Lemparan bebas Anda…
tidak punya apa-apa pada anjing yang turun ini!
1
Terjang pelari yang dimodifikasi
Dari posisi lunge rendah, turunkan kembali lutut ke matras dan condongkan tubuh ke depan. Jaga tangan Anda di setiap sisi kaki depan untuk stabilitas.
Setelah Anda mendapatkan keseimbangan, Anda dapat memilih untuk mengangkat dada dan meletakkan tangan di paha depan, di atas lutut, atau mengangkatnya ke atas.
Peregangan otot fleksor pinggul dan paha depan.
2
Merpati ganda duduk
Duduk dengan baik dan lurus dalam posisi bersila, dengan lembut bawa satu kaki di atas kaki yang berlawanan, mengistirahatkan pergelangan kaki Anda di atas paha Anda dan mencoba membuat bagian depan kaki Anda sejajar dengan satu lain.
Peregangan punggung bawah, piriformis, glutes dan paha bagian dalam.
3
Pose pahlawan yang dimodifikasi
Catatan: Jangan pernah duduk di antara tumit Anda. Ini terlalu meregangkan tendon lutut luar.
Duduk dengan tumit atau balok dengan lutut lebih lebar dari pinggul dan kaki, bentuk segitiga dengan kaki dan kaki Anda. Untuk lebih banyak peregangan, berjalanlah dengan tangan atau lengan di belakang Anda.
Peregangan paha depan dan fleksor pinggul.
4
Pose piramida
Berdiri dengan satu kaki beberapa kaki di depan yang lain, tekuk kaki depan, biarkan ujung jari Anda dengan lembut beristirahat di lantai di samping kedua sisi kaki Anda.
Peregangan paha belakang.
5
Pose katak berdiri
Berdiri di posisi kedua yang lebar, putar kaki Anda ke arah yang berlawanan satu sama lain. Tekuk lutut, turunkan pinggul dan pantat Anda sehingga sejajar dengan lantai. Gunakan lengan dan siku Anda untuk menekan paha dengan lembut untuk peregangan yang lebih dalam.
Peregangan pinggul dan paha bagian dalam.
Dapatkan tampilannya
- Karma Capri (AZIAM, $78)
- Tunik Flow (AZIAM, $78)
Tip
Butuh penenang ekstra untuk otot-otot yang sakit? Periksa Pita Kekuatan ENDEVR, salah satu favorit pribadi saya untuk menghilangkan rasa sakit! Kekuatan Tape mendukung otot Anda dan membantu mengurangi rasa sakit dengan memperlambat Anda untuk mempertahankan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi untuk daya tahan yang lebih baik, pemulihan yang lebih cepat, penghilang rasa sakit dan dukungan. Selain itu, tersedia dalam 10 warna berbeda — sehingga Anda dapat memadupadankan, mencocokkan, dan tetap tampil gaya!
Lebih lanjut tentang yoga
NS kesehatan manfaat berlatih yoga panas
5 Kesalahan umum yoga
Angkat pantat yoga
