Tidak punya waktu untuk melakukannya yoga? Bagaimana jika Anda bisa berlatih bahkan tanpa bangun dari tempat tidur? Anda bisa. Berikut adalah lima pose sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari, saat masih di tempat tidur.
Pose-pose ini akan membuat persendian Anda bergerak, darah Anda terpompa dan tubuh Anda merasa berenergi dan terjaga, dan Anda bahkan tidak perlu keluar dari balik selimut.
1. Pose anak — Balasana
Ini adalah pose yang bagus untuk memulai hari dan yang menyambut istirahat dan refleksi. Berguling tengkurap di tempat tidur, tetap di bawah doona jika masih dingin, lalu berlutut dengan jempol kaki bersentuhan. Rentangkan lutut Anda sejauh pinggul dan perlahan-lahan gerakkan tubuh Anda ke depan untuk beristirahat di antara paha saat Anda mengeluarkan napas. Selipkan dan panjangkan tulang ekor Anda sehingga bagian bawah Anda mendekati kaki Anda. Jangan memaksakan pose, santai saja, rasakan tubuh Anda tenggelam ke dalam kasur Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam di sini.
Manfaat dari pose:
- Balasana, atau pose Anak, adalah pose restoratif yang mengundang relaksasi, terutama di punggung, pinggul, leher, dan bahu.
- Ini juga dapat memiliki efek menenangkan dan merupakan pose yang bagus untuk mereka yang berjuang dengan stres dan kecemasan.
- Pose ini juga meregangkan otot dan tendon di lutut.
- Ini membawa kesadaran pada napas.
2. Pose Kucing/Sapi — Marjaryasana/Bitilasana
Letakkan tangan Anda di depan Anda, di bawah bahu Anda, naik ke lutut ke posisi meja. Lihatlah ke bawah dan pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul dan tangan Anda di bawah bahu Anda. Lihatlah kasur Anda dan, pada napas berikutnya, tekuk punggung Anda ke arah langit-langit. Saat Anda menarik napas, turunkan dada Anda saat Anda mengangkat kepala untuk melihat ke atas. Sinkronkan aliran napas Anda yang dalam dengan gerakan lambat tubuh Anda saat Anda bergantian antara pose Kucing dan Sapi.
Manfaat dari pose:
- Pose ini meningkatkan gerakan dan fleksibilitas di tulang belakang, tetapi cukup lembut untuk menjadi pose yang bagus untuk pemula.
- Saat panggul Anda bergerak dengan setiap transisi, sistem pencernaan Anda dipijat, yang berarti perut dan organ reproduksi Anda dirangsang dan dipompa dengan darah.
- Pose ini juga dapat membantu mengatasi kram menstruasi dan merupakan pose yang bagus untuk dilakukan selama bulan tersebut.
3. Happy Baby — Ananda Balasana
Setelah Anda dihangatkan oleh napas Anda dan gerakan Kucing/Sapi, mundurlah ke belakang dan pegang lutut Anda ke dada Anda, pijat dengan lembut sendi pinggul Anda saat Anda mengedarkan kaki melengkung Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, arah. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, pegang bagian luar kaki Anda dengan masing-masing tangan, angkat kaki ke langit-langit dan lutut ke arah ketiak. Luruskan bagian belakang leher Anda dan selipkan tulang ekor Anda, bawa tulang belakang Anda rata di sepanjang tempat tidur Anda. Bernapas, tersenyum, dan nikmati kegembiraan dari pose ini.
Manfaat dari pose:
- Seperti namanya, pose ini menyenangkan untuk dilakukan dan dapat menghilangkan stres dan ketegangan.
- Ini juga dapat meredakan kekakuan di punggung, pinggul, paha, dan selangkangan.
- Pose ini juga dapat menciptakan rasa tenang dan menjadi awal untuk tingkat energi Anda.
4. Reclining Double Leg Twist — Parivrtta Pawanmuktasana
Lepaskan dari Happy Baby dan bawa lutut Anda membentuk sudut 90 derajat, dengan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan Anda di samping Anda seperti "T", lalu saat Anda mengeluarkan napas, biarkan kaki Anda melayang ke lantai di sisi kanan Anda, pastikan bahu kiri Anda tidak naik dari tempat tidur. Lihatlah ke arah tangan kiri Anda dan tarik napas ke semua tempat yang sempit itu. Jangan mendorong; sebaliknya, lepaskan dan lepaskan. Saat menarik napas, kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain. Bersantailah dalam pose dan lakukan perlahan. Jangan memaksakan rasa sakit yang tidak nyaman.
Manfaat dari pose:
- Pose ini tidak hanya memberikan pijatan yang baik pada sistem pencernaan Anda, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
- Liku-liku juga dapat membantu menghilangkan sembelit.
- Ini adalah peregangan yang bagus untuk leher dan punggung.
- Ini melepaskan ketegangan pada otot-otot di sekitar sendi pinggul.
5. Pose katak — Mandukasana
Pose ini adalah pembuka pinggul yang intens, jadi pastikan Anda melakukan pose Katak saat bangun di pagi hari. Tubuh Anda belum sepenuhnya hangat, jadi pastikan Anda melakukan pose ini secara perlahan. Nikmati dan rasakan ruang sempit di sendi pinggul Anda; itu benar-benar pose yang enak untuk bangun. Berbaring telungkup dan rentangkan lutut selebar yang nyaman. Lenturkan kaki Anda dan posisikan lutut dan pergelangan kaki pada sudut 90 derajat. Jangkau tempat tidur Anda dan turunkan lengan bawah Anda, jika ini tidak menyebabkan ketegangan. Lihat ke bawah, jaga leher Anda tetap panjang saat Anda rileks dan melembutkan pose. Gerakkan pinggul Anda ke belakang dan ke depan dengan lembut sebelum menghela napas panjang. Bukankah itu terasa baik? Tetap di sini selama yang Anda butuhkan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan penuh energi dan siap untuk memulai hari.
Manfaat dari pose ini:
- Pose ini dapat memunculkan beberapa emosi yang intens. Gulung dengan itu, lihat ke dalamnya dan lepaskan saat Anda bernapas dalam pose yang kuat ini.
- Ini adalah peregangan yang dalam untuk area selangkangan.
- Dapat meredakan kram menstruasi dan kekakuan pada punggung.
Beritahu kami! Apa pose yoga favorit Anda untuk bangun pagi? Beri tahu kami di komentar di bawah.
Lebih lanjut tentang yoga dan kesehatan
Yoga mana yang tepat untuk Anda?
Yoga untuk pemanjat tebing
Bikram yoga — pro dan kontra
