IU. Untuk mengetahui berapa banyak suplemen yang Anda butuhkan berdasarkan kesehatan dan gaya hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Matahari tidak bisa menjadi sumber utamamu
Meskipun benar bahwa sinar matahari membantu tubuh kita memproduksi vitamin D secara alami, perlu diingat bahwa kita semua harus membatasi paparan sinar matahari untuk menjaga kulit kita aman dari sinar UV. Juga, di bulan-bulan musim dingin, iklim utara kita tidak memungkinkan kita mendapatkan cukup sinar matahari alami, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D pada banyak dari kita.
Vitamin D dapat membantu menurunkan risiko banyak penyakit dan kondisi
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan - kanker payudara, penyakit jantung, depresi dan penambahan berat badan, untuk menyebutkan beberapa saja — jadi suplemen akan membantu menurunkan risiko Anda untuk berkembang ini.
Tips kesehatan lainnya
5 Makanan Perpisahan untuk Menenangkan Hati Yang Patah
Cara sederhana untuk membersihkan
Camilan enak: 5 camilan rendah kalori yang mengejutkan
