Lupakan diet iseng; ada cara berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Berikut adalah beberapa cara untuk keluar dari roller coaster diet yo-yo dan mencapai berat badan tujuan Anda.
Jika Anda pernah mencoba untuk langsing, Anda mungkin akrab dengan rasa frustrasi melihat angka itu turun dan naik kembali atau, kadang-kadang, tetap sama ketika Anda mencapai dataran tinggi. Bahkan ada perdebatan di antara para ahli kesehatan, apakah diet yo-you lebih buruk pada tubuh Anda daripada tidak melakukan apa-apa dan mempertahankan berat badan yang sama. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankannya.
Penurunan berat badan yang lambat dan stabil
Di dunia kita yang serba cepat, kita menginginkan kepuasan segera, dan menurunkan semua beban ekstra Anda dengan cepat dan secara dramatis dengan berolahraga seperti iblis dan sangat membatasi kalori Anda mungkin terdengar persis seperti yang Anda perlu dilakukan. Tetapi kenyataannya adalah Anda tidak akan dapat mempertahankan rejimen ini dalam jangka panjang, dan - Anda dapat menebaknya - Anda akan mendapatkan berat badan itu kembali. Mengikuti diet yang masuk akal, seimbang dan berolahraga secara teratur dengan cara yang dapat Anda jalani dengan bahagia dan di mana Anda menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti jauh lebih berkelanjutan.
Kurangi kalori, perbanyak olahraga
Menurunkan berat badan bermuara pada matematika. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, Anda akan mendapat manfaat paling besar jika Anda berdua memperhatikan kalori dan melakukan aktivitas fisik secara teratur daripada hanya satu atau yang lain. Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan defisit 500 kalori setiap hari untuk kursus yang aman dan stabil penurunan berat badan.
Bertaruh pada diri sendiri
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda bertaruh pada tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin berkomitmen lebih untuk mencapainya. Jadi kumpulkan sekelompok kolega di kantor atau beberapa teman atau tetangga Anda yang ingin kalah muffin top mereka, dan taruh sejumlah uang atau hadiah sebagai hadiah sehingga Anda memiliki sedikit ekstra dan kompetitif motivasi.
Tidur yang cukup
Membakar minyak tengah malam dapat menyebabkan pengepakan pada pound. Usahakan untuk tidur enam hingga delapan jam, karena ini telah terbukti meminimalkan penambahan berat badan.
Matikan tabung payudara
Kamu mungkin terlalu terbiasa ngemil di depan televisi sehingga kamu bahkan tidak menyadari bahwa ini sudah malam kebiasaan, belum lagi jam-jam waktu duduk yang diparkir di depannya tidak baik untuk Anda tubuh. Hal yang sama berlaku untuk waktu di depan komputer Anda; kita keluar dan mengemil dengan cara yang hampir sama saat berselancar di internet. Bangun dan aktiflah. Berjalan-jalan setelah makan malam alih-alih menonton sitkom, misalnya.
Lebih banyak tips diet & kesehatan
Atur tantangan penurunan berat badan kelompok
Wanita sejati berbagi: Resolusi diet yang melekat
Cara makan lebih sehat setiap hari
