Bersiaplah untuk meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh Anda dengan latihan ini.
1. Berbaring tengkurap, kaki lurus, dengan telapak tangan ditekan ke matras di bawah bahu. Remas kedua kaki Anda dan sandarkan bagian atas kaki Anda di atas matras. Tarik napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Luruskan lengan Anda, tekan menjauh dari lantai.
2. Terus angkat dada dan regangkan leher Anda panjang-panjang, kepala Anda naik ke langit-langit (jangan jatuhkan kepala ke belakang ke arah tulang belikat. Buang napas dan tekuk lengan Anda, turunkan kembali ke matras. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, kencangkan glutes dan bagian belakang kaki Anda dan angkat kedua kaki ke atas. Lebih rendah untuk memulai posisi.
3. Jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan, ayunkan di atas lantai. Angkat kaki Anda, jaga agar tetap lurus. Goyangkan ke depan ke tulang dada atau dada Anda, angkat kaki Anda, lalu goyang ke belakang, angkat tubuh bagian atas Anda. Goyangkan maju mundur selama tiga sampai enam hitungan, tarik napas saat Anda bergoyang ke depan, hembuskan napas saat Anda bergoyang ke belakang.
4. Duduk bersandar pada tumit Anda dengan dahi di atas matras untuk meregangkan punggung dan beristirahat.
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
