Kita semua menemukan rintangan yang menciptakan hari-hari yang penuh tekanan. Bahkan bad hair day bisa membuat emosi kita kacau balau. Saat berlibur sering kali merupakan obat yang dicari untuk meringankan menekankan, jika Anda tidak bisa pergi, kami memiliki 10 penghilang stres yang dapat Anda lakukan dengan nyaman (dan lebih hemat) di tempat kerja atau di rumah.
1. Meditasi
Luangkan waktu dari stres Anda untuk bermeditasi - cara yang pasti untuk bersantai dan menemukan kedamaian. Pergi ke tempat yang tenang, tutup mata Anda, tutupi sekeliling Anda, dan bernapaslah. Fokus pada pernapasan akan menjauhkan Anda dari pikiran yang mengganggu sambil merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Dengan berbagai teknik meditasi yang tersedia, akan mudah untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Ketika Anda rileks secara mental, lebih sulit untuk stres.
Pelajari cara bermeditasi di dunia yang sibuk
2. Jalan-jalan
Olahraga, dalam bentuk apa pun, adalah cara yang terkenal untuk mengurangi stres dan menurunkan hormon stres. Berjalan-jalan dapat membantu Anda memilah pikiran dan menenangkan emosi Anda. Saat Anda menghadapi hari yang menegangkan di tempat kerja, berjalan-jalan dan nikmati pemandangan di sepanjang jalan. Bahkan tamasya singkat akan membuat Anda kembali ke kantor dengan perasaan terisi kembali dan santai.
Berjalan untuk kesehatan yang lebih baik
3. Baca: pusatkan diri Anda dengan kata-kata
Membaca kutipan inspirasional dan renungan harian dapat dengan cepat mengangkat semangat Anda. Apakah buku pilihan Anda adalah Alkitab atau bacaan rohani lainnya, istirahatlah selama 10 menit setiap hari untuk mendengarkan kata-kata yang menenangkan. Anda juga dapat mengambil istirahat membaca 10 menit untuk membaca komik untuk tertawa atau tenggelam dalam buku terlaris baru.
Bergabunglah dengan Klub Buku Online SheKnows
4. Jurnal untuk mengurangi stres
Mengekspresikan perasaan Anda dalam jurnal pribadi dapat membantu Anda melepaskan emosi dan frustrasi di atas kertas. Beri diri Anda 10 menit untuk menulis dengan bebas, mencatat pemikiran apa pun yang muncul di benak Anda dalam jangka waktu tersebut. Beberapa hari kemudian, lihat kembali entri jurnal Anda untuk merenungkan pikiran Anda untuk hari itu. Apa yang paling menonjol bagi Anda? Apa yang memicu stres Anda hari itu? Apakah Anda memperhatikan sebuah pola? Apakah itu pencegahan? Jika demikian, apa adalah beberapa solusi? Menggunakan pena untuk mengekspresikan pikiran dan emosi Anda dapat membantu Anda melepaskan kekhawatiran Anda, melampiaskan frustrasi Anda secara terbuka, dan dengan jelas mengidentifikasi masalah dan solusi melalui refleksi.
Kurangi stres Anda dan tingkatkan kesehatan Anda dengan membuat jurnal
5. Nyalakan nadanya
Musik dapat membantu Anda berhubungan dengan emosi Anda, apakah itu mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat, bersantai dengan jazz yang lembut, atau berhubungan dengan lagu yang menggambarkan dengan tepat apa yang sedang Anda alami. Lagu apa yang membuat Anda tersenyum? Pikirkan lagu yang membuat Anda ingin menari atau membawa kembali kenangan indah. Buat daftar putar musik favorit Anda yang terasa enak. Colokkan iPod Anda, hentikan dunia sekitar dan dengarkan musik yang menggerakkan Anda. Bahkan mendengarkan hanya beberapa lagu dapat meningkatkan mood Anda.
Berita musik SheKnows terbaru
6. Menarilah dari bluesmu
Sekarang Anda telah memilih lagu favorit Anda, sekarang saatnya untuk menghilangkan stres melalui gerakan dansa. Menari adalah bentuk latihan dan manajemen stres yang menyenangkan. Tidak ada keahlian atau teknik yang dibutuhkan; yang Anda butuhkan hanyalah pakaian yang nyaman dan musik yang bagus. Jadi, setelah hari kerja Anda yang melelahkan berikutnya, pulanglah ke rumah, lepas sepatu Anda, lepas, biarkan rambut Anda terurai, dan lepaskan kekhawatiran Anda. Setelah beberapa lagu, Anda akan menemukan pikiran Anda bersih, dan tubuh Anda diremajakan.
