Berikan anak Anda keunggulan kompetitif dengan memastikan bahwa dia mendapat nutrisi yang baik untuk latihan sehari-hari dan acara olahraga.
"Muda atlet masih tumbuh, berkembang dan belajar, dan mereka membutuhkan nutrisi yang luar biasa untuk meningkatkan kinerja olahraga dan bahan bakar kehidupan mereka, ”kata pelatih nutrisi bersertifikat Jenny Giblin.
Jangan jadikan makanan sebagai musuh
Masalah manajemen berat badan dan gangguan makan sering ditemukan lebih umum di kalangan atlet pelajar, menurut Giblin.
“Ketika Anda mendekati makanan dari sudut pandang nutrisi — tanpa menghitung kalori atau karbohidrat — dan fokuslah pada antioksidan, vitamin dan mineral, Anda akan melihat makanan dengan cara yang sama sekali berbeda yang meningkatkan kehidupan Anda,” dia menjelaskan.
Tetap terhidrasi
“Idealnya, Anda harus minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari, dengan setidaknya dua gelas setelahnya. latihan,” saran Giblin, yang merekomendasikan minum air murni atau air kelapa dengan irisan lemon atau beri untuk ditambahkan nutrisi.
Makan dengan baik setiap hari
Seorang atlet tidak harus makan makanan yang sama setiap hari — ada banyak cara sehat untuk mencampuradukkannya. Pedoman Giblin memudahkan untuk memilih makanan yang akan mengisi tubuh anak Anda dengan cara yang menyeluruh.
P
protein
Tembak untuk 2 hingga 3 porsi protein setiap hari. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, bayam dan havermut.
“Seratus kalori bayam atau kangkung mengandung dua kali jumlah protein (sekitar 11 gram) dibandingkan 100 kalori steak (sekitar 5 gram),” kata Giblin.
Buah
Bertujuan untuk 3 sampai 4 porsi buah setiap hari. Buah-buahan segar adalah buah-buahan lokal yang sedang musim. Nikmati dasar-dasarnya — seperti apel, pisang, dan jeruk — dan bereksperimenlah dengan pilihan yang lebih eksotis seperti markisa dan buah naga.
Kalsium
Kalsium baik untuk tubuh! Anda akan menemukan kalsium dalam susu, keju, dan yogurt.
“Jika Anda memiliki alergi makanan, pertimbangkan santan dan minyak kelapa,” saran Giblin.
Sayuran
Anak Anda membutuhkan 5 porsi sayuran selain asupan buahnya setiap hari. Cari resep yang menampilkan ubi jalar, kacang polong, tomat ceri, dan sayuran pembangkit tenaga listrik lainnya.
Karbohidrat
Atlet muda harus makan 3 sampai 5 porsi karbohidrat setiap hari. Sumber karbohidrat yang baik termasuk sereal, roti, granola, pasta dan nasi. Jika Anda memiliki alergi atau sensitivitas gluten, carilah versi bebas gluten.
Makan ringan hingga berat untuk nutrisi optimal
“Pencernaan menghabiskan sebagian besar energi tubuh kita, sekitar 70 persen,” jelas Giblin. Mulailah dengan buah-buahan dan sayuran dan kemudian beralih ke karbohidrat atau protein untuk memastikan bahwa tubuh Anda menghabiskan energi secara efisien dan menyerap nutrisi dalam makanan Anda.
Tambahan bila perlu
Suplemen tidak menggantikan nutrisi yang berasal dari makanan utuh. Namun, suplemen makanan dapat membantu menggantikan nutrisi, cairan, dan elektrolit yang digunakan atlet siswa Anda saat mempersiapkan olahraganya.
Makan camilan sebelum berolahraga
“Makan sedikit sebelum berolahraga dapat membantu seorang atlet memiliki lebih banyak daya tahan dan kekuatan selama latihan dan mengurangi rasa sakit setelah latihan,” kata ahli gizi terdaftar. Ilana Muhlstein. “Satu porsi setengah cangkir saus apel tanpa pemanis seperti suntikan energi 15 gram karbohidrat. Ini akan memberikan bahan bakar instan bagi atlet Anda untuk terbakar selama latihan. ”
Nikmati suguhan setelah latihan
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang sempurna,” kata Muhlstein. “Ini memiliki rasio sempurna antara karbohidrat dengan protein yang dapat mencegah rasa sakit dan kram di kemudian hari.”
Dan anak-anak menyukainya!
Lebih lanjut tentang atlet pelajar
Manfaat olahraga tim
Menu ideal untuk hari turnamen
Ketika anak perempuan melakukan olahraga terlalu jauh
