Latihan pemula sering terikat pada satu kesamaan yang mereka semua miliki: rasa sakit. Terlepas dari olahraga apa yang Anda mulai, Anda pasti akan menderita beberapa rasa sakit saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Tetapi meskipun tidak pernah menyenangkan untuk disakiti, ada alasan bagus mengapa dan bagaimana itu terjadi.
Beberapa orang memakai rasa sakit yang disebabkan oleh gym sebagai lencana kebanggaan. (“Saya minta maaf jika saya berjalan lucu, saya hanya berjongkok 350 pound. Apakah saya memberitahu Anda bahwa saya baru saja berjongkok 350 pound? Karena saya baru saja datang dari gym, di mana saya berjongkok 350 pon.”) Namun bagi yang lain itu hanya satu lagi penghinaan yang harus mereka alami saat tubuh mereka menyesuaikan diri dengan rutinitas latihan baru. (“Mengapa saya berjalan lucu? Karena guru spin saya sadis, itu sebabnya.”)
Saya masih ingat, dengan sedikit rasa suka, pertama kali saya merasakan sakit yang begitu parah sehingga mempengaruhi hidup saya. Setelah hari yang berat di gym, saya mencoba menurunkan diri ke toilet dan harus jatuh beberapa inci terakhir setelah paha depan saya menyerah. Menjadi "sakit toilet" menjadi tujuan baru saya, karena ternyata saya gila.
Lagi:10 latihan angkat besi untuk pemula
Bagaimanapun Anda melihatnya, rasa sakit hanyalah bagian dari Latihan. Ilmu pengetahuan memiliki kabar baik, meskipun: rasa sakit pasca-latihan berkurang seiring waktu, sampai satu-satunya saat Anda benar-benar sakit adalah jika Anda mencoba sesuatu yang baru dan sulit atau membuat perubahan besar pada rutinitas Anda. Ini karena tubuh kita adalah mesin yang luar biasa, mudah beradaptasi, dan bagian dari mengapa olahraga sangat bermanfaat, kata sebuah studi baru dari Universitas Brigham Young.
Para peneliti ingin mempelajari apa yang mereka sebut “efek pertarungan berulang”, atau mengapa sebenarnya Anda cenderung tidak merasa sakit jika semakin sering berolahraga. Para ilmuwan telah mengetahui selama bertahun-tahun bahwa itu ada hubungannya dengan fakta bahwa olahraga sedikit melukai otot-otot Anda, dan ketika tubuh Anda membangunnya kembali, mereka dibuat kembali menjadi lebih kuat. (Inilah mengapa Anda perlu memiliki waktu istirahat di antara latihan Anda!)
Tapi tidak ada yang yakin persis bagaimana ini terjadi. Untuk mengetahuinya, mereka menempatkan 28 pria dan wanita melalui latihan super intens dan melakukan biopsi otot. Dan kemudian mereka membuat jiwa-jiwa malang itu melakukannya lagi beberapa hari kemudian.
Lagi: Mengapa tidur di akhir pekan mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan?
Mereka menemukan sesuatu yang mengejutkan pada otot yang kelebihan beban untuk kedua kalinya: sel-T. Ya, ini adalah jenis yang sama yang dikirim sistem kekebalan tubuh Anda untuk menangkis penyakit atau infeksi. Ternyata tubuh kita merespons olahraga berat seperti yang mereka lakukan terhadap semua jenis peradangan, mengirimkan sel-T untuk menyembuhkan robekan kecil di otot kita yang meradang. Tetapi yang lebih keren lagi, sel-T ini adalah pembelajar yang cepat dan menjadi lebih baik dan lebih cepat dalam menyembuhkan kita semakin sering mereka harus melakukannya.
"Banyak orang berpikir peradangan adalah hal yang buruk," kata penulis utama dan mahasiswa pascasarjana Michael Deyhle. “Tetapi data kami menunjukkan ketika peradangan diatur dengan benar, itu adalah proses yang normal dan sehat digunakan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.” Ini mungkin juga ada hubungannya dengan mengapa penelitian lain menunjukkan bahwa reguler kebugaran meningkatkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk sakit.
Dan inilah mengapa Anda tidak boleh minum obat pereda nyeri sebelum berolahraga, bahkan jika Anda khawatir itu akan sulit, tambah Deyhle. Tidak hanya mereka mungkin tidak membantu mencegah rasa sakit, mereka sebenarnya dapat menghambat otot Anda menjadi lebih kuat.
Lagi: Mengapa Anda selalu kedinginan dan apa yang harus dilakukan
“Beberapa orang mengonsumsi obat antiinflamasi seperti ibuprofen dan aspirin setelah berolahraga, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa itu mungkin tidak efektif,” katanya. "Peradangan mungkin tidak secara langsung menyebabkan rasa sakit, karena kita melihat bahwa nyeri otot berkurang bersamaan dengan peningkatan peradangan."
Jadi, ingatlah ini saat berikutnya Anda berkeringat melalui sesi angkat besi yang melelahkan: Latihan menyebabkan rasa sakit, tetapi itu menyakitkan dengan tujuan yang baik!
