Tahun baru semakin dekat, dan itu berarti sudah waktunya untuk mulai menyusunnya kebugaran dan resolusi kesehatan. Sasaran lebih mudah dicapai jika Anda memiliki rutinitas tertentu yang memberikan hasil yang cepat dan konsisten. Tambahkan gerakan ini ke rutinitas kebugaran Anda untuk latihan seluruh tubuh yang hebat.
Push-up dan glute squeeze adalah gerakan majemuk yang melibatkan banyak kelompok otot besar. Gerakan gabungan sangat bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh dan memberikan hasil yang lebih cepat daripada latihan standar yang hanya menggunakan satu kelompok. Gerakan ini melatih glutes, trisep, dan memperkuat otot inti, tiga kelompok otot yang paling ingin dikencangkan oleh wanita.
Langkah 1:
Mulailah dengan posisi push-up. Jika Anda tidak dapat menopang berat badan Anda secara penuh, Anda dapat mengistirahatkan lutut di lantai untuk memodifikasi gerakan. Jaga agar inti Anda tetap kencang, lakukan push-up.
Langkah 2:
Setelah Anda melakukan push-up, angkat lutut Anda dari lantai ke posisi papan. Angkat satu kaki dan gerakkan ke atas dan ke bawah lima kali. Kemudian ganti kaki dan ulangi gerakannya.
Langkah 3:
Kembali ke posisi push-up dan ulangi set setidaknya lima kali untuk latihan yang baik.
Memasukkan gerakan majemuk seperti ini ke dalam latihan Anda akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu dan makan dengan cerdas untuk memastikan hasil terbaik.
Selamat membuat resolusi!
Lebih banyak kebugaran
5 resolusi kesehatan dan kebugaran teratas
Latihan kettlebell kick-butt untuk wanita
Latihan kebugaran primal yang bisa Anda lakukan di rumah
