Perawatan diri adalah tren terbesar dalam kesejahteraan. Ada #SelfCare Sunday. Perawatan diri di kampus. Perawatan diri saat bepergian. Perawatan diri sebagai Apple 2018 Tren Aplikasi Tahun Ini. Dan itu bagus - perawatan diri sangat penting. Ini adalah dasar dari kesejahteraan dan merupakan bagian besar dari misi Thrive Global. Tetapi sering tersesat dalam diskusi adalah salah satu alat kita yang paling kuat untuk perawatan diri: merawat orang lain. Memberi — melampaui diri kita sendiri dan melangkah keluar dari zona nyaman kita untuk melayani orang lain — adalah salah satunya cara paling efektif dan terbukti untuk meningkatkan kesejahteraan kita, mengubah pemberi sebanyak penerima.
Ketika seluruh dunia kita menyusut menjadi hanya diri kita sendiri — keadaan yang sangat mudah terjadi di dunia yang mendorongnya — masalah terkecil atau pembalikan nasib melemparkan kita. Seluruh narasi kita hanyalah kita. Jadi seluruh keadaan kita naik dan turun dengan narasi itu. Tetapi ketika kita memasukkan orang lain dalam narasi itu dan memperluas lingkaran perhatian kita, kita kurang peduli dengan diri sendiri — jauh lebih mudah untuk mendapatkan perspektif, mendapatkan empati, dan menemukan rasa syukur. Itu memiliki konsekuensi besar bagi kami
kesehatan mental, membuat kita jauh lebih efektif dalam mengatasi stres, kecemasan, dan bahkan depresi.Ada alasan mengapa di hampir setiap tradisi agama dan spiritual, memberi diri adalah langkah kunci menuju pemenuhan. ”Orang yang dermawan akan makmur, dan siapa menyegarkan orang lain, dirinya sendiri akan disegarkan,” demikian bunyi Amsal. “Melalui pelayanan tanpa pamrih, Anda akan selalu berbuah dan menemukan pemenuhan keinginan Anda,” kata Sri Krishna dalam Bhagavad Gita. Dan dalam Kisah Para Rasul, Yesus berkata bahwa “Lebih bahagia memberi daripada menerima.” Pada tahun 63 M. Seneca menulis bahwa “Tidak ada yang bisa hidup bahagia jika memperhatikan dirinya sendiri dan mengubah segalanya menjadi pertanyaan tentang kegunaannya sendiri.” Atau, sebagai orang bijak yang lebih modern, David Letterman, tuliskan 2013 AD: “Saya telah menemukan bahwa satu-satunya hal yang membawa Anda kebahagiaan adalah melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang yang tidak mampu melakukannya untuk diri."
Dan sains telah memvalidasi gagasan itu berulang kali. Satu studi menemukan bahwa menjadi sukarelawan setidaknya sekali seminggu memberi Anda dorongan yang sama untuk kesejahteraan seperti kenaikan gaji dari $ 20.000 menjadi $ 75.000. Sekolah Bisnis Harvard belajar menunjukkan bahwa "menyumbang untuk amal memiliki hubungan yang mirip dengan kesejahteraan subjektif sebagai penggandaan pendapatan rumah tangga." Studi yang sama menemukan bahwa siswa yang disuruh membelanjakan sejumlah kecil uang untuk orang lain lebih bahagia daripada siswa yang disuruh membelanjakannya untuk diri.
Dan efeknya tidak hanya datang dari gagasan untuk menyumbangkan sejumlah uang — itu berasal dari koneksi yang dimungkinkan oleh pemberian tersebut. Jadi satu belajar, peneliti dari Simon Fraser University, University of British Columbia, dan Harvard Business School memberi peserta kartu hadiah $10. Satu kelompok diperintahkan untuk membelanjakannya untuk diri mereka sendiri. Yang lain diperintahkan untuk memberikannya kepada orang lain untuk dibelanjakan di Starbucks, tetapi tidak pergi bersama mereka. Dan yang ketiga disuruh memberikannya kepada orang lain dan pergi bersama mereka ke Starbucks untuk membelanjakannya. Hasil? Dalam kata-kata penulis, “peserta yang menghabiskan uang untuk orang lain dengan cara yang memungkinkan untuk hubungan sosial mengalami tingkat kebahagiaan tertinggi di penghujung hari.”
