Jika Anda mulai berlari musim semi ini, Anda mungkin mengalami beberapa penderitaan menjengkelkan yang tidak Anda pikirkan: lecet, lecet, dan banyak lagi. Berikut cara membantu mencegah masalah ini.
Jangan biarkan penderitaan pelari biasa seperti lecet menggagalkan latihan Anda. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mencegah cedera ringan ini.
melepuh
Jika Anda mengalami lecet yang menyakitkan, lihat jenis kaus kaki yang Anda kenakan saat berlari. Banyak pelari menemukan bahwa kaus kaki non-katun bekerja paling baik, dan penting agar kaus kaki pas (menggandakannya mungkin juga bermanfaat). Juga, periksa bagaimana sepatu Anda pas — seorang ahli di toko olahraga dapat membantu Anda menemukan sepatu yang paling pas untuk Anda.
Sebagai tindakan ekstra untuk mencegah lecet, taburkan bedak pada kaki Anda untuk membantu mengurangi gesekan saat berlari. Idenya adalah untuk menjaga kaki Anda sekering mungkin. Selain itu, beberapa balsem anti-gesekan yang dapat membantu mencegah terbentuknya lepuh tersedia di pasaran.
gesekan
Selain lecet pada kaki Anda, Anda mungkin menemukan bahwa berlari menyebabkan lecet di area di mana banyak gesekan terjadi. Pikirkan bagaimana T-shirt Anda bergesekan dengan tubuh Anda, bagaimana sabuk bahan bakar Anda bergerak ke atas dan ke bawah dan bagaimana lengan Anda bergerak maju mundur saat Anda mengambil setiap langkah. Semua gesekan ini dapat menyebabkan iritasi dan kemerahan, lecet atau bahkan kulit menjadi sangat kasar hingga berdarah (puting lecet ketika T-shirt mereka bergesekan dengan dada adalah masalah umum bagi pria; wanita tidak memiliki masalah ini berkat bra olahraga). Cara terbaik Anda untuk mencegah gesekan adalah dengan mengoleskan pelumas seperti BODYGLIDE® ke area yang rawan gesekan.
kuku kaki hitam
Lepuh darah dapat terbentuk di bawah kuku kaki Anda, menyebabkannya menjadi hitam. Bahkan, dalam beberapa kasus, Anda bahkan bisa kehilangan kuku kaki. Kuku kaki hitam dapat terjadi karena beberapa alasan, yang paling mungkin adalah sepatu lari yang tidak pas, terutama jika mereka memadati kaki Anda di bagian depan. Jika pembengkakan darah menjadi menyakitkan, Anda dapat mencoba mengeringkannya dengan pin yang disterilkan, tetapi pilihan terbaik Anda adalah membawanya ke ahli penyakit kaki. Untuk membantu mencegah kuku kaki hitam, jaga agar kuku kaki Anda terpotong dengan baik (untuk mengurangi jari-jari kaki Anda macet dan bergesekan dengan bagian depan sepatu), dan kenakan sepatu yang tidak terlalu ketat. Untuk itu, pastikan berbelanja sepatu lari pada sore atau malam hari, saat kaki cenderung lebih bengkak. Jika Anda membeli sepasang di pagi hari, Anda mungkin merasa terlalu ketat saat Anda berlari di sore hari.
Lebih banyak tips kebugaran
3 Tips untuk menjalankan balapan tujuan
Latihan untuk dilakukan di luar di musim semi
Mempersiapkan maraton musim semi
