Inilah hal tentang perfeksionisme: Ini hal yang baik, sampai tidak. Saya menganggap diri saya sebagai "perfeksionis yang sedang memulihkan diri," di mana saya mulai melepaskan standar tinggi chokehold dan ketidakpuasan terus-menerus – dan dalam gaya mantan perfeksionis sejati, saya sekarang fokus pada kemenangan saya daripada (jutaan) saya. kekurangan. Salah satu kelemahan terbesar saya: Pada usia 30, saya masih belum memiliki satu kebiasaan sehat. Serius, tidak satu. Mengapa? Karena saya telah membiarkan perfeksionis batin saya menghalangi saya membangun mereka.
Yah, tidak lebih. Begitu saya mendapatkan momen Scarlett O'Hara saya, saya memutuskan untuk meminta Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psikolog dan penulis buku yang akan datang Better than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Cintai, untuk membantu perfeksionis seperti saya memahaminya.
Apakah salah satu dari alasan perfeksionis ini terdengar familier?
1. “Saya punya satu kue dan mengacaukan diet saya. Mungkin juga memakan sisa piringnya.”
Oke, jadi saya baru saja mengatakan ini lima menit yang lalu. (Dengan malu-malu, meletakkan kuenya.) Bereaksi dengan cara ini tentu saja sangat tidak masuk akal — jadi mengapa kita merasa perlu untuk menghabiskan seluruh piring? “Perfeksionisme menyebabkan 'semua atau tidak sama sekali' berpikir: 'Saya gagal jadi diet sehat saya gagal,'” kata Lombardo. “Jika Anda makan kue, makanlah dengan penuh kesadaran tanpa rasa bersalah. Nikmati setiap gigitan, fokus pada seberapa enak rasanya, makan perlahan dan dengan rasa syukur alih-alih rasa bersalah. Anda akan makan lebih sedikit dan menikmati lebih banyak.” Jangan keberatan jika saya melakukannya!
2. "Saya tidak akan mulai belajar yoga sampai saya punya waktu untuk melakukannya dengan benar."
Lima menit lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi berhentilah menunggu kesempurnaan dan fokuslah pada kualitas daripada kuantitas. Pilih untuk mencoba pose yoga yang berbeda setiap pagi dan terus mencobanya beberapa menit di sana-sini sepanjang hari. Anda akan menjadi master dalam waktu singkat (... Anda tahu, dengan cara yang tidak perfeksionis).
3. "Aku harus menyelesaikan semuanya sebelum aku bisa tidur."
Tidak. Mencetak gol dengan mata tertutup jauh lebih penting. “Tidur pada waktu yang wajar berarti Anda akan lebih produktif dan efektif besok,” kata Lombardo. Dengan kata lain, Anda akan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat karena pikiran Anda tidak akan merasa perlu untuk melakukan hubungan pendek. Sekarang, pergilah ke tempat tidur.
4. “Saya malu dengan penampilan saya, jadi pergi ke gym di mana semua orang dalam kondisi yang jauh lebih baik daripada saya adalah hal yang mustahil.”
Apa yang lebih mengesankan — seseorang yang terlihat bagus di gym sepanjang waktu (membosankan!), atau seseorang yang tubuhnya berubah di gym? Pilih untuk menjadi kisah inspirasional: Fokus pada penguasaan latihan Anda dan merasa bangga dengan apa yang Anda capai. Selain itu, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga — saya pribadi berkembang sebagai artis solo (atau begitulah yang saya pilih untuk percaya). Yang penting adalah Anda menikmati latihan Anda, apa pun lingkungan Anda.
5. “Saya tidak punya waktu untuk memasak, jadi saya terjebak makan makanan buruk yang saya tahu buruk untuk kesehatan saya.”
“Ada banyak pilihan makanan sehat yang bisa ‘cepat,'” kata Lombardo. Cobalah salad bar untuk makan siang di mana Anda memilih sayuran sehat dan protein tanpa lemak. Temukan smoothie pagi yang sehat untuk dikonsumsi saat Anda keluar rumah (jika perlu). Masak satu makanan sehat dan gunakan sisa makanan untuk makan siang keesokan harinya.” Anda selalu memiliki pilihan.
6. “Aku terlalu sibuk untuk hang out dengan pacarku. Ketika saya meluangkan waktu, saya tidak pernah merasa benar-benar mendapatkannya.”
Mulailah berpikir seperti atlet profesional: Mereka tahu pentingnya bekerja keras dan beristirahat dengan keras. Untuk berfungsi pada tingkat kinerja puncak Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri. “Terhubung dengan teman bukan hanya tentang kesenangan: Ini mengurangi stres dan akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda,” kata Lombardo. Jika Anda merasa ragu-ragu di departemen ini, lakukan apa yang saya lakukan dan tambahkan aktivitas santai ke daftar tugas Anda. Ini adalah cara yang efisien untuk mengelabui perfeksionisme Anda agar memberi Anda istirahat.
7. “Saya ingin klien saya tahu bahwa saya ada untuk mereka, jadi saya tetap menyalakan ponsel saya di malam hari.”
“Klien Anda, sama seperti orang lain dalam hidup Anda, akan memperlakukan Anda dengan cara yang sama persis seperti yang Anda ajarkan kepada mereka,” kata Lombardo. "Jika Anda menjawab email pada jam 2 pagi, mereka akan mengharapkan itu." Tetapkan batas, seperti penjawab otomatis yang memberi tahu klien Anda bahwa Anda akan menanggapi email yang dikirim setelah waktu tertentu pada hari kerja berikutnya. Sebagian besar akan menghormati itu. Plus, dengan tidak menyalakan ponsel, Anda akan mendapatkan tidur yang jauh lebih baik, yang akan membuat Anda menjadi pekerja yang lebih efisien.
8. "Saya tahu itu baik untuk saya, tetapi saya tidak punya waktu untuk berada di alam."
“Penelitian menunjukkan berada di alam dapat mengurangi stres psikologis dan fisik, tetapi Anda tidak perlu mendaki selama lima jam untuk mendapatkan manfaatnya,” kata Lombardo. Bahkan hanya dengan melihat alam — melirik ke luar jendela, atau menggunakan potret alam sebagai screensaver — dapat mengurangi stres dalam hidup Anda.
9. “Saya mencoba berolahraga (atau makan dengan benar) di masa lalu dan itu tidak menempel. Aku hanya ditakdirkan untuk menjadi seperti ini.”
Ini bukan kegagalan — ini data. Gunakan kesalahan masa lalu Anda untuk mempelajari pemicu Anda dan apa yang menyebabkan Anda menyimpang dari jalur. Kemudian gunakan informasi itu untuk memperbaiki masa depan Anda. “Misalnya, di masa lalu Anda mungkin mengalami kesulitan berolahraga setelah bekerja karena Anda selalu harus begadang,” kata Lombardo. "Gunakan informasi ini untuk keuntungan Anda dengan mengambil langkah-langkah untuk berolahraga sebelum bekerja, jadi bahkan jika Anda harus begadang, Anda terlindungi."
Tips kesehatan lainnya
Melakukan 8 hal ini di pagi hari dapat mengubah kesehatan
Kebiasaan sehat jantung untuk diadopsi hari ini
Alasan sebenarnya kebiasaan tidak sehat Anda terus menang
