Musim semi tampaknya menjadi dorongan besar untuk melangsingkan tubuh untuk pesta pantai dan kesenangan di tepi kolam renang, tetapi begitu musim panas tiba, panas, acara masak-memasak yang tak terhitung jumlahnya, dan liburan lintas alam dapat mulai menghalangi latihan dan menyebabkan berat badan naik merayap. Kami berbicara dengan Jennifer Cohen, pelatih Muscle Milk Light, untuk mengetahui cara-cara yang dapat dilakukan wanita untuk bekerja lebih keras kalori musim panas ini untuk menjaga tubuh langsing mereka. Kami juga berbicara dengan pelatih selebriti Andrea Orbeck, pelatih yang dipuji karena membantu Heidi Klum mendapatkan kembali tubuh sebelum hamil, tentang diet dan kebugaran rencana yang dia desain untuk klien selebritisnya.
Jaga tubuh pantai Anda di pantai
Alih-alih hanya bermalas-malasan di pasir membolak-balik majalah dan mengerjakan tan Anda, tarik lompat tali dan sesuaikan kebugaran dengan waktu pantai Anda. “Lompat tali di pantai selama 15 menit membakar sekitar 170 kalori,” kata Cohen. Lima belas menit bukanlah apa-apa jika Anda memiliki rencana sepanjang hari di atas pasir.
Untuk mendapatkan latihan jumprope terbaik, Cohen menyarankan:
|
Kettlebells untuk tubuh pantai>>
Pergi ke taman – sebelum memasak
Saat keluarga dan teman Anda berkumpul untuk memasak di taman, pergilah lebih awal dan Latihan. Cohen mengatakan, “Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di taman, termasuk push-up, plank, jogging, dan chin-up. di jeruji monyet.” Favorit pribadi pelatih Susu Otot adalah melakukan langkah atau lompatan eksplosif menggunakan taman bangku. “Beberapa menit dari langkah tinggi ini dan Anda pasti akan merasakan kaki Anda terbakar! Plus, Anda membakar 130 kalori ekstra untuk setiap 10 menit!” dia menambahkan.
Singkirkan gym setiap hari dalam seminggu >>
Tetap aktif di bandara
Jika Anda telah memperpanjang waktu singgah selama perjalanan musim panas, manfaatkan pusat kebugaran yang tersedia di bandara yang lebih besar. Anda dapat menemukannya di www.airportgyms.com. Tidak ada gimnasium? Jangan khawatir. “Di bandara saat Anda menunggu penerbangan Anda, naik tangga dan singkirkan faktor pemalu Anda dan lakukan gerakan lunge, squat, dan push-up ke dinding atau kursi,” Cohen mendorong. “Secara pribadi, saya suka melakukan peregangan di bandara. Peregangan 10 menit yang baik hanya dapat membakar 30 hingga 50 kalori tetapi itu akan membuat Anda merasa segar serta membuat Anda tetap lentur dan tidak mudah kram karena tidak aktif dalam waktu lama.”
Bagaimana menghindari bencana diet bandara >>
Dapatkan kencang di toko kelontong
Saat Anda berbelanja minuman dingin dan makanan ringan di tepi kolam renang, gunakan waktu antrean Anda dengan bijak. Cohen menyarankan untuk berdiri dengan satu kaki, lalu ganti kaki untuk melatih otot inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda, atau berdiri dengan ujung jari kaki untuk membentuk betis Anda. "Lakukan itu selama lima menit dan bakar 30 kalori lagi dengan mengambil botol air atau karton susu itu dan lakukan beberapa gerakan ikal," kata pakar kebugaran itu. “Trik toko kelontong No. 1 saya adalah pergi lebih sering dan menggunakan keranjang jinjing daripada kereta dorong. Dengan cara itu saya menggunakan tubuh saya, membawa beban, mengencangkan lengan saya, menggunakan inti saya dan mendapatkan sedikit bekerja." Bergantung pada seberapa penuh keranjang Anda, 20 menit dapat berarti tambahan 150 hingga 200 kalori dibakar!
Strategi diet untuk wanita saat bepergian >>
