Tahun baru berarti memulai program kebugaran untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Tetapi setelah beberapa minggu, resolusi Tahun Baru untuk bekerja mereda. Mengapa begitu sulit untuk menemukan latihan efektif yang berkelanjutan sepanjang tahun? Sebagian besar masalahnya mungkin terletak pada latihan itu sendiri - mungkin bukan itu yang sebenarnya diinginkan tubuh Anda.
Rutinitas yang berat membuat stres. Otot menjadi sakit, persendian sakit dan motivasi menurun. Jadi apa kunci sukses latihan Tahun Baru yang sebenarnya? Temukan latihan yang tepat. “Latihan sempurna” memang ada — yang meningkatkan stamina dan kesehatan kardiovaskular, meregangkan dan memperkuat otot, dan membuat kita merasa luar biasa. Latihan pikiran-tubuh seperti yoga, tai chi dan qi gong dimulai berabad-abad yang lalu dan telah berkembang sejak saat itu.
Latihan yang sempurna
Yoga, tai chi dan qi gong adalah latihan yang sesuai dengan waktu yang ideal untuk kehidupan modern. Mereka memenuhi semua tujuan kesehatan yang biasa, seperti meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung dan mengurangi stres. Lebih baik lagi, daripada merasa lelah setelah salah satu latihan ini, mereka membuat Anda merasa berenergi dan segar kembali.
Ambil napas dalam-dalam dan gerakkan tubuhmu
Semua latihan membutuhkan pernapasan - otot tidak berfungsi tanpanya. Namun, pernapasan adalah inti dari tai chi, qi gong, dan yoga. Transisi tubuh di antara pose, didukung oleh napas. Fokus pada pernapasan ini membawa banyak manfaat. Kita sudah tahu bahwa bernapas dalam-dalam dapat menenangkan kita. Menambahkan fokus mental dan aktivitas fisik menciptakan efek pengganda, menghilangkan stres daripada menghasilkannya, sementara sangat mengoksidasi sel dan jaringan.
Melepaskan endorfin
Pernapasan terfokus juga menghasilkan sesuatu yang mirip dengan pelari. Endorfin, opiat alami tubuh, dilepaskan di awal latihan. "Hadiah" ini membuat latihan lebih menyenangkan, menenangkan pikiran dan tubuh.
Pernapasan penuh perhatian bermanfaat bagi kita bahkan pada tingkat mikroskopis. Mitokondria, pembangkit listrik seluler kami, bergantung pada oksigen untuk berkembang. Dipicu oleh pasokan oksigen yang stabil, mitokondria menghasilkan lebih banyak energi.
Tubuh kita menjadi "kecanduan" pada manfaat yang kita terima dari praktik ini. Daripada takut akan latihan seperti itu, kami menantikannya. Segera, kami mengatur ulang jadwal kami untuk mendapatkan lebih banyak waktu latihan.
Mulai latihan pikiran-tubuh Anda hari ini
Mungkin Anda pernah mengintip kelas yoga dan merasa terintimidasi oleh postur yang berbeda. Jangan. Yoga dirancang untuk pemula. Setiap pose, yang disebut “asana”, memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Para yogi berpengalaman dapat memilih gerakan yang paling menantang, sementara pendatang baru didorong untuk memulai dengan perlahan.
Jika Anda ingin memulai di rumah, salam matahari adalah awal yang baik. Serangkaian pose ini meningkatkan detak jantung tetapi juga memberikan energi yang menenangkan, memperkuat berbagai otot dan dapat dilakukan sebanyak yang Anda suka. Bahkan lima menit pun bermanfaat.
Tai chi dan qi gong memiliki pendekatan yang serupa. Anda tidak sedang bersaing, Anda berfokus pada batin, mendorong ketenangan alami Anda dan menyeimbangkan otot inti Anda. Latihan-latihan ini meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, mengurangi peradangan, meningkatkan energi vital dan menenangkan pikiran.
Yoga, tai chi dan qi gong dan banyak manfaat kesehatan fisik dan mentalnya telah dipelajari secara ekstensif. Mereka telah terbukti mengurangi kadar kortisol, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kekebalan, energi, dan berat badan yang sehat. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan dan rasa sakit, meningkatkan stamina secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dekati kesehatan Tahun Baru Anda secara holistik
Olahraga adalah komponen penting untuk kesehatan yang baik, tetapi itu jauh dari satu-satunya. Diet sama pentingnya. Fokus pada protein tanpa lemak, lemak sehat dan sayuran berdaun hijau. Sediakan persediaan air bersih segar yang telah disaring. Jika Anda tertarik dengan suplemen nutrisi, formula jamur obat dapat meningkatkan tingkat oksigen dan energi, suatu keharusan untuk latihan apa pun. Yang terpenting, tertawa. Ini baik untuk kesehatan Anda dan bagus untuk latihan Anda. Berolahraga itu mudah dengan senyuman. Dan tanpa memikirkannya, resolusi 2013 Anda akan berlanjut hingga 2014 dan seterusnya.
Lebih banyak tips kebugaran wanita
Latihan pikiran-tubuh yang meningkatkan kesehatan
Latihan Ayurveda: Temukan latihan yang tepat untuk tipe Anda
Mengapa Anda tidak melihat hasil dari latihan Anda?
