ibu-ibu sering begitu khawatir tentang apa yang anak-anak mereka makan (dan lakukan) sehingga mereka lupa memberi makan diri mereka sendiri. Hasilnya mungkin kebiasaan makan yang tidak sehat yang terdiri dari makan siang drive-through, mesin penjual otomatis makanan ringan, atau melewatkan makan sama sekali. Luangkan sedikit "waktu saya" dan pelajari cara mengemil yang sehat dengan saran camilan sehat dan sederhana ini untuk ibu yang sibuk.
Kapan ngemil
Secara umum, Anda harus makan setiap tiga hingga empat jam untuk menghindari makan berlebihan. Jika Anda melewatkan waktu makan dan tidak ngemil, Anda akan mendapati diri Anda makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya. Carilah camilan sehat dan nyaman yang mengandung sekitar 150 kalori atau kurang.
Mau ngemil apa?
Belanja makanan ringan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi. Makanan organik, segar, bebas pengawet sangat ideal. Namun, beberapa makanan ringan dalam kemasan juga bisa menjadi pilihan yang sehat. Pertimbangkan beberapa makanan ringan sederhana ini untuk dikunyah di antara waktu makan.
sereal
Sereal tidak hanya untuk sarapan. Masukkan sereal kering ke dalam kantong ziploc dan simpan di dompet, tas popok, atau laci meja Anda. Carilah sereal gandum utuh yang menyehatkan jantung, tinggi serat, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K, dan Raisin Bran adalah pilihan utama untuk para ibu saat bepergian.
Hummus dan keripik kedelai
Alih-alih keripik dan saus, beralihlah ke hummus dan keripik kedelai. Keripik kedelai mengandung protein sehat dan umumnya rendah lemak. Hummus mengandung lemak “baik”, Omega-3, asam folat, zat besi, vitamin C, vitamin B6, serta vitamin dan mineral lainnya. Ambil sedikit istirahat sore dan baca majalah favorit Anda sambil mengunyah segenggam keripik dengan beberapa sendok makan hummus.
Smoothie yoghurt
Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dengan sendok dan makan yogurt tradisional, minumlah yogurt Anda sebagai gantinya. Pastikan untuk membaca label saat memilih smoothie yogurt Anda. Merek yang berbeda dapat bervariasi dari sangat sehat (100 kalori dan tanpa lemak) hingga tidak begitu sehat dengan lebih dari 200 kalori dan beberapa gram lemak. Yogurt menyediakan kalsium, protein, dan nutrisi penting lainnya. Plus, itu enak!
Keju tali
Camilan kaya kalsium dan protein lainnya adalah keju. Keju string yang dibungkus secara individual adalah favorit di antara anak-anak dan ibu. Carilah keju string yang dibuat dengan susu skim. Makanlah sendiri, dengan beberapa biskuit gandum utuh, atau dengan sebuah apel.
Buah segar
Berbicara tentang apel, buah adalah camilan portabel, lezat, dan sehat. Masukkan apel, pir, atau buah lainnya ke dalam dompet Anda setiap hari saat keluar dari pintu. Buah membuat camilan pertengahan pagi yang lezat. Belanja buah dan sayuran di toko bahan makanan organik dan pasar petani lokal untuk mendapatkan barang segar tanpa pestisida dan pengawet.
Paket 100 kalori
Hari-hari ini, Anda dapat menemukan hampir setiap makanan ringan dalam kemasan 100 kalori yang nyaman di toko bahan makanan di lingkungan Anda. Meskipun camilan ini adalah pilihan yang nyaman, hindari makan camilan tinggi gula (seperti Oreo) setiap hari. Mereka memiliki nilai gizi yang sangat sedikit. Namun, untuk camilan seminggu sekali, itu adalah pilihan yang masuk akal ketika Anda mencari sesuatu yang manis.
Lebih banyak ide makanan ringan
- Cemilan sehat untuk ibu yang sibuk
- Camilan sehat untuk wanita saat bepergian
- Makanan & camilan lezat saat bepergian