A belajar dipimpin oleh para peneliti dari University of Exeter Medical School menemukan bahwa menjadi sukarelawan terhubung dengan tingkat depresi yang lebih rendah, tingkat kesejahteraan yang dilaporkan sendiri lebih tinggi dan penurunan angka kematian yang signifikan mempertaruhkan. Yang terakhir ini dikonfirmasi oleh para peneliti dari University of Michigan yang, menganalisis data kembali ke tahun 1957, ditemukan bahwa mereka yang menjadi sukarelawan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Faktanya, kita sangat terprogram untuk memberi sehingga gen kita menghargai kita untuk itu - dan menghukum kita ketika kita tidak melakukannya. A belajar oleh para peneliti dari University of North Carolina dan UCLA menemukan bahwa peserta yang kebahagiaannya sebagian besar hedonis (yaitu, berfokus pada kepuasan diri sendiri) memiliki penanda biologis tingkat tinggi yang memicu peradangan dan yang terkait dengan diabetes, kanker, dan lainnya kondisi. Peserta yang kebahagiaannya termasuk layanan kepada orang lain memiliki profil kesehatan dengan penurunan tingkat penanda yang sama. Tentu saja, setiap orang mengalami campuran dari kedua jenis kebahagiaan, tetapi sistem internal tubuh kita secara halus mendorong kita untuk mencari jenis kebahagiaan berdasarkan memberi. Tubuh kita tahu apa yang perlu kita lakukan untuk memelihara kesejahteraan kita, bahkan jika pikiran kita — dan jadwal kita yang terlalu padat — tidak selalu mendapatkan pesannya.
Dan jika menurut Anda daftar tugas yang tidak ada habisnya — atau apa yang disebut para peneliti sebagai perasaan “kelaparan waktu” — membuat tidak mungkin untuk menyesuaikan praktik memberi yang teratur ke dalam hidup Anda, yah, memberi memiliki jawaban untuk itu, juga. Salah satu studi favorit saya dari sekolah bisnis Wharton, Yale dan Harvard membandingkan tiga kelompok peserta: yang membuang waktu, yang menghabiskan waktu untuk diri sendiri, dan yang memberikan waktu untuk melakukan sesuatu untuk seseorang lain. Ternyata, kelompok ketiga memiliki perasaan "kemakmuran waktu" yang jauh lebih tinggi - dengan memberikan waktu mereka, mereka benar-benar merasa telah menciptakan lebih banyak waktu dalam hidup mereka. Dan, yang lebih menarik lagi, karena dorongan efikasi diri yang telah diberikan oleh membantu orang lain mereka, mereka juga lebih cenderung berkomitmen untuk keterlibatan tambahan di masa depan, meskipun mereka sangat sibuk. Jadi memberi benar-benar memperluas jadwal mereka, memungkinkan mereka untuk menyesuaikan lebih banyak — baik untuk diri mereka sendiri maupun orang lain — ke dalam kehidupan mereka.
Dan itu masuk akal. Memberikan jawaban atas kebutuhan mendasar kita akan hubungan manusia. Saya ingat ketika seorang teman saya kehilangan pekerjaannya setelah karir yang sukses. Itu adalah pukulan besar, dan dia benar-benar kesulitan mengumpulkan kepercayaan diri untuk bangkit kembali. Saya mendorongnya untuk mulai menjadi sukarelawan dan merekomendasikan A Place Called Home, yang bekerja dengan orang-orang muda yang kurang terlayani di selatan tengah L.A. Dia mendapati dirinya terpapar ke seluruh dunia lain, dan suatu malam, duduk di lingkaran pengampunan, ketika gilirannya tiba, dia memaafkan putrinya karena melupakan hari ulang tahunnya — setelah itu gadis di sebelahnya memaafkan ibunya karena menembaknya ayah. Ini dengan cepat menempatkan kekecewaan dan ketakutannya tentang masa depan dalam perspektif. Dia melihat secara langsung bahwa apa yang dibutuhkan orang-orang yang sedang berjuang secara ekonomi serta uang, makanan, pakaian dan kebutuhan materi adalah merasa bahwa seseorang mendengar dan peduli.
Kami melihat ini dengan cara yang sangat jelas dalam respons kolektif terhadap bencana alam. Baik itu gempa bumi, angin topan, atau parade penembakan massal yang mengerikan dan tak ada habisnya. Segera setelah acara tersebut, kita akan melihat kisah-kisah orang asing yang membantu orang asing, dan bagaimana hal itu mengeluarkan yang terbaik dari diri kita dan membantu kita keluar dari rutinitas puas diri dan egois kita.
Tapi kita tidak membutuhkan kejadian ekstrim atau bencana alam untuk memacu kita untuk memasuki kemanusiaan alami kita. Bagaimanapun, kita tahu ada orang yang membutuhkan setiap saat, di setiap kota, di setiap komunitas. Memberi juga tidak hanya tentang pergi ke tempat penampungan tunawisma dan bank makanan — sama pentingnya dengan itu. Ini juga tentang memberikan keterampilan, bakat, dan hasrat khusus apa pun yang Anda miliki. Itu bisa berarti les, mentoring, menggunakan keahlian kami untuk membantu organisasi nirlaba.
Ini tentang melakukan apa pun yang kita bisa untuk memperluas lingkaran perhatian kita. Bukan hanya baik untuk dunia, itu baik untuk kita. Dan yang kita butuhkan hanyalah memperluas definisi kita tentang perawatan diri. Karena menciptakan rutinitas perawatan diri yang sehat termasuk meluangkan waktu untuk merawat orang lain. Atau, seperti yang dikatakan Eleanor Roosevelt: "Karena Anda mendapatkan lebih banyak kegembiraan dari memberikan kegembiraan kepada orang lain, Anda harus memikirkan baik-baik kebahagiaan yang dapat Anda berikan."
Awalnya diposting di Berkembang Global
