Mari kita hadapi itu, ketika anak Anda tidak tidur, Anda berdua ditakdirkan untuk rewel keesokan harinya. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa program intervensi tidur internet dengan pendekatan berbasis perilaku dan disesuaikan sangat efektif - dan juga bermanfaat bagi suasana hati ibu.
Keluarga yang cukup istirahat tidak diragukan lagi keluarga yang lebih bahagia. Ketika anak-anak Anda mendapatkan zzz yang baik, Anda lebih siap secara fisik dan emosional untuk menjadi orang tua keesokan harinya — dan anak Anda umumnya lebih reseptif.
“Memperbaiki masalah tidur pada anak tidak hanya membuat anak lebih banyak beristirahat dan mampu mengatasi lingkungannya,” kata Dawnn Whittaker, konsultan tidur dan pengasuhan anak yang menjalankan Cheeky Chops, “itu juga memberi ibu alat untuk memodifikasi perilaku anaknya. perilaku. Perasaan percaya diri seorang ibu dan keterampilan mengasuhnya meningkat, lebih menyenangkan. Ini digulirkan bersama dan berdampak positif pada unit keluarga. ”
Intervensi tidur internet membantu bayi, balita, dan ibu
Sebuah studi April 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur melaporkan bahwa program intervensi berbasis internet adalah alat yang efektif dan sangat cepat untuk mengurangi gangguan tidur bayi dan balita.
Dan ketika anak-anak tidur — tentu saja, begitu juga dengan Ibu. Hasil? Ibu dalam penelitian ini tidak terlalu tertekan, tegang, lelah dan bingung.
Sementara intervensi berbasis perilaku untuk masalah tidur masa kanak-kanak telah efektif di masa lalu, ketersediaannya terbatas. "Sampai sekarang, tidak ada tempat online yang bisa dikunjungi orang tua untuk mendapatkan rekomendasi khusus yang akan membantu anak kecil mereka tidur lebih nyenyak," kata penulis utama Jodi A. Mindell, Ph.D. “Alat ini memberikan bantuan yang mudah diakses orang tua di mana saja,” jelasnya.
Program menurunkan frekuensi dan durasi anak-anak terbangun di malam hari sebesar 50 persen atau lebih. Selain itu, periode tidur terus menerus terlama meningkat dua jam, anak-anak juga tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
"Kami selalu tahu bahwa membuat perubahan sederhana dapat membantu anak-anak tidur lebih nyenyak secara dramatis di malam hari, tetapi kami terkejut dengan betapa cepatnya perubahan ini terjadi," kata Mindell. “Hanya dalam satu minggu, anak-anak dan ibu mereka tidur lebih nyenyak dan mereka terus membaik selama minggu kedua.”
Profil Tidur yang Disesuaikan membuat anak-anak — dan Ibu — tidur
Dalam studi tersebut, keluarga ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok intervensi berbasis internet. Selama minggu pertama para ibu mengikuti kebiasaan tidur mereka. Selama dua minggu berikutnya mereka mengikuti rekomendasi yang dipersonalisasi dan menyelesaikan versi online dari Kuesioner Tidur Bayi Singkat, Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh dan Profil Suasana Hati Serikat.
Para ibu kemudian mengakses Profil Tidur yang Disesuaikan (CSP) dari komputer rumah mereka. CSP adalah program online yang mengumpulkan tanggapan pengasuh dan membandingkan tidur anak mereka dengan anak lain pada usia yang sama. Menggunakan algoritme, program mengevaluasi apakah seorang anak adalah "tidur yang sangat baik, baik atau terganggu." Hasilnya memberi orang tua rencana rekomendasi individual untuk bagaimana mereka dapat membantu anak mereka tidur lebih baik di malam hari seperti menerapkan rutinitas waktu tidur, mengurangi perhatian untuk bangun di malam hari dan mengurangi atau menghentikan waktu malam menyusui.
Satu kelompok juga diinstruksikan untuk melakukan rutinitas tidur tiga langkah setiap malam: mandi, pijat, dan aktivitas tenang seperti berpelukan atau menyanyikan lagu pengantar tidur.
Sembilan puluh persen ibu di kedua kelompok intervensi melaporkan bahwa rekomendasi individual adalah: "bermanfaat." Sembilan puluh tiga persen mengatakan bahwa mereka “kemungkinan” akan terus menggunakan rekomendasi setelah belajar.
Kurang tidur mendistorsi pandangan idealis Ibu
“Bayi dan pola tidur mereka tidak berubah, bagaimanapun masyarakat dan harapan para ibu berubah,” kata Whittaker.
Ibu saat ini cenderung tidak memiliki keluarga besar untuk memikul shift malam, pasangan sering bekerja jarak jauh dan berjam-jam, dan tidak tersedia atau tidak mau memberi Ibu istirahat di malam hari. Kedua orang tua sering bekerja, tetapi Ibu biasanya menjadi penenang tidur utama untuk anak-anak dan karena itu lelah di rumah — dan sedang bekerja.
"Ketika Anda menggabungkan ini dengan kurang tidur, mudah bagi perasaan depresi untuk mengatur atau memulai siklus kental harga diri rendah dan emosi yang diekspresikan tinggi," kata Whittaker. “Para ibu dapat mulai merasakan kebencian terhadap anak mereka dan kemudian merasa bersalah tentang kebencian dan ketidakmampuan untuk mengatasi dalam kaitannya dengan persepsi mereka sebelumnya tentang kehidupan keluarga dengan bayi baru. Mereka mungkin membandingkan diri mereka dengan ibu-ibu lain di depan umum yang tampaknya dapat mengatasinya tetapi tidak mengakui bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya.”
Kurang tidur dapat memicu pandangan menyimpang seorang ibu untuk apa yang dia anggap idealis dalam keibuan. Whittaker menjelaskan, “Misalnya, gambaran keluarga bahagia dengan bayi baru lahir terlihat cukup istirahat versus realistis — menyusui setiap jam, istirahat tidur, digunakan sebagai penenang manusia, memantul di bola yoga selama berjam-jam atau tidak ingin meminta bantuan Ayah karena dia harus bekerja — semua kombinasi di atas dapat memiliki dampak mental, fisik, dan emosional pada unit keluarga.”
Buat bayi Anda tidur sepanjang malam
Cara Membuat Bayi Anda Tidur Sepanjang Malam
Pelajari tips dari ahli bayi tentang cara membuat bayi Anda tidur sepanjang malam.
Baca lebih lanjut tentang anak-anak dan tidur
Memahami manfaat tidur — dan risiko kurang tidur
Tidur, terganggu: Bagaimana membantu Baby kembali ke rutinitas tidur
Apa yang harus dilakukan ketika Bayi tidak mau tidur
