Musim semi dan musim panas menawarkan jam tambahan siang hari – dan kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu menikmati aktivitas luar ruangan di bawah sinar matahari. Bagi banyak orang, ini berarti kesempatan untuk lebih banyak aktivitas fisik dan olahraga. Tetapi olahraga dan aktivitas luar ruangan lainnya juga menimbulkan potensi bahaya – terutama jika berolahraga dalam kondisi panas. Berikut adalah anjuran dan larangan berolahraga di cuaca panas.
Apa yang harus Anda lakukan saat berolahraga di panas?
Minum banyak cairan
Sangat penting untuk tetap terhidrasi. Jika Anda haus, maka Anda sudah mengalami dehidrasi, jadi ingatlah untuk minum sebelum Anda merasa perlu. Kemudian juga konsumsi cairan secara teratur sepanjang hari (meskipun yang terbaik adalah tetap pada minuman non-kafein, lebih disukai air). Sebagai aturan, rencanakan untuk minum 15 hingga 20 menit sebelum memulai latihan Anda, dan kemudian setiap 15 menit selama latihan.Makan teratur
Panas dapat menurunkan nafsu makan Anda, tetapi penting untuk makan secara normal. Cobalah makan makanan kecil lima sampai enam kali per hari untuk menjaga energi Anda.Kenakan pakaian yang ringan dan longgar yang bisa bernapas
Kapas selalu merupakan pilihan yang baik. Jika aktivitas di luar ruangan Anda menghasilkan banyak keringat, pertimbangkan pakaian yang dirancang untuk menghilangkan keringat.Oleskan tabir surya
Bahkan jika Anda berolahraga di pagi atau sore hari, jika matahari dapat mencapai Anda, maka Anda bisa terbakar. Tidak hanya sengatan matahari yang buruk pada kulit dan berpotensi berbahaya, tetapi juga menghambat kemampuan tubuh Anda untuk tetap tenang.
Tetap di zona aman Anda
Gunakan akal sehat dan jangan mencoba aktivitas berat yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda. Tetap berpegang pada latihan yang sangat Anda kenal dan nyaman.Jangan pergi jika terlalu panas
Periksa ramalan cuaca. Sebaiknya jangan berpartisipasi dalam sesi latihan luar ruangan yang intens saat suhu dan/atau indeks panas tercatat di zona berbahaya.
Apa bukan yang harus dilakukan saat berolahraga di panas
Lupakan motto lama “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan”
Mengabaikan sinyal tubuh Anda bisa berbahaya. Penyakit yang berhubungan dengan panas datang dengan tanda-tanda peringatan, jadi pastikan Anda belajar bagaimana mengenalinya, dan tahu tindakan apa yang harus diambil.Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan berkeringat
Keringat berlebihan bukanlah kunci penurunan berat badan permanen. Setiap penurunan skala hanya akan menjadi hasil dari kehilangan air, bukan pengurangan lemak. Juga, jangan lupa bahwa keringat adalah cara tubuh Anda mencoba mendinginkan dirinya sendiri, dan cairan itu perlu diisi ulang dengan cepat.Jangan lupa minum banyak cairan saat berenang
Hanya karena tubuh Anda dikelilingi oleh air tidak berarti Anda terhidrasi dengan baik. Seperti halnya latihan darat, Anda perlu mengisi kembali cairan yang hilang secara teratur — bahkan saat berenang di kolam renang atau saat berpartisipasi dalam olahraga air.Tidur siang (atau setidaknya istirahat)
Hindari aktivitas fisik selama bagian hari yang paling panas, yang biasanya sekitar pukul 10 pagi hingga 3 sore. Jika Anda ingin (atau perlu) bekerja di suhu yang sangat panas, jangan lakukan sampai Anda terbiasa. Cobalah untuk menghabiskan hanya beberapa menit per hari dalam kondisi panas selama beberapa minggu pertama dan kemudian tambahkan waktu secara bertahap setiap hari.Hindari perubahan suhu yang ekstrem
Jangan melompat dari cuaca yang sangat panas dan berkeringat berlebihan ke lingkungan ber-AC yang sedingin es. Cobalah untuk mendinginkan tubuh Anda sedikit sebelum memaparkannya pada variasi suhu yang ekstrem.Apakah Anda harus bekerja di luar atau melakukannya untuk kesenangan, mengikuti tip mudah ini akan membantu Anda tetap sejuk dan aman saat Anda menikmati cuaca hangat yang indah!
