Kita semua tahu bahwa tidur memainkan peran utama dalam perasaan kita. Tidak mendapatkan jumlah yang tepat bisa berarti sakit, stres, atau tidak bisa menyelesaikan sesuatu. Jika Anda mengalami masalah di bagian tutup mata, kami di sini untuk membantu memperbaiki masalah tidur terbesar Anda.
Apakah Anda bangun beberapa kali dalam semalam, tidak bisa tidur atau sepertinya tidak bisa kembali tidur setelah bangun, kami memiliki tips untuk memastikan Anda cukup istirahat.
1
Anda memiliki beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur
Sudah larut, Anda melihat jam, Anda masih belum tidur atau bahkan merasa lelah. Apa yang memberi? Jika Anda merasa bahwa tidur di malam hari terasa seperti tugas karena Anda tahu rasanya seperti berjam-jam berbaring, inilah saatnya untuk intervensi terkait tidur. Pikirkan tentang bagaimana rutinitas sebelum tidur Anda mungkin membuat Anda sulit untuk tertidur. Beberapa larangan sebelum tidur dapat mencakup yang berikut:
- Makan besar: Butuh kerja keras untuk mencerna makanan besar, artinya tidur bisa jadi sulit jika Anda baru saja makan banyak. Makan malam lebih awal dan jaga agar camilan tetap ringan.
- Berolahraga: Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa berarti tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk bersantai. Cobalah berolahraga lebih awal di malam hari.
- Minum kopi atau alkohol: Kopi yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda tetap terjaga, dan minuman keras dapat membuat sulit untuk tetap tidur atau menyebabkan tidur yang gelisah.
- Membawa gadget Anda ke tempat tidur: Anda akan kesulitan masuk ke mode santai jika Anda masih memeriksa email di tengah malam.
2
Anda tidak bisa membuat otak Anda mati di malam hari
Jika Anda khawatir tentang sesuatu — apakah itu masalah yang sedang berlangsung atau peristiwa besar yang membuat Anda stres — Anda mungkin mendapati diri Anda terbaring terjaga, tidak dapat berhenti berpikir cukup lama untuk tertidur. Jika itu masalahnya, luangkan waktu sebelum tidur untuk menuliskan kekhawatiran Anda — lalu remas halamannya dan buang. Tindakan menuliskan kekhawatiran dapat mencegahnya merayap ke dalam pikiran Anda ketika Anda mencoba untuk tidur. Sebagai alternatif, lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur untuk membantu menghilangkan stres — mandi air panas, bermeditasi selama lima hingga 10 menit, atau berjalan-jalan santai di sekitar blok untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
3
Anda tidak merasa istirahat di pagi hari
Meskipun tertidur pada jam yang layak, Anda masih bangun dengan perasaan lesu dan membutuhkan beberapa cangkir kopi untuk merasa siap menghadapi hari. Jenis masalah tidur ini bisa sangat membuat frustrasi, karena Anda secara teknis mendapatkan ZZZ Anda, hanya saja tidak dengan cara yang membuat Anda merasa terjaga saat dibutuhkan. Tidur yang “tidak tidur” seringkali dapat disebabkan oleh bantal atau kasur yang salah yang menghalangi seberapa baik Anda sebenarnya tidur. Pikirkan tentang berinvestasi dalam perlengkapan tidur baru jika bantal dan kasur Anda telah melihat hari yang lebih baik. Menjaga kamar tidur Anda kondusif untuk tidur nyenyak — tidak ada cahaya yang masuk, suhu yang nyaman, lingkungan yang tenang — juga penting jika Anda ingin merasa beristirahat saat bangun.
4
Anda tidak bisa kembali tidur setelah bangun
Anda adalah salah satu dari orang-orang beruntung yang bisa langsung tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal dan Anda dengan senang hati untuk apa yang Anda harapkan sepanjang malam - tetapi kemudian Anda bangun dan berjuang untuk kembali tidur. Atau lebih buruk lagi, jangan kembali tidur sama sekali. Ada beberapa masalah yang mungkin terjadi di balik bangun dan tidak kembali tidur.
- Jika Anda sedang stres, ketika Anda bangun di tengah malam, otak Anda dapat bekerja kembali dengan kecepatan tinggi, membuat istirahat lebih lanjut menjadi tidak mungkin. Jika itu masalahnya, cari akar penyebab kecemasan Anda daripada membiarkannya membuat Anda terjaga malam demi malam.
- Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, itu mungkin membuat Anda cukup mengantuk untuk tertidur, tetapi juga dapat menyebabkan Anda bangun. Batasi anggur atau koktail untuk akhir pekan atau minum lebih awal di malam hari (dan hanya memiliki satu).
- Jika ruang tidur Anda terlalu dingin, terlalu panas, atau tidak tenang atau cukup gelap, Anda mungkin terbangun. Pastikan suhunya nyaman dan siapkan masker tidur dan penutup telinga untuk memastikan Anda tetap tertidur.
Catatan
Jika masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya temui dokter Anda untuk menggali lebih dalam mengapa Anda mengalami waktu yang sulit.
Lebih lanjut tentang tidur
Bagaimana tidur dapat membantu wanita menurunkan berat badan
10 Alasan bagus untuk tidur lebih banyak
Apakah pernikahan merusak tidur Anda?
