Putri Duyung / Tikungan Samping
Latihan ini menargetkan lengan, bahu, dan pinggang Anda. Ini juga membantu dalam mengembangkan keseimbangan. Catatan: Lewati latihan ini jika Anda memiliki carpal tunnel atau masalah lain dengan pergelangan tangan Anda.
1. Duduk di lantai di pinggul kanan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki kiri bertumpu pada kaki kanan. Letakkan telapak tangan kanan Anda di atas matras di bawah bahu kanan Anda, lengan lurus.
2. Angkat pinggul kiri Anda ke arah langit-langit saat Anda turun dari lantai, menopang tubuh Anda dengan lengan kanan Anda. Kaki Anda harus lurus, bagian dalam kaki kiri bertumpu pada bagian dalam kaki kanan. Tubuh Anda harus sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki.
3. Putar kepala Anda ke arah langit-langit dan rentangkan lengan kiri Anda ke sisi kiri tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan kiri Anda ke atas ke arah langit-langit lalu ke atas hingga menempel di telinga Anda. Jangkau sejauh mungkin dari bahu Anda, putar kepala ke arah matras. Kembalikan lengan ke samping dan turunkan pinggul.
4. Ulangi tiga hingga enam kali lalu ganti sisi.
Tip: Jika Anda kesulitan menyeimbangkan tubuh Anda, goyangkan kaki Anda, satu posisi di depan yang lain.