Menarilah sendiri dengan bugar
7. Merangsang Pikiran Anda
Alihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan fokuskan kembali pada aktivitas yang meningkatkan otak. Permainan teka-teki yang harus selalu ada termasuk kubus Rubik, teka-teki silang, teka-teki, perebutan, dan solitaire laba-laba. Permainan otak ini memberikan hiburan yang mudah serta rasa kepuasan ketika fokus Anda diarahkan untuk mencapai solusi untuk masalah selain masalah Anda sendiri. Ya, game-game ini bisa membuat ketagihan, jadi atur jam tangan Anda selama 10 menit; Anda dapat kembali ke permainan pilihan Anda di kemudian hari ketika Anda tidak sedang bekerja atau di tengah-tengah hal yang harus dilakukan lainnya.
5 Cara sehari-hari untuk melatih otak Anda
8. Buat daftar
Menulis tujuan dan tugas di atas kertas di awal hari dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tenang dan hari Anda tetap fokus. Ketika Anda memeriksa tugas-tugas Anda saat Anda menyelesaikannya, itu mengurangi kemungkinan hari Anda berakhir dengan hiruk-pikuk. Jadi luangkan waktu 10 menit di pagi hari untuk menuliskan tujuan kecil yang ingin Anda capai. Baik itu mencuci pakaian, berolahraga, memasak, atau membersihkan ruangan tertentu di rumah, membuat daftar akan memungkinkan Anda lebih mengontrol hari Anda karena Anda akan terorganisir dan, dengan demikian, mencegah potensi menekankan.
Kiat teratas untuk mengurangi stres: Terorganisir
9. Ventilasi, ventilasi, dan ventilasi lagi
Mengekspresikan frustrasi dan kekhawatiran secara terbuka kepada teman, anggota keluarga, atau pendeta yang tepercaya dapat meredakan stres secara instan. Menahan sesuatu sering menyebabkan lagi stres, jadi buat panggilan untuk mengeluarkan sesuatu dari dada Anda. Pastikan untuk mengatur waktu sendiri — dan beri tahu telinga tepercaya Anda bahwa Anda memberi diri Anda 10 menit — untuk menghindari percakapan Anda berubah menjadi cobaan yang berlarut-larut. Pelajari cara melepaskan dengan cepat dan melanjutkan, yang dapat membantu Anda lebih fokus untuk menemukan solusi daripada berkonsentrasi pada masalah. Beri diri Anda 10 menit untuk melampiaskan, menangis, tertawa, atau berbicara tentang kecemasan Anda. Ketika Anda menceritakan stres Anda pada seseorang, Anda dapat menutup telepon dengan perasaan tidak terlalu terbebani. Jika aturan 10 menit tidak berhasil untuk Anda, pertimbangkan untuk menemui profesional atau mencari kelompok pendukung.
Manfaat terapi kelompok
10. Buang napas dan melarikan diri pada liburan mini
Sisihkan 10 menit untuk menghembuskan napas mental dari pikiran dan kekhawatiran Anda yang berantakan. Luangkan pikiran Anda pada liburan mini. Berikut tip cepat untuk pelarian mental: Temukan tempat bahagia Anda dengan berfokus pada tiga hal, seperti tempat atau kenangan yang spesial bagi Anda. Mungkin itu tempat liburan favorit Anda, kenangan masa kecil, atau orang yang spesial. Hilangkan gangguan dan fokus pada detail yang terkait dengan ketiga hal itu, seperti aroma, emosi, suara, atau perasaan. Biarkan pikiran Anda menjadi hidup saat Anda mengenang dan secara mental mengunjungi kembali tempat-tempat yang membuat Anda tersenyum dan memungkinkan Anda melarikan diri dari kenyataan. Meskipun hanya untuk sebagian kecil hari Anda, jenis visualisasi ini akan membuat pikiran Anda mengeluarkan napas dan merasa lebih rileks.
