Itu jam 10 pagi atau jam 3 sore. kemerosotan telah melanda dan Anda lebih suka tidur siang daripada bertemu pelatih Anda untuk latihan mingguan Anda. Meskipun banyak orang mengeluh tentang mencapai jeda energi harian yang menghalangi mereka dari hari yang berfungsi penuh, Anda tidak harus bergabung dengan mereka. Masukkan makanan energi berikut dalam diet Anda dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menjalani hari Anda tanpa mengangguk.
8 Makanan yang meningkatkan energi Anda
Air
Sebelum Anda mengambil paket kue 100 kalori untuk mendapatkan energi yang cepat, teguk segelas besar air lalu pertimbangkan untuk makan sesuatu yang lebih sehat. Dehidrasi adalah sumber kelelahan yang umum dan benar-benar dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda lapar ketika Anda tidak membutuhkan makanan. Bertujuan untuk 8 gelas air setiap hari. Taruh irisan lemon atau jeruk nipis di gelas Anda untuk daya angkat ekstra.
Kacang mete
Salah satu makanan favorit saya, kacang mete kaya akan magnesium, yang jika kekurangan dapat menyebabkan Anda sering menguap. Tambahkan segenggam kacang mete tawar ke yogurt pagi Anda atau taburkan di salad Anda di siang hari.
Dada ayam tanpa kulit
Meskipun Anda sangat menginginkan karbohidrat saat lelah, tubuh Anda benar-benar membutuhkan protein dan lemak untuk menarik Anda keluar dari kedalaman kelelahan. Protein tanpa lemak dan asam amino tidak hanya dapat membantu Anda menghindari penurunan gula darah yang melelahkan, tetapi juga dapat menyegarkan otak dan membuat Anda lebih waspada.
Sayuran berdaun hijau gelap
Jika depresi menyebabkan energi kronis Anda rendah, dukung makanan harian Anda dengan sayuran berdaun hijau gelap seperti arugula dan bayam. Folat dalam daun gelap dapat mengurangi gejala depresi Anda dan memberi Anda dorongan semangat.
kacang polong
Meskipun kacang mendapat reputasi buruk karena memberi orang gas, mereka benar-benar bahan bakar untuk tubuh Anda. Tinggi serat dan protein, kacang-kacangan dapat memberi Anda dorongan energi yang berkelanjutan karena serat dan protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan dimetabolisme lebih lambat daripada makanan tinggi karbohidrat.
Ubi jalar
Sarat dengan antioksidan dan rasa manis alami, ubi jalar merupakan sumber yang kaya serat karbohidrat kompleks, yang akan menjaga energi Anda lebih lama daripada kentang putih atau karbohidrat putih lainnya makanan. Panggang atau panggang ubi jalar dan padukan dengan protein tanpa lemak untuk makanan berenergi terbaik (hanya pastikan untuk menjaga ukuran porsi Anda tetap kecil karena makan berlebihan dapat mengirim tingkat energi Anda menjadi a putaran ekor).
Coklat hitam
Selain menjadi suguhan dekaden, cokelat hitam adalah makanan energi yang terasa enak! Selain sejumlah kecil kafein stimulan yang terkenal, cokelat hitam juga mengandung stimulan lain yang disebut theobromine. Pastikan untuk menggigit dalam porsi kecil — jika Anda mengonsumsi cokelat secara berlebihan, Anda juga akan mengonsumsi terlalu banyak kalori dan gula.
Kopi
Sama sekali tidak mengejutkan, kopi (atau teh berkafein) dapat meningkatkan energi Anda karena efek stimulasinya pada pikiran dan tubuh Anda. Meskipun itu bukan solusi jangka panjang untuk menjadi lebih berenergi (dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan jika Anda overdosis atau meminumnya bersamaan dengan kue atau donat tinggi gula), menyeruput kopi dalam jumlah sedikit selama periode waktu tertentu lebih baik daripada menenggak kopi grande dalam sekali minum. duduk.
Lebih banyak makanan penambah energi
Pick-me-up makanan untuk meningkatkan energi Anda
5 makanan berenergi tinggi teratas
Makanan untuk suasana hati dan energi yang baik
